水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走3km×2.5。 12.59km - 1:14:39 - 5:56/km - 175spm - 0.96 1段目（設定5:50）6:04 - 5:54 - 5:58 2段目（設定5:30）5:30 - 5:36 - 5:40 3段目（設定5:10）5:12 - 5:08 - 本来使おうとしているコースが除雪が雑すぎて使えな…

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.12km - 1:01:30 - 6:45/km - 169spm - 0.88m 気温はプラスにはならないのですが、日が高くなったからか日中主に車道の雪解けが始まりました。積もってる雪は簡単には溶けないのですが、それでも硬くなったり氷になって来て…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ロングやりそこない。 16.25km - 1:37:20 - 5:59/km - 175spm - 0.95m トイレに手こずって十分な時間が取れなくて20km走るのは早々に諦めました。道も少し悪くなってきてたし。2kmくらいゆっくり走ったとこで諦めてそこからペ…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.27km - 1:23:07 - 6:46/km - 167spm - 0.88m 1本目 4:40 - 187spm - 1.15m 2本目 4:56 - 185spm - 1.11m 昨日暖かかったので路面が不安でした。溶けたものが凍ってるかと。しかし夜に降った雪が3cmほど積もり…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.30km - 57:18 - 6:54/km - 172spm - 0.84m 今日はのんびりぽくぽくと走りました。気持ちいいやつ。道も悪くはなく、夜明けも早くなったので暗くもなく、気持ちよく走れました。登りはきついけど登り終われば何事もなかった…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BUもどき 12:55km - 1:16:34 - 6:06/km - 176spm - 0.93m 来週から（出来るかどうかわからないけど）BU走やペース走などポイント練習を再開しようかと思っています。半年かけて道マラへ挑みます。そのために今日はポイント練習…

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 8:33km - 57:37 - 6:55/km - 167spm - 0.86m 昨日より道はよくなっていたのですが、なんでだろ？あまりピッチが上がりませんでした。伴ってペースも上がらず。走ってても感じていたので、その辺ちょっと釈然としないまま…でも…

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.32km - 1:22:17 - 6:41/km - 172spm - 0.87m 昨日大雪のため走れませんでした。なので月曜ですが12km。ただペースはゆるジョグで。道路が不安でしたが、歩道には、公園の遊歩道も含めてしっかりロータリーが入ってました。…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 走れるわけありません！ 昨日の午後からけったいなほど雪が降り始めました。夕方会社を出る頃には20cmは積もってたし、夜中もビュービュー言ってたし。諦めて目覚ましもかけずにゆっくり寝てました。 起きたら。そりゃあも…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.29km - 1:21:53 - 6:40/km - 169spm - 0.88m 1本目：4:41（188spm - 1.13m） 2本目：4:51（185spm - 1.11m） 約2ヶ月ぶりにガーミンのワークアウトを使ってのガチユル走。足場はまだ悪いし気温もマイナス二桁…

金曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.00km - 1:02:30 - 6:57/km - 171spm - 0.85m 距離は本当はあと100〜150mはあったはず。保存の時にリセットかかって、再度保存にはなったのですが、なぜか9kmまでしか記録が残りませんでした。たまにこの現象起こりますが、…

水曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.30km - 1:15:30 - 6:08/km - 176spm - 0.93m 水曜なのでキロ6カットで12km！と思って走りに出ました。本来ならきつくはない話ですが、現時点でだと結構きついラインです。それでも大抵はこなせてるのですが… 気温は-15℃く…

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.31km - 56:16 - 6:46/km - 170spm - 0.87m ゆるジョグで体馴らしのつもりでしたが、なんかちょっと疲れました。路面が少し荒れて来てて。滑るところ、凸凹のところ、雪が柔らかいところなど、一歩一歩で着地が違う感じ。気…

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 たまに朝ゆっくりしたいというのがメインの理由でランオフ。走ることより早起きがしんどくて。疲れが溜まるのも早起きのせいかも。早く寝ればいいんですけどね。なかなかそうはならなくて。 今日は祭日で休みということもあ…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ロングジョグ。 20.19km - 2:07:39 - 6:19/km - 171spm - 0.92m 昨日より早ければ良いや、というかなり大雑把な目標でロングジョグに出ました。平坦な内は頑張りました。後半は、まあそれなりで。 〜5km。 今朝の気温が氷点下…

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.31km - 1:24:13 - 6:51/km - 169spm - 0.87m ガチユル走をしようかなとも思ったのですが、どうも疲れが抜け切らない。路面も滑りやすい感じになってたのでパスしてジョグ。疲労抜きペースで12kmにしました。 走り出してみ…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.32km - 56:27 - 6:47/km - 169spm - 0.87m 走るコースにちょっと迷いました。春以降のスケジュールを考えて今日のコースを選択。疲労抜きをするには起伏があり過ぎる気はするけれど、好きなコースなのでつい選んでしまいま…

水曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.30km - 1:13:14 - 5:57/km - 177spm - 0.95m 3日ランオフだったので脚が軽い軽い。まあペースはあれですが。水曜日なので負荷のある練習ということで、キロ6カットで12kmを狙って走りました。ぎりぎり到達。まあ3日ランオ…

火曜日。 今日のラン。ランオフ。 走ろうと思っていたのですが除雪が… 除雪車が入ったので路肩に積まれた雪をどけなければならないなとは思っていました。寝る前に見たときにはそれほど高く積まれてなかったので、手早くやれば走れるかと思ってました。歩道…

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 走らなくても構わないと思っている月曜ですが、昨日走ってないので走りたかったです。しかしがっちり雪が積もってしまいました。10cmくらいかな？雪かきに100分かかりました。朝ラン代わりにはならないんですがね。 べた雪…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日疲れが溜まってるから迷ってると言いましたが、思い切ってランオフにしました。完全休養にしよう！と思ったのに…なんで雪？ 今日は隣町まで自分以外3人の散髪に行く予定でした。予約が9時半。朝ランでロングもやれない…

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.27km - 1:15:36 - 6:10/km - 175spm - 0.93m 明日走らない可能性があるので少し頑張ろうと思ってました。少しね。ガチユルが一番なんですが、気温は今日も低い。呼吸が荒れると怖いので、変速ペースでジョグをしました。 1…

金曜日。 今日のラン。ランオフ。 基本的に金曜日はランオフ。最近は脚が辛いというよりも早起きが辛いです。仕事がきつい時は特に。以前は目覚ましを止めたら即起き上がったのですが、ひどい日は5分くらいゴロゴロして危うく二度寝ってこともあります。起き…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.10km - 1:01:52 - 6:48/km - 171spm - 0.86m 今日はのんびりポクポクと走るのが目当て。トレーニングにはなりませんが走るのが楽しいと思える練習です。気温は相変わらず低いのですが、今朝は-20℃までは冷え込まなかったよ…