日曜日。曇りがちな晴れ。
今日のラン。朝ラン：ペース走+LSD。
23.64km - 2:17:49 - 5:50/km - 173spm - 0.99m
前半
2kmのアップのあと10kmをペース走。キロ5〜510くらいで。2日ランオフしてたからか寒いくらい気温が低いからか、割と調子よく走れました。序盤はぼーっとしてるとペース落ちたりしてたけど、後半は呼吸もそんなに苦しくなく淡々と走れた。終わりころは足が少し重くなってきてたけど…
今日はそれが目的。
終わったらLSDへ。
13kmのところから。一気にペースを落としたつもりでも、最初は530とかだった。LSDっぽいペースになるのに意外と時間がかかる。16km目は信号で止まってたのに時計止めなかったからだし。
お尻に張り、ハムにだるさを感じてきますが、今日はそれが目的。止まりたくなるほどきつくなって欲しくてペース走からLSDという、あまりやってる人がいないであろう練習を考えてみました。
効果があるかは自分で検証するしかない。
走り終わって一日足がだるかった。負荷という面では高かったと思う。一回や二回でどうこう言えないと思うので、機会をみては試してみようと思う。でも、冬でリセットされるからなあ。手応えだけ残しておこう。
したっけね。
