今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.83km - 2:18:31 - 5:22/km 序盤抑えて、自然にペースが上がるのを待って、後半はキロ5で。 自然なBU走になるのを目標に走りました。 トータルで5:30/kmペースに落とし込めればと思ってましたが、走ってみれば大幅にクリ…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.66km - 56:21 - 5:50/km 走り出す前に、（12kmコースに変更しようかなあ？）という欲心がむくむくと沸きました。 でもやめました。 まだそんな無理をするとこじゃないし、何より走り出したら脚が重くて。 走り始めはそうで…

今日のラン。 ランオフ。一週間ぶり。 スケジュール上、今日はランオフ。 先日も触れましたが、今月は自分的に初めて月間300kmが目の前にあるので、走りたいなあと思わないでもありませんでした。 5時過ぎくらいに目も覚めて、外を見たら晴れてるし、むむっ…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 54:39 - 6:04/km 昨日のBU走の疲れもあり、残業たっぷりな仕事の疲れもあり、意識的に調整しなくてもEペースのど真ん中に落ち着きました。 少しもペースが上がる感じがありません。 それでも中盤から少しは全体的に…

今日のラン。 朝ラン。BU走（5km×3段）。 15.01km - 1:17:35 - 5:10/km 1段目 5:29 - 5:21 - 5:36 - 5:37 - 5:25 2段目 5:09 - 5:11 - 5:26 - 5:15 - 5:07 3段目 4:41 - 4:45 - 5:00 - 4:57 - 4:34 1段目のペースが少し上がり、全体のペースが前回よりも上が…

今日（4/25）のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.72km - 57:51 - 5:57/km いつもならゆるジョグ＋刺激入れですが、今日はペースがあまり上がりませんでした。 日曜のロング走の影響がまだ少し残ってる感じ。 月曜の仕事が遅くて睡眠時間も足りないし。 ってとこな…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.98km - 54:22 - 6:03/km 昨日夕方走ったので、いつもよりも脚に疲労を感じました。 なので疲労抜きジョグに徹します。 息が荒れないように気をつけて走りました。 それにはちょっとペースが上がりすぎたか。 なんとなくまだ…

今日のラン。 夕方ラン。…なに走？ペース走？試走がいいか？ 16.66km - 1:26:25 - 5:11/km 昨日3足に絞ったシューズ、今日インソール持ち込んで試着を重ね買いました！ 匠練ブースト2。 ジャパンブースト3と迷いに迷って、最後は左にジャパン・右に匠練を履…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.74km - 56:11 - 5:46/km 2日間ランオフしたので、ジョグでも少し距離を伸ばしてみました。 ペースは相変わらず無理のないゆるジョグですが。 距離を伸ばしたのでラストの刺激入れは少し手抜き。 ラストの200mだけダッシュし…

今日のラン。 ランオフ。 諸事情により。 昨日からですが、時期外れな雪がちらほら降る天気が続いてました。 そんな今朝は冬あか清掃が予定されていました。 冬の間滑り止めに撒かれたビリ砂利や枯葉などが、雪解けで道路にたまっているのを集めて回収する、…

今日（4/19）のラン。 朝ラン。BU走（5km×3段）。 15.01km - 1:18:31 - 5:14/km 1段目 5:30 - 5:27 - 5:41 - 5:38 - 5:28 2段目 5:08 - 5:17 - 5:35 - 5:17 - 5:07 3段目 4:40 - 4:52 - 5:14 - 4:57 - 4:37 2週間ぶりのBU走でした。 走り始め、1段目から少し…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.15km - 46:03 - 5:39/km 昨日はペースが上げられませんでしたが、今朝は大丈夫でした。 疲労抜きの効果を実感。 無理ない程度にペースを上げて、最後1kmはキロ5を切るペースで刺激入れ。 BU走とロング走の前日のジョグはも…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 55:04 - 6:07/km 疲労抜きのゆるジョグですが、疲労のためペースが上がりません。 少しくらいペースが上がっても良いと思って走り出したのですが、後半になってもまるっきりダメでした。 結果立派な疲労抜きジョグ。…

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 24.87km - 2:25:45 - 5:52/km ジョグペースでのロング走。 ここのところのロング走は23kmをある程度ペースを上げて走ってました。 先週より速く、をテーマに。 同じコースばかりだとなんとなく嫌なので、今日は距離を伸ばし…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.14km - 45:10 - 5:33/km 先月からジョグのペースはキロ6で、と思ってます。 といっても無理にそのペースにするのではなく、呼吸や心拍が感覚的に落ち着いてる状態で走る。 結果的にそれが6:30/kmであろうとキロ6を切ろうと…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.99km - 53:42 - 5:58/km 疲労抜きのゆるジョグ。 普段なら脚の疲労抜きですが、昨日は雨のためランオフして予定してたBU走をしていません。 なので疲れてません。 …脚は。 脚は疲れてなくても仕事で、特に頭が疲れてます。 …

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.19km - 47:29 - 5:48/km 火曜なのでゆるジョグからラスト1km刺激入れ。 走り始めから半ばまでは、今日も脚も体も重く感じました。 さすがに疲労が溜まってるかなあ？と思いつつ走り続けると、後半からは少し楽な感じで動き…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.9km - 54:56 - 6:10/km 昨日の疲労抜きのゆるジョグ。 前半少しペース高めだったのですが、後半で帳尻合わさりました。 走り始めから脚も体も重かったので当然。 脚が重いなあと思いつつも、呼吸などはさほどしんどくならず…

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 23.51km - 2:08:41 - 5:28/km 先週、先々週と同じコースを走りました。 ロング走で3週同じコースを走ったのは初めてです。 先週も今週も目標は前週のタイム。 今週も目標達成。 走り始め、ガーミンがちょっとご機嫌斜めで、…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.20km - 47:58 - 5:51/km ゆるジョグからラスト1km刺激入れ。 ゆるジョグ部分のペースが少し上がってきた気がします。 ピッチは変わりないのですが、ストライドが少し戻ってきています。 息が荒れない範囲でのペースが上がる…

今日のラン。 ランオフ。 最近はランオフの日はブログを更新しないことが多いです。 ランネタ上げてから世間話ネタ。 このパターンでないと筆（？）が進まなくて。 でも今日は特別。 仕事しながら珍しく自分の過去ログを見たくなり、ブログを始めたのいつだ…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 54:48 - 6:05/km 昨日のBU走の疲労抜き。 っても自覚症状はないんだけれど。 自覚がないだけで疲労はしてるはずなので、リラックスペースで疲労が抜けるように走りました。 実際ペースも、意識して抑えなくても上が…

今日のラン。 朝ラン。BU走・5km×3段。 15.01km - 1:19:33 - 5:18/km 1段目 5:31 - 5:33 - 5:55 - 5:47 - 5:40 2段目 5:16 - 5:21 - 5:41 - 5:28 - 5:17 3段目 4:40 - 4:48 - 5:03 - 4:57 - 4:35 散々迷って15kmにしました。 最初の1kmが思ったより楽に走れ…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.21km - 48:25 - 5:54/km ゆるジョグ＋1km刺激入れ。 明日はBU走を予定しているので、その準備の意識でジョグ。 昨日の疲労抜きが効いたのか、今朝は昨日のような脚の重い感じがなく軽く流すことができました。 ちょっと安心…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.48km - 51:46 - 6:06/km 昨日のロング走の疲労抜き。 特に筋肉痛とか重いとかは感じてなかったのですが、走り始めたら脚が重くてスムースに回らない感じ。 後半は少し楽になりましたが… そうなると毎日ジョグしてて良いのか…

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 23.55km - 2:11:14 - 5:34/km 昨日軽く飲んだのが良くなかったのか、起きた時ものすごく体がだるかった。 支度して外でて準備運動してもすっきりしない。 でも走り出したら少し軽くなってきました。 今日も先週と同じコース…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.10km - 47:27 - 5:51/km ゆるジョグ＋刺激入れ1km。 昨日ランオフだったのでもう少し軽いかな？と思ったけれど、意外と脚が重くて楽には走れませんでした。 それでも若干ペースは上がってきています。 今日のコースは公園の…