月曜日。 今日のラン。夕方ラン：花見ラン。 15.35km - 1:30:26 - 5:53/km - 168spm -1.01m 休日ですが走る予定ではなかった。ゆっくり休んで明日・明後日走ってと思っていたのに… 午前中タイヤ交換。2台8本のタイヤ交換は案外重労働。特にエヴリィワゴンか…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：LSD。 20.72km - 2:13:15 - 6:26/km - 169spm - 0.92m クールの最初の週はリカバリー。ロング走もLSDで。前回は18kmくらいしか走れなかったけど、今回は結果としては20km。一度も休まず走れたのでまあ良しとするかな。 LSDはコ…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：インターミッテント。 12.19km - 1:09:40 - 5:43/km - 171spm - 1.02m インターバルやインターミッテントのような練習で、総距離に対する平均ペースとかを記録してもあまり意味ないかも。ガチユル走よりも早かったな、くらいし…

金曜日。 今日のラン。ランオフ。 今週はリカバリー。しっかりランオフを重ねてる。重ねてるけど仕事の疲れがどっぷり。帰りが遅いのも疲れるけど、日中の仕事の密度の濃さがきつい。定時が終わると一気にぐったりする。 例年ならGWの前はそんなに忙しくなか…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走3km×3段。 12.52km - 1:07:51 - 5:25/km - 175spm - 1.05m 1段目（5:30/km）5:21 - 5:24 - 5:26 177spm - 1.05m 2段目（5:10/km）5:08 - 5:07 - 5:08 179spm - 1.09m 3段目（4:50/km）4:40 - 4:46 - 4:42 183spm - 1.16m …

日曜日。 えーと、まずは昨日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.13km - 1:16:38 - 6:19/km - 165spm - 0.95m 1本目 4:12 - 186spm - 1.28m 2本目 4:10 - 188spm - 1.28m 1本目も2本目も、走ってる時はあまりペース上がってない気がしました。実際途中でガーミ…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.23km - 52:33 - 6:23/km - 167spm - 0.94m 疲労抜きジョグ。ピッチも今日はそれほど気にしないで走りました。自然に上がるのは気にせずそのままで。真冬も同じ感じで走ってたはずですが、舗装の上を走ればやっぱり自然にペ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走4km×3段。 15.05km - 1:21:56 - 5:27/km - 175spm - 1.05m 1段目（5:40）5:33 - 5:31 - 5:40 - 5:37 176spm - 1.02m 2段目（5:20）5:17 - 5:20 - 5:13 - 5:14 178spm - 1.06m 3段目（5:00）4:48 - 4:53 - 4:52 - 4:47 180s…

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.71km - 55:44 - 5:44 - 176spm - 0.99m 日曜にロング走が出来ず、月曜も雪で走れず。なので本来休みの火曜日に朝ランしました。メニューとしてはジョグですが、抜く疲労がないのでいつものペースではなく、ペース走に近いペ…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 明け方から雪かみぞれの天気予報。みぞれとなるとまだ氷点下前後の気温で朝ランは無理。というかしたくない。午後からやむという予報が多かったので、それに期待してゆっくり寝てました。 疲れてもいたし。 起きたら予報通…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.22km - 1:15:07 - 6:09/km - 166spm - 0.97m 1本目：4:19 - 185spm - 1.25m 2本目：4:16 - 189spm - 1.24m 前回よりほんのちょびっとタイプ上がりました。誤差に近いですがね。前回ピッチを上げるようにと反省…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.21km - 56:57 - 6:56/km - 166spm - 0.87m 疲労抜きが目当てだから遅くても構わないのですが、それにしても…っていうのが今日のランでした。 走り始めはゆったりで。この辺は意図的なのでピッチが160そこそであっても気にし…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走4km×3段。 15.03km - 1:22:15 - 5:28/km - 175spm - 1.04m 1段目（5:40）5:38 - 5:34 - 5:39 - 5:37 176spm - 1.01m 2段目（5:20）5:18 - 5:19 - 5:16 - 5:16 177spm - 1.06m 3段目（5:00）4:55 - 4:56 - 4:57 - 4:52 180s…

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.33km - 55:04 - 6:37/km - 166spm - 0.91m 疲労抜きに徹しようと、普段は注意してるピッチさえも気にしないでゆったり走りました。ガーミンがスタート後に迷子になって余計に距離を稼いだので、初めの1kmは妙に早いラップに…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 20.32km - 1:54:40 - 5:39/km - 176spm - 1.01m 第一クール2週目のロング走。設定5:40/kmでトータル20km（アップ・ダウンジョグを含めて）。まだ設定が低めなので少し早くても構わないと走ってたので、トータルでの…

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.21km - 1:13:14 - 6:00/km - 173spm - 0.96m 本当はガチユル走を行う予定でした。昨日の帰りが遅く、天気も雪が降ったりでどうするか迷ってたのですが、なぜかきちんと目が覚めてしまい、雪も積もってなく、これなら（だる…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.22km - 51:40 - 6:17/km - 172spm - 0.93m 昨日のダウンジョグの時にピッチがあまり落ちずにペースを落とせました。ピッチは170後半が今の所は理想なので、そのピッチでジョグが出来るのなら、その理想のピッチをジ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ペース走10km。 11.52km - 1:01:58 - 5:23/km - 177spm - 1.05m ガーミンが最初のアップの1kmを測ってくれませんでした。なので平均ペースがちょい高めに出てます。ピッチも。測ってないな？と思って一旦止めて記録を保存しよ…

火曜日。 今日のラン。ランオフ。 先週思った「ランも週休二日」、今週実行してみます。ポイント練習→疲労抜きジョグ→ランオフ→ポイント練習。そういう流れにしたら、去年の夏頃のような慢性疲労感は出ない？ そうなると一昨年（月・金で休んでました）と変…

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.22km - 53:58 - 6:34/km - 170spm - 0.90m 昨日のラストの方で感じてた手応えの再現を狙ってゆっくりジョグ。時々うまくはまるのか気持ちよく走れるのですが、その感じを維持したまま走り続けるのは意外と難しい。注意が削…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：LSD。 18.44km - 1:58:47 - 6:26/km - 170spm - 0.91m LSDとしては時間も距離も少し足りませんが、朝ランを選択したので仕方なく。8時には帰宅したかったので、10km過ぎくらいからはどこを走るか迷いながら走ってました。 だい…