たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。ソフトバレーやスノーボードも。

2017-08-01から1ヶ月間の記事一覧

8月まとめと道マラエピローグ

木曜日。 サッカー日本代表、 ワールドカップ出場決定しました。 おめでとうございます! 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.71km - 56:06 - 5:47/km ふくらはぎを使わないぞ〜模索ジョグ。 今日は昨日ほど良い手応えはなし。 やばいな〜このまま迷子になりそ…

第31回北海道マラソン③

水曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 いつもならBU走ですが、まだ筋肉痛取れきれてない。 疲労抜きにしました。 8.17km - 46:46 - 5:43/km フルマラソンから中二日でこの距離、このペースで走れるなら、 本番でももう少し頑張れた気がするのに。 欲しい…

第31回北海道マラソン②

火曜日。 今日のラン。ランオフ。 走りたかったのですが、シャワーランするほどの意欲はござらぬ。 子供が今日から修学旅行で、 学校集合が6時半とかで賑やかな中で二度寝。 普段は苦手な二度寝が簡単なほど疲れが残ってます。 10日ほどまえからよろしくない…

第31回北海道マラソン①

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 いやもう、あちこち体が痛くて。 帰宅が12時近かったので朝までぐっすりでした。 北海道マラソンのガーミンの結果。 42.59km - 4:35:49 - 6:29/km 今年もやっぱりかなり余計に走ってる。 あとトイレに二度入ったのも失敗。 …

【速報】北海道マラソン

日曜日。 今日のラン。 北海道マラソン。 サブ4今回も駄目でした。 中間までは、タイムも手応えも悪くなかったんですけどね。 なんでこんなに手こずるんでしょう… 網走はガチで走るつもりがなかったのですが、 青空宴会中にびあーさんにいただいたアドバイス…

北海道マラソン前夜

土曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 本当なら道マラ前日の今日はランオフの予定でした。 しかし体調やらなんやらで、 木曜、金曜と休んでしまい… どうしても走らないと落ち着かない気分。 6kmちょっとキロ5からキロ6でペース色々変えて。 体調は心配で…

北海道マラソン、行くぞ。

金曜日。 今日のラン。 ランオフ。 本当は今日、レースペースで7kmくらい走る予定でした。 そして明日はランオフ。 感覚は残って疲労は残らないはず、と。 しかし先週末以来の風邪気味が治りきらない。 ほぼ回復しているけれど、 まだ少し気管支が狭い感じが…

体調いまいちでもLT走

水曜日。 今日のラン。 朝ラン。LT走。 もうすぐ道マラってとこで、 体調はいまいちですが今日は走ろうと思ってました。 さて走るとなるとどうするか…ってとこですが、 迷った末LT走を選択。 普段であればBU走を行う日です。 調整は「強度を落とさず距離を落…

給水以外は歩かない

火曜日。 今日のラン。 ランオフ。調整中。 風邪気味がなかなか回復しません。 祈願中につきビールは休んでます。 珍しく風邪薬もこの程度で投入してますが。 時折全快して、時折悪化してを繰り返してます。 ん〜、まあ100%万全よりもいい結果になるかも。 …

道マラ不安要素

月曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 7.56km - 41:43 - 5:31/km 調整中なのでジョグも短縮。 その代わりペースは早めで。 昨日20km走ったので少ししんどかったけど、 日中は重くも痛くもなく疲労抜きはできたよう。 でも疲労抜きって手応えがわからない…

北海道マラソン一週間前

日曜日。 今日のラン。 昼飯前ラン。ロング走(1/2フルマラソン)。 20.32km - 1:48:20 - 5:20/km ハーフマラソンではなくて1/2フルマラソンです。 ハーフならペースを上げたらそのまま最後まで突っ込みます。 今回は5km毎にペースを調整して20km走りました…

高校説明会

土曜日。 今日のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 8.00km - 49:01 - 6:08/km 調整に入っているので距離を少し短縮。 いつも3本入れるWSも今日は2本。 その前にドリル(スキップ、シザースなど)を少しだけ。 それでもちょっと脚が重い感じ。 今重いのはまだ良いか…

魔法使いと魔女

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.77km - 59:11 - 6:03/km 疲労抜きのジョグ。 暖機運転後のシザースドリルは、今日は少しだけ。 あれ、疲れるから。 いつもよりも少し遅め、ゆったりジョグしてきました。 脚の運びや大転子と肩の連動など、 ここま…

BU走、サブ4卒検

水曜日。 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段) 17:01km - 1:30:06 - 5:18/km 1段目 5:30 - 5:34 - 5:33 - 5:37 - 5:28 2段目 5:14 - 5:12 - 5:10 - 5:13 - 5:06 3段目 4:43 - 4:44 - 4:44 - 4:43 - 4:45 岩本式に則って練習しているわけではありませんが、…

白ひげと青い

火曜日。 まずは昨日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.72km - 59:27 - 6:07/km 疲労抜きジョグ。 また昨日からお墓参りで富良野に行ってましたので、 走る時間もあまりなくジョグ一択。 今回も1kmほど暖機運転をして、それからシザースドリル。 その後はスローシ…

手応えの良いロング走でした

日曜日。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.88km - 2:24:41 - 5:35/km 先週の30km走と同じく、 本番用のアンダーウェア、ソックス。 シューズはJapan boost3。 気温15℃くらいで曇り空だったので帽子とサングラスはなし。 コンタクトは装用。 先週は休んで…

今年は涼しいお盆になりそう

土曜日。 今日のラン。 朝ラン。インターバル(400m×10本 レスト200m)。 11.55km - 1:06:44 - 5:47/km 1'38"2(4:06) - 1'40"8(4:12) - 1'42"9(4:17) - 1'39"3(4:08) - 1'42"6(4:17) 1'39"3(4:08) - 1'40"0(4:10) - 1'37"7(4:04) - 1'40"8(4:12) - 1'41"0(4:…

北見ハーフマラソンエントリー

金曜日。 今日のラン。 ランオフ。予定通り。 謎の山の日のため今日はお休み。 ソフトバレーの翌日なので、ランも予定通り休み。 なので昨日は少し多めにビールなどを飲み、 朝はゆっくり寝てました。 それでもすっきりしない。 どんだけ疲れてる? 買い物に…

シザースのドリル

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.74km - 1:01:52 - 6:21/km 主には疲労抜きジョグ。 それプラス前回のジョグよりももう少し真剣に、 シザースのドリルに取り組みました。 ケンケン、シザース、マーチ、スローシザース。 2kmの間に数回繰り返す。 …

BU走、新コース

水曜日。 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 17.03km - 1:29:46 - 5:16/km 1段目 5:22 - 5:29 - 5:27 - 5:33 - 5:30 2段目 5:11 - 5:11 - 5:11 - 5:10 - 5:06 3段目 4:44 - 4:44 - 4:50 - 4:48 - 4:44 今日はBU走のコースを変えました。 いつも走って…

Japanboost3初使用

火曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.07km - 53:58 - 5:57/km Japanboost3初使用、今日だけでの感想。 走り始めはなんとなく「頼りない」って感じでした。 アッパーが匠練に比べると柔らかいし、 気にしてた踵のブーストの感触もこの時点ではマイナス…

30km走を経て

月曜日。 今日はランオフ。 今月は月曜か火曜、どちらかはランオフにするつもりです。 昨日は午後から30km走に出たので、 疲労抜きでもちょっと無理かもと休足にしました。 ジャパンブースト3を履いてみたかったけど。 それは明日に回す。 楽しみ。 *** …

色違いで2足買い!

日曜日。 今日のラン。 午後から30km走。 30.10km - 3:02:02 - 6:03/km 北海道マラソンまであと3週間。 根拠ははっきり納得してませんが、 大勢のランナーがこのタイミングで挑戦する30km走にチャレンジしました。 実は今年は30km、一度も走ってないんですよ…

思わぬツボ

土曜日。 今日のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.84km - 55:27 - 5:38/km 明日30km走を走ろうと思っているので、 軽めのポイント練習ってことでのWS+。 1本目は少し動きがぎこちなかったけど、 2本目、3本目はまずまず。 200mほどなのでペースも4:00/km切って…

北海道マラソンが楽しみすぎます

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.02km - 55:44 - 6:11/km 特にランニングに関する疲れは感じてませんが一応疲労抜きのジョグ。 今朝は一時試してたピッチを落とさないでストライドを縮めるジョグ。 ピッチが165〜168で、ストライド1m弱。 このくら…

練習再開!

水曜日。 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01km - 1:17:20 - 5:09/km 1段目 5:23 - 5:25 - 5:36 - 5:33 - 5:26 2段目 5:03 - 5:12 - 5:21 - 5:07 - 5:03 3段目 4:36 - 4:47 - 5:03 - 5:00 - 4:43 久しぶりのポイント練習・BU走をもって練習再開。…