今日のラン。 昼ラン。懲りずに。 昨日の熱中症でのペースダウンは仕方ないとして、 7月最後のランがあれでは8月に響くので、 少し印象の良いので終わらそうと、 このくらいの距離でサブ4ペース以上で走ってきました。 あと昨日買った帽子と、 今日買ったシ…

今日のラン。 35km走。…のだめだめラン。 平均ペースが6:31/kmって。 凹む。 今日の目的は、 前半（15km〜20km）くらいまでジョグペースで入って、 後半からレースペースで最後まで走れるか？でした。 で、わかったことは、 夏日以上の気温の中で走ると、 給…

今日のラン。 ランオフ。今日は予定のオフ。 昨日は雨のためランオフにしたので、 二日続けてランオフ。 今週2度目。 こんな走らない週はいつ以来だか。 冬以来かな？ 除雪でランオフが5日続いたことがあったっけ。 梅雨のない北海道でも、 最近の気候では6…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。ごく軽くジョグ。 風邪気味なのもかなり解消したので、 ゆるジョグに出ました。 最近はペースを考えないで楽に走る！って思ってても、 気づくと5:30/kmくらいのペースになってましたが、 今朝はキロ6でのジョグでした。 体もわ…

今日のラン。 ランオフ。 風邪が治り切りませんでした。 一応朝ラン時間の5時に起床。 でも起きてみたら気管支の奥に違和感。 少し炎症起こしてる感じ。 小さい頃、気管支喘息にかかってから、 大人になるまで苦しみました。 小学生の頃だと、月に2度は発作…

今日のラン。 ランオフ。 昨日はばってばての20kmジョグで、 就寝が8時半頃。 9時までもたなかった。 眠いしだるいし。 風邪っぽいのもジョグ後には治った気分でいたけど、 食事が終わる頃には元通り。 言わないけど寒気が。 早く寝るに限る。 そうやって一…

今日のラン。 昼ラン。ジョグ。 今日はわざわざ気温の高い時間帯にロングジョグに出ました。 北海道マラソンは8月28日。 いくら北海道とはいえ、8月末はまだそれなりに暑い。 天気によっては真夏と変わらなくなる可能性もあります。 札幌の取引先に聞いても…

今日のラン。 朝ラン。ポイント練習・インターバル1km×5本。 先週より体が重かったにもかかわらず、 平均ペースが上がってました。 ペースも4:30~35/kmで走れました。 本当なら今週は回避する予定だったインターバルですが、 試したいというか確かめたいこと…

今日のラン。 ランオフ。金曜日は基本的にオフ。 今週は火曜日が天気予報のせいでランオフになったので、 今朝走ろうかと思ったりもしましたが… 今週は仕事がきつすぎたし、 ソフトバレーも男子4人だったし。 無理無理。 素直に休みました。 休みも練習メニ…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 ちょっと今の自分にとっては早すぎるけどジョグ。 先日のペース走より早いけど、意識はジョグ。 1km毎のペース以外で時計見てないから、 ジョグったらジョグ。 体が動くに任せて走りました。 今週は体がずっと重かったし、 昨…

今日のラン。 日付は変わってるけど、今日のラン。 朝ラン。ポイント練習・BU走。 二日間ランオフしましたが、 走り出してみたら体も脚も重いし、 呼吸は荒れ気味。 疲労が溜まってるのか調子が悪い感じ。 1周目なんとか28分以内で走りきり、 2周目に入って…

今日のラン。 ランオフ。予定外。 天気予報が明け方から午前中にかけて、 ぶれることなく雨マークだった。 日・月と十分休んだつもりでいたのに、 やたらと全身がだるかったこともあり、 （一度起きて様子を見るか） という気分にもならず、雨を言い訳にラン…

今日のラン。 ランオフ。休日だったので完全オフ。 アルコールはオフにしませんでした。 だって晩ご飯に… 北海シマエビが出てきた。 こんなんでご飯は食べられません。 わざと残してビールでいただきました。 この北海シマエビってのは、 北海道だけのもの？…

改めて。 今日のラン。 ペース走。約20km。 昨日の飲み会、帰宅が3時だったので朝ランは無理。 普段通り6時半くらいには目が覚めたけど、 午前中何も予定がないのをいいことに昼寝をして調整し、 夕方かけて走ってきました。 もともと今日は、 少し暑い時間…

…昨日のラン。 朝ラン。ポイント練習・インターバル。 仕事の疲れが出てて、 前日の時点で体に重だるさを感じていたので、 予想通りスピードが上がらず、維持するのもきつく。 4本目、5本目のスピードがBU走3段目くらい。 目標には届かずでした。 ただ。 目…

今日のラン。 ランオフ。予定通り。 ソフトバレーの次の日は基本的に休み。 天気が悪くなく、用事がなければ火曜から3連チャンで練習するので、 そういう意味でも金曜は基本的に休み。 4日以上走らない、3日以上休まない。 ソフトバレーのあとは、 ビールを…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 今日のジョグはノーテーマ。 何か目指すとか、維持するとか、そういうのなし。 ただ体の動くままに走りました。 視線はコース回りの花やら木やらを眺めつつ。 ただただランニングを楽しむことに主眼を置きました。 サブ4を目…

今日のラン。 朝ラン。ポイント練習・BU走（5km×3段） 今日は2段目がピッチ172くらい、3段目が185くらい。 悪くない。 けどペースがいまいちだったと、あとでログを見た時思いました。 特に2段目がなあ。 2段目のペースをペース走でのペースと思っているので…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 先週に引き続き、疲労抜きならぬ脂肪抜きジョグでこの距離。 今日のコースは中盤からアップダウンが多いので、 少し傾斜のきついとこで坂ダッシュしてみました。 ジョグだからやらない方がという迷いより、 坂ダッシュをジョ…

今日のラン。 ランオフ。スケジュールの上でオフ。 最近月曜のランオフ、やめようか迷ってます。 4日以上続けて走らないという原則を持ってますが、 サブ4を確実に、なおかついつかサブ3.5と思うと、 もう少し練習した方が良いのかと。 また、月曜日は前の日…

今日のラン。 朝ラン。セット練習・ペース走。 昨日のインターバルを受けてのペース走。 今日は天気が崩れる予報だったので、 日曜にもかかわらず朝ラン。 特に冬がそうだから、日曜の朝ランも平気になってますが。 ピッチ175を目処にペース走。 このピッチ…

今日のラン。 朝ラン。ポイント練習・インターバル（1km×5本）。 昨日までの脚の軽さが嘘のように動きが悪く、 1本目からスピードが上がらない。 3本目、4本目は途中でやめたくなるし、 5本目は途中で信号に引っかかって一時停止。 気持ちが折れました。 （…

今日のラン。 ランオフ。スケジュール通り。 昨日のジョグ、少し長い距離だったので疲労が残るかもと思ってましたが、 昨日の夕方以降から軽く感じてきていました。 今日も脚は軽く、リカバリーの効果を感じてます。 3週間後には重だるくなってるんだろうな…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 つなぎのジョグで疲労抜きが目当てですが、 今日はあわよくば脂肪も抜きたい。 ゆっくり12km走るのが一番痩せそうな気がする。 （根拠なし） 脂肪はともかく一番の目的は、 北海道マラソンまで2ヶ月を切り、 今月は少し距離を…

今日のラン。 朝ラン。ポイント練習・BU走（15km×3段） 脚の軽さがまだ残ってる。 トータルのペースが前回より良い。 1段目と2段目の感じが良かった。 3段目も5kmの通算でキロ5を切ったので、 タイム的には悪くないけど、 ログを見たらピッチががったがた。 …

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 二日ほどランオフしたので、 走り出しから脚が軽い。 ジョグだから無理はしなかったけど。 こういうコンディションで、 このくらいのペースで走ると気持ちいい。 もう少し距離を踏んでもよかったかな。 今日は気分のままで走…

今日のラン。 ランオフ。ラン以外の予定ありのため。 ランオフですが、起床時刻はいつもの朝ランと同じ。 アラーム4:45AM。 今日は日帰りで富良野へ。 片道、普通に走って4時間。 朝はガラガラのため全面高速道路化してるから、 余裕で4時間切れる。 マラソ…

今日のラン。 朝ラン。ポイント練習・インターバル（1km×5本）。 2週間ぶりのインターバル。 やっぱりきつい。 特に4:30/kmに体が慣れない内。 レスト2分で呼吸が回復しないので、 2本目・3本目が特にきつい。 うへぇ、もう2分！？ って感じ。 それでも5本走…

今日のラン。 ランオフ。予定通り。 別に昨日、仕事が宵越しになったからではありません。 当初から今日は走らないと。 仕事のせいじゃないよ。仕事のせいじゃ。 （言わずもがな） 走る予定だったとして、ほんとに走ったかは疑問。 去年、オホーツク網走マラ…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。変則ペース走で。 最初の2kmのアップジョグが終わってから、 意識して少しピッチを上げました。 それで1km走って、また元のピッチへ。 160→170→160って感じで。 最後は落とさないで175くらいに上げてフィニッシュ。 こんなのが…