日曜日。
今日のラン。
昼飯前ラン。ロング走（1/2フルマラソン）。
20.32km - 1:48:20 - 5:20/km
ハーフマラソンではなくて1/2フルマラソンです。
ハーフならペースを上げたらそのまま最後まで突っ込みます。
今回は5km毎にペースを調整して20km走りました。
5kmが10km相当ってことで。
ウォームアップ→ペースアップ1→ペースアップ2→「辛抱」。
その代わりペースは上げておきます。
本番では10km毎に、
ウォームアップは5:50、
ペースアップ1は5:40、
ペースアップ2は5:30、
「辛抱」は…これは行き当たりばったり。
って感じを想定しています。
1〜5km 5:27 - 5:27 - 5:24 - 5:55 - 5:25（4km目は信号ストップあり）
6〜10km 5:24 - 5:19 - 5:13 - 5:18 - 5:13
11〜15km 5:12 - 5:03 - 5:01 - 4:57 - 4:55（11km目、ペースアップ忘れてた）
16〜20km 5:21 - 5:20 - 5:26 - 5:26 - 5:56（最後は急坂）
だいたい狙ってたペースで走れました。
キロ5もそれほど苦しくなく走れた。
最後の5kmをこのくらいのペースで、
しかも少し楽に感じながら走れたのもいい感じ。
本番の一週間前に20km走はいかがなもんかと迷ってました。
でも走らなければ不安に思うし、
平日は長いの走るつもりはないし、
どうせ走るなら自信に繋がるようなランニングがしたかった。
本番でどうなるかはわかりませんが、
とりあえず出来ることはやってこれたかなと。
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木曜のソフトバレーの後のビールを最後に、
今日までアルコール断ち中。
前日か前々日から休めば十分だとは思ってますが、
今回はサブ4祈願で飲むのをやめてます。
レース後の青空宴会で、美味しいのを飲むんです。
飲まないでいるから体調が良いのか、
CMでビール見るとすごく美味しそうに見えます。
一時期まるっきり飲む気になれないほどの体調低下がありました。
ビールが美味しいのは体調が良い時なんですね。
長いの走ったから余計に飲みたい。
＊＊＊
土曜日までに買い物に出れるか怪しいので、
今日のうちにレース用のジェルや羊羹を買ってきました。
お風呂に入れないかもなので、
それ用の体拭きシートなども。
詰めれるものはもうバッグへ。
早くから支度しないと忘れ物が出そう。
行動をシミュレートして、その上で極力減らしておきます。
本番まであと一週間。
いよいよ、だなあ。
不安と楽しみが綯い交ぜの楽しい時間もレースのうちですね
