水曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.30km - 1:18:36 - 6:23/km - 174spm - 0.9m 水曜なのでプチポイント練習でキロ6で走りたい思ってました。しかし… なんですかね、この気温は。 予報で-22℃でしたので覚悟はしてました。しかし実際外に出ると本当に寒い。空…

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.35km - 56:31 - 6:46/km - 172spm - 0.86m 日曜の夜から朝にかけて結構雪が降りました。夜中に吹雪いてることがわかったので、朝は雪かきのために起きました。しかし…まさか2時間もかかるとは。10cmちょっと積もったかな。…

日曜日。 今日のラン。朝ラン。 20.18km - 2:14:18 - 6:39/km - 171spm - 0.88m 約1ヶ月ぶりの20kmオーバー。終盤走れませんでした。気温が低かった（朝6時で−19℃近く）し、ほぼ全て雪道とはいえ走り切れないとは。 スタート〜5km。 支度して体幹リセットを…

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.27km - 1:23:14 - 6:47/km - 171spm - 0.86m 疲労抜きを少し長くやってみました。走り切るのは余裕がありましたが、疲労抜きには少し早かったかも。走り終わったら疲れてました。疲労抜きのはずなのに。まあいいか。雪がと…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.32km - 57:50 - 6:57/km - 171spm - 0.84m ジョグ。このピッチ、ペースでのジョグも相当慣れました。最初の3kmくらいは意識してピッチを上げてましたが、後半からは特に考えなくても維持出来てました。気分としては少しペー…

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.28km - 1:12:58 - 5:57/km - 175spm - 0.96m 本来なら明日このくらいのペースで走るつもりでいました。今日はゆるジョグにして疲労抜きの予定。でも天気予報がパッとしない。と言うか午後から明日の午前にかけて雪マーク。…

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.32km - 56:59 - 6:51/km - 168spm - 0.87m 起きた時に結構気だるくて休もうかと思いました。3時間のボードが効いてる。しかし天気予報を思い出して起き上がります。火曜から雪の予報。ゆっくりで良いから走っておかなくちゃ…

日曜日。 今日のラン。朝ラン。 17.67km - 1:49:10 - 6:11/km - 174spm - 0.93m 20kmを2時間で走ろうと思っていました。帰宅のリミットは午前8時。出遅れたのでスタートが6時に。キロ6で20km、夏ならどうってことはありませんが… 走り始めはそんなんでもなか…

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.10km - 1:01:02 - 6:43/km - 170spm - 0.88m 1月らしい厳しい冷え込みの中で走りました。今朝の最低気温は-19.6℃。今年は12月の半ばまでは厳しい寒さが続きましたが、下旬からここまでは暖冬と言える気温でした。寒波がどー…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.32km - 56:06 - 6:45/km - 169spm - 0.88m 昨日はプチポイント練習で一日脚が重かったし、仕事の疲れがきつ過ぎて寝つきが悪くて睡眠不足気味でした。その割には目覚めは悪くなくいつもほどだるくもなかったのですが、走っ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.28km - 1:12:45 - 5:55/km - 176spm - 0.96m 今週の水曜もプチポイント練習に挑みました。半分くらいはサブ4ペースとはいえトータルではキロ6なので、夏場なら絶対ポイント練習とは言えない。でも現状ならこれでも満足かも…

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 5:03km - 33:51 - 6:43/km - 168spm - 0.88m 昨夜寝る前に見た天気予報、6時に雪マークが付いてました。走るとなると少々早く起きなくてはってことで5時起き。今は会社の始業時間が30分遅くなってるため、通常時で言えば4時半…

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.27km - 1:25:10 - 6:56/km - 169spm - 0.85m 今日も疲労抜きペースで。最初は9kmくらいにしようと思ったのですが、今日は休日。少し時間かかっても大丈夫なので12kmのコースに出てみました。この距離でも疲労抜きが成立す…

金曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.12km - 1:04:48 - 7:06/km - 168spm - 0.84m 今朝は疲労抜きに徹してゆるジョグ。昨日ソフトバレーだったけれどその割には脚が軽く動いた。ゆるジョグがちょっともったいないくらいに。でも寒さを忘れるくらいに気持ちよか…

水曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.31km - 1:14:20 - 6:02/km - 174spm - 0.95m 水曜日なので、道路の出てる期間であればBU走をしてました。今は無理。でもただジョグを繰り返していても埒が明かないので頑張ってみました。 中間くらいの上りが続く区間が少…

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.81km - 1:04:35 - 6:35/km - 172spm - 0.88m まだ少し気だるいのでピッチだけ意識してペースは自然に任せてのジョグ。思ったより遅いけど、走りながら思ってたくらいのペースだった。けど。今日も遅いな。緩ジョグにしても…

日曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.28km - 54:15 - 6:33/km - 166spm - 0.92m 本来ならロング走を入れる日曜日ですが今週はパス。風邪気味な体調がどうなのかも分からないし、夕方から夜にかけて雪が降りその降雪量も気になったから。 単純に言うとだるかった…

土曜日。 今日のラン。ランオフ。 走ろうと思ってたのですが、この連休中早起きしてない日がないんです。今日で8連休なのに。1月2日はランオフだったのですがなぜか5時半に目が覚めそのまま始動してしまいました。そんなわけで今日は本気で寝ました。夜中も…

金曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.26km - 50:06 - 6:04/km - 171spm - 0.97m 3連続ランオフからの朝ラン。走ることに関しては脚を使っていないので、ちょっとペース上げて走ってみようと思いました。トータルではキロ6ですが、途中サブ4ペースまで上がってい…

木曜日。 3日が月次祭のため2日から富良野へ。今日北見に帰ってきました。その間は走ってません。久しぶりの3連続ランオフ。でも脚はしっかり使ってきました。 ＊＊＊ 1月2日。 車で2時間、旭川のお隣のぴっぷスキー場に行ってきました。 到着して支度して、…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：初日出ラン。 9.91km - 1:03:47 - 6:26/km - 167spm - 0.93m あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。 ここ数年の恒例行事、初日の出ラン。今年は不発！ あの隙間から日が昇るかもと思って待ちましたが…