月曜のラン。 ランオフ。 昨日走ったの夕方だったし、リカバリーの仕上げ（？）。 明日も休足にして水曜のBU走からトレーニング再開。 ってことで今日は7月のまとめ。 走行距離：302.76km（23回） 平均ペース：5:41/km（先月：5:33/km） BU走4回、ロング走3…

今日（30日）日曜のラン。 夕方ラン。ジョグ。 12.79km - 1:08:58 - 5:24/km 本日二度目の更新。 予定外に夕方走ったので。 午後からスポーツ店にシューズを物色しに行きました。 レース用のシューズに迷ってて。 クッションが効いてフィット感があって軽い……

昨日29日、土曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 14.23km - 1:21:54 - 5:45/km リカバリー中なのでジョグ。 でも距離を少し伸ばしました。 匠練の確認。 500km近く走って、数回シャワーランもしたからか、匠練は最近履く時に（きつい）と思うようになってます。 走…

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.12km - 54:44 - 6:00/km 今日は疲労抜き用の平坦な9kmコース。 いつもならBU走やロング走のあとで疲労がキツイ時に走るコース。 昨日はBU走は行ってませんが、リカバリー中なのに敢えて12kmジョグをしたのでその疲労抜きで…

水曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.21km - 1:15:09 - 6:09/km 通常ならBU走を行う水曜日。 現在パフォーマンスが激悪なためジョグ。 それでも意地と試しで12kmのコースを走りました。 が… ねえ。 なんだこのペース。 走り始めから動きが悪くてペースが上がり…

月曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.10km - 57:21 - 6:18/km 先週木曜の『絶賛絶不調』の日よりペースが落ちてる。 意図的に落としたわけじゃなく、自然に走ってこのペース。 言うまでもなく疲労抜きジョグでしたが、全然疲労が抜けません。 午前中は脚どころ…

日曜のラン。 朝ラン。ロング走。 20.66km - 2:01:09 - 5:52/km 昨夜は早めに休めたので朝ランにしました。 ちょっと寝過ごしたので25kmの予定を20kmに変更。 ペースは予定通りにキロ6としました。 長く走ることが目標。 シューズはレースで使うか迷ってる匠…

土曜のラン。 夕方ラン。ジョグ。 13.67km - 1:16:55 - 5:38/km 昨日の帰宅が12時近かったこと、天気予報が明け方から15時くらいまで雨だったことなどがあり、朝ランは諦めてゆっくり寝てました。 そう思ってたので2時近くまで飲んでましたし。 起きたら7時…

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.13km - 56:16 - 6:10/km 疲労抜きのジョグまでペースダウンしてる。 ただ今まさに絶不調。 疲労抜きなのでペースが上がる必要はありません。 今は十分理解してるのでラップが遅くても”まあいいや”で終わります。 が、それに…

19日（水）のラン。 朝ラン。BU走（5km×3段）。 15.02km - 1:18:41 - 5:14/km 1段目 5:30 - 5:23 - 5:49 - 5:36 - 5:33 2段目 5:03 - 5:09 - 5:29 - 5:18 - 5:08 3段目 4:38 - 4:47 - 5:03 - 5:22 - 4:46 全然ダメでした… まず起きるのがしんどかった。 身支…

月曜のラン。 夕方ラン。ジョグ。 12.20km - 1:13:28 - 6:01/km 休日だったし予定もなかったので、朝早起きするのが嫌でゆっくり寝てました。 おまけに就寝は9時。 豪雨の後気温が下がったので久しぶりに寝やすい夜。 質・量ともによく眠れました。 午前中は…

日曜のラン。 朝ラン。 ロング走（ハーフまでサブ4ペース、残りダウンジョグ）。 25.87km - 2:29:03 - 5:46/km 21kmでコンビニ休憩するまでのペースは5:32/kmでした。 そこからたった5kmで5:46/kmまで落ちた。 35kmの壁にぶち当たった感じ。 座り込んでリア…

土曜のラン。 朝ラン。BU走（5km×3段）。 リベンジ！ 15.02km - 1:17:07 - 5:08/km 1段目 5:29 - 5:26 - 5:45 - 5:36 - 5:30 2段目 4:59 - 5:03 - 5:20 - 5:06 - 5:02 3段目 4:28 - 4:42 - 5:00 - 4:57 - 4:42 昨日の帰宅が遅くて、今日の練習どうするか迷っ…

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.04km - 54:00 - 5:59/km 今日は疲労抜きに徹しました。 いつもより若干ペースが早いのは多分昨日3段目をサボったからでしょう。 走り始めこそ重かったものの、中盤からは軽く走れました。 BU走を中断するなんてなんて、今更…

水曜のラン。 朝ラン。BU走（5km×2段）。 2段… 10.01km - 52:41 - 5:16/km 1段目 5:29 - 5:22 - 5:38 - 5:27 - 5:21 2段目 4:58 - 5:02 - 5:17 - 5:09 - 4:54 先週までの仕事の疲れが出たのか暑さのせいか… 1段目は若干苦しい感じながらも無難にこなせました…

火曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.71km - 54:23 - 5:36/km パターンがやっと定着したWS+ジョグ。 2km目、3km目、4km目の始めで約200mほど。 ペースは全力に近い感じ。 当たり前だけど400mインターバルよりは早いです。 200mほどなのに息が上がるし。 ただ…

月曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.55km - 58:00 - 6:04/km 昨日はランオフ。 土曜日飲み会で朝起きられず、仮に起きても走る余裕はなし。 お昼には町内会のレクで焼肉。 焼肉といえばビールなので終日走れません。 少し前にこの予定が決まった時に、ここまで…

土曜のラン。 朝ラン。ペース走。 14.17km - 1:13:58 - 5:13/km 昨日は予定通りランオフ。 一昨日と昨日と仕事が遅くブログどころでありませんでした。 今朝も本当ならインターバルかガチユル走、もしくは明日も走れなさそうだから余裕があればロング走と思…

水曜のラン。 朝ラン。BU走（5km×3段）。 15:05km - 1:16:35 - 5:05/km 1段目 5:23 - 5:18 - 5:37 - 5:28 - 5:24 2段目 4:56 - 5:06 - 5:19 - 5:06 - 4:59 3段目 4:37 - 4:42 - 4:57 - 4:52 - 4:37 1段目が少し上がってました。 上げたいとは思ってますが上…

火曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.69km - 53:28 - 5:31/km 起き抜けの体調はイマイチでした。 だるい。 着替えてから少し横になってたくらい。 身支度してから寝てても仕方ないので、起きて走り出します。 すると意外とスムースに走れる。 なんでかは？？…

月曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.05km - 55:00 - 6:05/km 昨日のロング走の疲労抜きジョグ。 ガーミンも疲労抜きしてて（うっかり切り忘れたか何かで充電切れてた）、今日の記録は概算値。 いつも走ってるとこなので誤差は僅かなはず。 充電が知らないうち…

日曜のラン。 朝ラン。ロング走。 26.22km - 2:25:42 - 5:33/km もう少し早いペース、5:15/kmくらいで走る予定でした。 スタートから5kmくらいはアップ。 5:30/kmで淡々と走りました。 いつもより少し体が重いなと感じつつ。 それでも次第にペースが上がって…

土曜のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.19km - 1:10:18 - 5:46/km 1本目 4:11 2本目 4:11 久しぶりのガチユル走。 前回、前々回のガチのタイムに凹んで400mインターバルに逃げてました。 たまに1kmをガチで走らんとと思い今日はガチユル。 でもやっぱり1kmは…