今日のラン。
朝ラン。ジョグ。
ふくらはぎの痛みは取れてませんが、
走る分には支障がないと思われたので、
軽くジョグ。
来年に向けて再始動です。
と言っても当面は、ゆるゆるで行くけど。
今朝もペースを確認しないで、
極力平坦なコースをゆったり走ってきました。
ふくらはぎは思った通り痛むことはなく、
気持ち良く汗を流せました。
汗をかくには気温低すぎるけど。
今朝からジャージ着用です。
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北見ハーフマラソンで、
10kmとハーフマラソンのベストが出たので、
それぞれのタイムでジャックダニエルズの計算をしてみました。
まずは10kmのタイムから。
Mペースが5:16/km。
やっぱりサブ4出来るはずだよなあ。
Tペースが5分切ってる。
それからハーフのタイムで計算。
ハーフのタイムでの結果の方が数値高い。
必死で走りきった成果かな?
これは実感としては厳しすぎるので、
は〜なるほど、くらいの参考値ってことにしとこう。
こんなの守れるの、インターバルくらいだ。
2度のフルマラソンで、スタミナ不足を感じています。
これを伸ばすのに、BU走と閾値走が効果ありそう。
土曜日のポイント練習はジョグを挟んだ閾値走にして、
日曜日のロング走と組み合わせてスタミナ強化を目指そうかな。
あと2ヶ月くらいの路面が出てる時期に、
このパターンの練習を試してみよう。
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ハーフの後、打ち上げで飲んだ時の話。
自分の練習量は、
ブログを巡ってるとごく普通に思えるのですが、
実は普通ではないかもと感じました。
その時のメンバー、あんまり走ってなかった。
日曜しか走ってなかったり、
レース前1ヶ月くらいしか走ってなかったり。
サブ4でも市民ランナーの上位3割に入るって、
なんかやっと納得。
自分の練習量でなら、そのうちサブ4出来ると思ってます。
というか確信してます。
でもそんなに走り続けることは、実は難しいのかもしれません。
去年の北見ハーフで自分より早かった知人が3人いましたが、
今年はみんなタイムを落としてました。
網走もそう。
タイムを上げ続けるのは、
そのための練習を続けるのは、
意外と大変なのかも。
ま、自分の場合は、
「単に走るのが好きなだけ」
なんですけどね。