たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

今月のまとめ

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。変則ペース走で。

 

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最初の2kmのアップジョグが終わってから、

意識して少しピッチを上げました。

それで1km走って、また元のピッチへ。

160→170→160って感じで。

最後は落とさないで175くらいに上げてフィニッシュ。

 

こんなのが練習法としてあるのか、

なにか効果があるのかはわかりません。

リカバリー中なのでちょっと遊び心でやってみました。

別段狙った効果があるわけではないのですが、

無意識の中に、

(ほっとくとピッチが上がっていく)

(一度ピッチが上がると下げられない)

(もしも下がると今度は上げられない)

という部分があり、

それを否定したかった…くらい。

 

インターバルやビルドアップやってるんだから、

調整できないわけないんですけどね。

 

***

 

今月は今日で終わり。

今月のまとめ。

 

走行距離:258.89km(20回)

平均ペース:5:26/km(先月:5:28/km)

インターバル3回。BU走3回。

35km走1回。

 

先月に比べペースがあまり変わってません。

たぶん、インターバルが2回少ないからかと。

ジョグのペースを後半落としたのも要因かもしれません。

なので、月での平均ペースは気になりません。

 

35km走の内容が前回よりも良かったので、

ポイント練習の効果が上がってると思います。

しかし、確実にサブ4を目指すには、

ポイント練習のレベルを上げるか、

ペース走のレベルを上げるかが必要そう。

 

距離に対するスタミナに不安があるので、

7月はペース走に力を入れるべきかも。

来週以降の練習でその点を注意してみたいと思います。

 

***

 

6月が決算のため、7月1日が棚卸し。

今日はそのための準備での業務に追われてました。

 

倉庫など他の部署が終わらないと、

自分の仕事にかかれないため、

必然的に遅くなります。

久しぶりに宵越し。

 

9時でこれだもの。

 

11時を過ぎて一人残業。

残りが見えた時点で、

 

そして今めでたくビールにありついてます。

眠いけど飲みたい。

 

明日はボードの新作予約会。

棚卸しだから早く帰れるので、

それが楽しみ!