今日のラン。 ランオフ。スケジュール通り。 6連続で走ったので、休むの久しぶり〜って感じがします。 ほとんどジョグですし、昨日は疲労抜きのゆるジョグだったので、脚はそれほど疲れを感じてません。 が… 昨日はソフトバレーだったので、ビール350ml缶を3…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.48km - 50:50 - 5:59/km ゆるジョグ、疲労抜き。 昨日のポイント練習を受けての疲労抜きジョグ。 目覚ましで起きてから珍しく少しだけ２度寝。 起きた時ちょっと焦った。 思ったよりも疲れてるのか。 最初に目が覚めた時、…

今日のラン。 朝ラン。BU走 4km×3段。 12.55km - 1:07:24 - 5:22/km 1段目 5:34 - 5:50 - 5:43 - 5:36 /km 2段目 5:20 - 5:36 - 5:34 - 5:30 /km 3段目 4:54 - 5:02 - 5:03 - 5:08 /km 今回もまだスタミナに自信がないので4kmコースでBU走。 1周が4kmを少し…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.20km - 49:33 - 6:02/km ゆるジョグ＋ラスト1kmでキロ5の刺激入れ。 今日ももちろん新入りのMana bounce SPD。 ゆるジョグでは当たり前だけど昨日と同じような感想でした。 で、キロ5に上げてみたら少し感触が変わる。 それ…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.47km - 51:59 - 6:08/km 疲労抜きのゆるジョグ。 アップダウンの少ないコースで、新入りのadidas Mana bounce SPDを試してみました。 靴を履いて外に出て準備運動してる間は扁平足になった感じ。 フラットソールだから？ な…

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 23.69km - 2:14:14 - 5:40/km トータルで平均サブ4ペースになりましたが、実際は19kmで打ち止め。 久しぶりにロング走の途中でコンビニ入りました。 以降はダウンジョグ。 半年前にはハーフをキロ5で走ったと思うと少し情け…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.20km - 49:38 - 6:03/km 昨日はちょいちょいと雪が降ってました。 日中は暖かいので降った雪は積もることなく溶けていきます。 夜も降ったり止んだりしてました。 朝ランの時にはちょっと凍ってるところがありました。 夏靴…

今日のラン。 朝ラン。BU走-4km×3段。 12.55km - 1:08:10 - 5:26/km 1段目 5:49 - 6:00 - 5:47 - 5:35 2段目 5:26 - 5:49 - 5:35 - 5:22 3段目 4:43 - 5:03 - 5:05 - 4:59 昨年の11月16日以来のBU走。 本来は5km×3段で行ってますが、3段目を5kmも走る自信が…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.20km - 49:13 - 6:00/km ゆるジョグですがラスト1kmだけギリギリまでペースアップ。 今日はキロ5を少し切れるくらいまで上がりました。 まあ、上がりの1kmは大半が下りなので。 今日のコースだと上がり3kmくらいがBU走のコ…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.46km - 51:26 - 6:05/km 今日は走らなくても良いかなと思ってました。 なので目覚ましもセットせず、休日らしくゆっくり寝てようと思ってました。 しかし…四捨五入して50歳ともなると眼が覚めるもんですね。 起きた上に二度…

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 23.81km - 2:16:26 - 5:44/km 冬の間ロング走はLSDに近いペースで構わないと思って走ってました。 靴も重いし、道は悪いし、なので。 夏靴にも少し慣れてきたし、路面も凍ってる場所はもう何箇所もないので、今日は少しペー…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.19km - 50:20 - 6:09/km ゆるジョグ、仕上げの1kmはキロ5にアップ。 路面もほとんど出て、走りやすくなりました。 気温も上がってきました。 街の温度計が-2℃。あったけー。 夏靴になってストライドも戻ってきました。 まだ…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.47km - 54:12 - 6:24/km 昨日は帰宅が遅かったし、朝ランも少しきつかったので、 疲労抜きの緩ジョグ。 昨日より1分も遅い。 体は重かったけれど、 このくらいのペースでこの距離なら気分的に楽。 ラン後は少し体も頭もスッ…

今日（3/15）のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.24km - 1:06:03 - 5:24/km えーっと…いつ以来だ？5:30/km切るの。 ペース走って呼びたいくらいだけど距離が短いな。 本格的な練習を再開したら、水曜にBU走をする予定でいます。 でも今は道路も自分の体の状況もま…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.21km - 49:12 - 5:59/km ゆるジョグでスタート。 刺激入れ的な面があるので、 坂の多いコースで、上がり1kmはペースアップ。 下りなのもありキロ5で走れました。 案外脚も心肺も衰えてないかも？ 公園を通るコースなのです…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.47km - 52:41 - 6:13/km 昨日のロング走を受けてのゆるジョグ。 今朝も夏靴で走りました。 路面がほとんど出てたので、 足元の不安はありませんでしたが… 足が寒い。 冬靴は雪などで水が入らないように、 アッパーは通気性…

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 20.17km - 1:59:10 - 5:54/km 昨日ボードに行くときに、 歩道がだいぶ路面が出てるなと思ってました。 これなら、とライトレーサーTS5を出して走りました。 外に出て最初の感想。 …軽い！ パワーアンクル を外すとこんな気…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.46km - 54:06 - 6:24/km 疲労抜きのゆるジョグ。 走り始めからゆったりと走って、 ペース上がってきても意識的に抑えめにして。 特にそんなに疲れてる訳ではありませんが、 昨日の練習と同様、今後のラン生活のリズム作り。…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.24km - 1:15:20 - 6:09/km 春以降であれば水曜日はポイント練習。 BU走を入れる予定です。 が、今はまだ道が雪の中。 3月に入ってだいぶ雪解けが進んできてますが、 一昨日の夜の雪で冬景色が戻ってしまいました。 昨日は…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 7.54km - 48:19 - 6:24/km 今朝は疲労抜き、アクティブレストのゆるジョグ。 平坦なコースに出ましたが、 いつもは遊歩道なのですが、 雪が中途半端な溶け方をしているので、 並行して走る国道の歩道を走りました。 さすがに…

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 22.23km - 2:14:08 - 6:02/km 先々週のコースを参考に検討して、 23〜25kmくらいと思ったルートを設定。 あまり走らないコースなので、 1kmごとのブザーを数えながらジョグ。 ペースは力まず、キロ6から630くらいでと。 車…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.21km - 49:51 - 6:04/km 仕事疲れがあるのでゆったり疲労抜きジョグ。 コースは少しアップダウンが多かったので、 途中ちょっとしんどかったけど。 そのままゆったりで終わろうと思ったのですが、 7kmのラップが鳴った時に…

今日のラン。 ランオフ。金曜日は基本的に休み。 珍しく仕事が忙しくはありませんでした。 それなりにバタバタはしてましたけど。 すごく忙しい日は気にならないのですが、 少し余裕があるとどうも気になる。 他の課との仕事量の差が。 疲れてて気力が尽きか…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.23km - 51:37 - 6:16/km 久しぶりに4日連続のラン。 昨日も検討してた春からの練習ですが、 基本的には、 月曜：ジョグ 火曜：ジョグ 水曜：BU走 木曜：ジョグ 金曜：オフ 土曜：ジョグ 日曜：ペース走 でいこうと思ってま…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.07km - 56:58 - 6:17/km スクショまで要らないか… 2日ほど少し無理したので、 今日は本気で軽くジョグ。 ペースもちゃんと落ちてるし、 今日のコースは高低差も少ないので楽でした。 こういうジョグはやっぱり楽しい。 歩道…