土曜日。 今日のラン。朝ラン：インターミッテント。 12.22km - 1:08:45 - 5:38/km - 176spm - 1.01m 2週間ぶりにインターミッテント。最近はこの練習するかしないかで迷ってますが、明日は仕事（棚卸）なのでロング走が出来そうになく、であればインターミ…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.34km - 1:02:00 - 6:00/km - 177spm - 0.94m こないだまでジョグペースの時にピッチが上がらないって困ってなかったっけ？あれ？177spm…？う〜む。 ペースに合わせたピッチで良いのかな？って思い始めた矢先に、遅いペース…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ペース走。 14.07km - 1:14:05 - 5:16/km - 177spm - 1.07m 今週は10kmペース走。設定ペースは4:55/km。 最初の2kmはアップジョグ、最後の2kmはダウンジョグ。前半の5kmは設定に届かず。キロ5にもなってない。特に最初の3kmは…

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.34km - 1:06:33 - 6:26/km - 174spm - 0.89m 日曜のロング走が20kmで、昨日はランオフで、今朝は少し楽な感じでジョグ。またピッチを上げることを意識して走ってみたけれど、今日はしっかり上がってくれた。 だから何がど…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 20.37km - 1:58:30 - 5:49/km - 174spm - 0.99m 天気予報で一番雨が降りそうになかったのが早朝だけだったので、今週のロング走は朝ランで。でもうっかり二度寝してしましい、危うく走れなくなるとこだった。サロマ…

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.20km - 1:11:41 - 5:53/km - 173spm - 0.99m リカバリー週でもあるし、ひどく疲れを覚えていたのでインターミッテントを取りやめてジョグに変更。ただゆるジョグにするのもなんだから、キロ6ちょっと切るくらいで「爽やか…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.19km - 53:04 - 6:29/km - 168spm - 0.92m 久しぶりにノーテーマランニング。フォームだけちょっと注意して、いつもピリピリ気にしてるピッチは監視するだけ。上がらなきゃ上がらないでいいや。 ペースはずっと同じくらいで…

日が変わってしまった。 水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走3km×3段。 12.58km - 1:05:56 - 5:14/km - 175spm - 1.09m 1段目（5:15/km）5:10 - 5:13 - 5:12 176spm - 1.10m 2段目（4:55/km）4:54 - 4:54 - 4:54 178spm - 1.15m 3段目（4:35/km）4:31 - 4:33 …

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.20km - 49:46 - 6:04/km - 174spm - 0.95m W杯初戦コロンビア戦、1対1で折り返し〜。 今週はリカバリー。ジョグも以前の短い距離で。ピッチを上げて走ることを意識するも…む〜なんかしっくりこない。ピッチもなかなか上がら…

日曜日。 今日のラン。夕方ラン：ロング走。 26.03km - 2:31:00 - 5:48/km - 171spm - 1.01m 朝一度めざましで5時に起きたのですが、昨日少し飲んだりしたし疲れてて寝ようと思いました。しかし外を見ると快晴。むむっと迷う。迷ってたので体に聞いてみた。…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：インターミッテント。 12.15km - 1:09:18 - 5:42/km - 173spm - 1.01m 2週間ぶりのインターミッテント。疾走しても同じようなフォーム・感覚で走れるように気をつけて走りました。あまり力まないように、軽く、早く、着地を使…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走4km×3段。 14.90km - 1:17:12 - 5:11/km - 178spm - 1.08m 1段目（5:20/km）5:18 - 5:18 - 5:16 - 5:12 177spm - 1.06m 2段目（5:00/km）5:01 - 4:55 - 4:54 - 4:53 180spm - 1.12m 3段目（4:40/km）4:34 - 4:34 - 4:31 - …

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.29km - 1:04:26 - 6:16/km - 171spm - 0.93m 今日は前半は無理してピッチを上げないで、フォーム、股関節で着地を受ける感覚を気にして走りました。昨日はピッチを上げることに意識が向きすぎて少しドタバタしたから。まず…

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.28km - 1:03:51 - 6:13/km - 172spm - 0.93m 脚は重いけど昨日は早く寝たので体調は悪くない。目覚めは悪くなかった。でもやっぱり脚は重くて動きが悪かった。ピッチがどうも上がっていかなくて。177まで上がったなと思っ…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 26.01km - 2:25:59 - 5:37/km - 175spm - 1.01m まず3kmアップジョグ。4km目から20kmをレースペース（5:40/km）で走る…予定。残りはダウンジョグ。最近はダウンジョグに入るくらいのところでピットインってのが続い…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 9.95km - 1:01:30 - 6:11/km - 168spm - 0.96m 思うところあり久々ガチユル走。 ジョグで使ってるコース、だいたい9.7km。あと300mで10kmと中途半端だし、ジョグの距離を少しだけ伸ばしたいとここのところ考えて…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.67km - 59:08 - 6:07/km - 175spm - 0.94m 175spm！！ 昨日、ダウンジョグの時にピッチ177で走れた。その時のペースは545くらいだったので、そのくらいのピッチでも不思議ではなかったけれど、ゆっくりでも同じピッチが可能…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ペース走。 13.99km - 1:14:35 - 5:20/km - 176spm - 1.07m 今日も2kmアップからの10km・キロ5でのペース走。上がり2kmはダウンジョグ。最初の3kmくらいがなんでかきつかった。呼吸は荒れるし脚が思うように動かなくてペースが…

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.69km - 1:00:50 - 6:17/km - 172spm - 0.92m 今朝も暖かかったので、半袖に短パン・タイツなし。それで全然寒くない。ちょうど良い気温。気持ちよかった。 今日のジョグも昨日に引き続き、ペースを維持したままピッチを上げ…

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.85km - 1:03:11 - 6:25/km - 170spm - 0.91m 土曜日くらいから暖かい日が続いてる。今日は真夏日、32℃まで上がった。朝ラン時での気温も二桁、街の温度計が14℃。なので今年初めて半袖のアンダー＋半袖、タイツなしで短パン…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：インターミッテント。 12.22km - 1:09:02 - 5:39/km - 173spm - 1.02m 昨日も仕事が遅く帰宅は23時近く。早起きはきついけれど、二日走ってないし日曜も走れないので、今日走らない選択はない。出来るもんならロング走をと思っ…