土曜日。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.22km - 1:17:42 - 6:21/km - 162spm - 0.97m 1本目：4:19（181spm - 1.28m） 2本目：4:21（183spm - 1.25m） リカバリー週だからガチユルもしなくていっかな〜とか思ってたのですが、二日ほどランオフしたらガ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走3km×3段。 12.27km - 1:08:05 - 5:33/km - 173spm - 1.04m 1段目（5:40）：5:40 - 5:35 - 5:44 173spm - 1.02m 2段目（5:20）：5:18 - 5:21 - 5:22 177spm - 1.05m 3段目（5:00）：5:00 - 4:56 - 4:58 177spm - 1.13m ピッ…

日曜日。 今日のラン。午後ラン：ロング走。 珍しく午後ラン！ 26.02km - 2:33:22 - 5:54/km - 171spm - 0.99m クールの最後のメニューはロング走。25kmのコースでBU走の1段目のペースで20km以上を走る。週末のポイント練習は4週間でLSD、20km、25km、25kmと…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.25km - 1:20:31 - 6:34/km - 165spm - 0.91m 1本目：4:26（184spm - 1.23m） 2本目：4:32（184spm - 1.20m） 夏履=aero bounceでのガチユル走。気温がちょっと低かったので服装は真冬のまま。でも路面が出てて…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.24km - 53:52 - 6:32/km - 168spm - 0.91m 昨日の疲れが色濃く残ってて起きるのが辛かったです。当たり前か。朝ランで18km走ってその後ボード4時間して。仕事だって遅いし疲れてないわけがない。疲労抜きのジョグに出たので…

水曜日。春分の日。 今日のラン。朝ラン：15kmペース走。 18.57km - 1:44:18 - 5:37/km - 175spm - 1.02m えーと、なんでかペース走しました。 昨日の仕事が遅くなり、帰宅が23時を過ぎました。おまけに天気予報では明日（つまり今日）の最低気温が-13℃。ポ…

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.16km - 53:23 - 6:33/km - 169spm - 0.9m スノーライドはしまいました。今日からはジャパンブーストと、先月購入したadidas aero bounce PRを交互に履いて練習します。今日は満を辞してaeroを投入！ aeroは「bounceを使って…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 20.43km - 2:01:49 - 5:58/km - 174spm - 0.96m 昨日で走るところの雪がだいたい溶けていたので、予定通り設定：5:50/kmのロング走に出ました。ただ気温が低くて、天気予報では-9℃。実質それよりはちょっと高いくら…

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.23km - 56:27 - 6:51/km - 167spm - 0.87m 二日ほどランオフしてました。ランオフをいいことにブログも休んでました。仕事が22時過ぎるとブログ書く元気残ってない。展示会がなければここまでは遅くならないんだけどなあ。 …

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走4km×3段。 15:37km - 1:26:56 - 5:39/km - 175spm - 1.01m 1段目：5:47 - 5:55 - 5:50 - 5:57 2段目：5:34 - 5:27 - 5:32 - 5:31 3段目：5:00 - 5:03 - 5:03 - 4:58 今朝は出る時点でのiPhoneの天気予報で1℃。ガーミンの記…

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.51km - 55:00 - 6:28/km - 168spm - 0.92m 明日のBU走の下見のつもりでジョグ。国道沿いの歩道はかなり溶けたとは思いますが、やはりまだまだ。やっぱり明日は日曜に走った河川堰堤を走ろうかな。戻りも大きい通りの歩道は…

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.29km - 55:50 - 6:44/km - 168spm - 0.89m 今朝は少し冷え込みました。でも走ってるうちに-4℃くらいまで気温上がってきたので、やっぱり3月ですね。走り始めは雪が残っているところでも、冷え込んでるおかげでそんなに走り…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 18.01km - 1:47:56 - 5:59/km - 175spm - 0.95m 設定5:50/kmで15kmのロング走の予定でした。3kmくらいをアップジョグ、15km走ったら残りはダウンジョグってのが設定。本気で取り組むのは今月末以降の話ではあります…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.30km - 1:20:36 - 6:33/km - 168spm - 0.90m 1本目 4:49 - 185spm - 1.12m 2本目 4:54 - 187spm - 1.09m 昨日の雨に期待をしたのですが、この冬後半の雪の多さは伊達じゃない。歩道は期待に反して全然溶けてま…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.24km - 56:34 - 6:52/km - 168spm - 0.87m 今日はいけるとこは車道を走ろうと思って出ました。多分7割くらいは車道の舗装の上を走れたと思います。ペースは疲労抜きを意識してたので上げませんでした。いつも通りにと思って…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ペース走…しそこない。 11.56km - 1:11:22 - 6:10/km - 177spm - 0.91m 昨日に引き続き、走れるような道路ではありません。昨日は天気が良かったのでちょっとだけ期待して出たのですが、走り始めてすぐ転びそうになったとこで…

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.98km - 1:02:21 - 6:56/km - 169spm - 0.85m 今シーズンも水曜と日曜をポイント練習と考えています。今年は水曜はBU走とペース走を、日曜はロング走を考えています。明日は10kmのペース走をと思ってまして、今日はその下見…

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.27km - 56:55 - 6:53/km - 170spm - 0.86m 昨日暖かかったので不安でしたが見事に的中。走るところが…選ぶの大変。歩道はガタガタのツルツル。場所によっては歩くのもやっと。しばらく我慢して歩道の上を走りましたが、途中…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：LSD。 17.80km - 2:03:16 - 6:56/km - 169spm - 0.85m なんでいつも169spmなんだろう… 中間点くらいで街の温度計が見れます。【プラス】1℃でした。プラス！家を出た時に暖かいなと思いましたが早朝からプラスとは。金曜・土曜…

金曜日。 今日のラン。ランオフ。 もともとランオフ予定でしたが、昨日の大雪のため除雪でランオフ。ただゆっくり寝れるはずだったのに、今朝も早起き。しかもジョグより長い時間除雪。重いし。しんどかった。ジョグなら疲労抜きになるけど、雪かきじゃね。…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.23km - 57:09 - 6:56/km - 169spm - 0.85m 今日から3月。気候や道路に変わりはないけど3月になると1つ変わるものがあります。会社の始業時間が元通りに。昨日までより30分早くなる。朝ランナーにはこの30分は大きいです。昨…