火曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.34km - 1:04:53 - 6:17/km - 171spm - 0.93m 先々週くらいから左膝の後ろ、ふくらはぎの付け根？が軽く痛んでます。ずっと座ってたりしてから立って歩き出したりすると痛い。でも歩き続けてるうちにほぐれるのか痛みが引く…

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 もちろん走りませんってば。 昨日はコメントやスターありがとうございました。ごいさんさんのコメントにたくさんのスターが付いていて、今更ながらすごい人とばったり会ったもんだと、人の縁の面白さを感じてます。 釧路湿…

釧路から帰る前にちょこっと。 目標には届かず。残り4kmまできて失速。両足のふくらはぎとハムとが次々と攣っていく。道マラと変わらない気温と湿度100%の蒸し暑さが辛かったです。 でも良い練習にはなったし、驚きの出会いも。自分しかいないと思ったはてブ…

土曜日。 今日のラン。ランオフ。 フルマラソン5回走って、一番良かったのは去年の網走。で、その一回だけが金曜土曜とランオフにしてた。他は土曜日に6km前後軽くジョグを入れました。走ってる手応え自体はそんなに変わりなかったのですが、走り切れたのは…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.35km - 1:05:58 - 6:22/km - 169spm - 0.93m 昨日のラン、仕事の疲れと寝不足を背負ってたので、絶対にペース上がらないだろうなあと思いながら走りに出ました。だいたい着替えただけでぐったりしてるし。なので今日は「時…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：LT走。 11.49km - 1:03:12 - 5:30/km - 173spm - 1.05m レース前でもあるのでどんなメニューにしようかと迷った上でのLT走。普段ほとんどやりません。距離と強度を考えてたまには良いかなと。距離も色々迷って、3kmアップ→5kmT…

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 ゆっくり寝ることを選択してランオフ。月曜の朝だから遅起きの効果はよくわからず。ここのところの体調不良は寝不足のせいかと疑っているので、今週くらいは少し寝る時間を確保したいと思ってはいる。思っては。 仕事次第な…

日曜日。 今日のラン。午後ラン：ロング走。 18.26km - 1:43:46 - 5:41/km - 173spm - 1.02m 20km以上または2時間以上という自分的要件は満たしてないけど、気分としてはロング走ってことで。 来週の釧路湿原マラソンのシミュレーション的に走りました。ウェ…

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.34km - 1:05:53 - 6:22/km - 170spm - 0.92m 調整に入ってるのでインターミッテントはなし。それじゃあどう走ろうかと支度をしながら思案。キロ6くらいで12kmとかどうかな？と思ったけど、明日も15kmくらいをその位で走ろ…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.22km - 53:49 - 6:33/km - 171spm - 0.9m 疲労抜きのために出ました。ピッチだけは上げたいなと思ってたけど、どう走ってもピッチが上がらない。一時的に上げられても意識を外すとピッチが落ちる。普段なら一度ピッチが上が…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走5km×3段。 17.09km - 1:30:40 - 5:18/km - 173spm - 1.09m 1段目 5:19 - 5:30 - 5:29 - 5:35 - 5:28 2段目 5:07 - 5:11 - 5:11 - 5:16 - 5:10 3段目 4:46 - 4:48 - 4:49 - 4:53 - 4:48 いわゆる卒検。レースはフルではなく…

（記事訂正しました） 月曜日。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 月曜ですが祝日。3日くらい前の予報では昨日と今日とどっちで走ろうかという感じでしたが、昨日は雨、今日は晴れ。天気だけなら今日に軍配。 でも。 体調的には昨日の方が良かったな。昨日は…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：プチBU走。 10.32km - 59:21 - 5:45/km - 172spm - 1.01m いつもならインターミッテントかガチユル走を入れる土曜日。でも今週はずっと怠くて、それが今日もそのまま。起きることは出来たけど気怠くて仕方ない。とてもインター…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走…失敗。 14.13km - 1:14:37 - 5:17/km - 175spm - 1.08m まず。本来なら今日はペース走でした。先週BU走をするはずだった。でも雨のせいで走れず延期になってました。BU走にするならほんとなら4km×3段。しかしそれも休みが…

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 19.33km - 1:02:44 - 6:05/km - 173spm - 0.95m 4日ランオフ→インターミッテント→ロング走で脚がちょっと筋肉痛。もちろん走れるレベルではあるけど、思ったよりはしんどかった。前半の下り基調のコースでさえピッチを上げる…

日曜日。 今日のラン。午後ラン：ロング走。 26.03km - 2:30:07 - 5:46/km - 174spm - 1.00m 前半追い風だったからなのか、ここのところになくスムーズにペースに乗り、快調に走っていけた。走り出す前は20kmにしようかと思ってたくらいなんだけど、え〜いい…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：インターミッテント。 12.20km - 1:08:56 - 5:39/km - 175spm - 1.00m ご無沙汰してました。昨年10月以来の4連続ランオフが終わりました！ 火曜日は予定として休み。水曜日と木曜日は雨。ただ火曜日、水曜日と帰宅が遅くて降ら…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ペース走。 15.22km - 1:18:40 - 5:10/km - 180spm - 1.07m アップジョグを3kmにして、3km目でペースを上げて設定ペースに乗せるようにして見ました。結果がこちら。 設定は水曜と同じく4:55/kmと思って出ました。が、5km走っ…