たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

北海道の星でした

火曜日。 今日のラン。ランオフ。 先週思った「ランも週休二日」、今週実行してみます。ポイント練習→疲労抜きジョグ→ランオフ→ポイント練習。そういう流れにしたら、去年の夏頃のような慢性疲労感は出ない? そうなると一昨年(月・金で休んでました)と変…

新人が来る!

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.22km - 53:58 - 6:34/km - 170spm - 0.90m 昨日のラストの方で感じてた手応えの再現を狙ってゆっくりジョグ。時々うまくはまるのか気持ちよく走れるのですが、その感じを維持したまま走り続けるのは意外と難しい。注意が削…

道マラへ〜2。買い物に追われる。

日曜日。 今日のラン。朝ラン:LSD。 18.44km - 1:58:47 - 6:26/km - 170spm - 0.91m LSDとしては時間も距離も少し足りませんが、朝ランを選択したので仕方なく。8時には帰宅したかったので、10km過ぎくらいからはどこを走るか迷いながら走ってました。 だい…

休みも練習のうち〜3月のまとめ

土曜日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.22km - 1:17:42 - 6:21/km - 162spm - 0.97m 1本目:4:19(181spm - 1.28m) 2本目:4:21(183spm - 1.25m) リカバリー週だからガチユルもしなくていっかな〜とか思ってたのですが、二日ほどランオフしたらガ…

道マラへ〜1

水曜日。 今日のラン。朝ラン:BU走3km×3段。 12.27km - 1:08:05 - 5:33/km - 173spm - 1.04m 1段目(5:40):5:40 - 5:35 - 5:44 173spm - 1.02m 2段目(5:20):5:18 - 5:21 - 5:22 177spm - 1.05m 3段目(5:00):5:00 - 4:56 - 4:58 177spm - 1.13m ピッ…

いつもより早いけど久しぶりのロング走。

日曜日。 今日のラン。午後ラン:ロング走。 珍しく午後ラン! 26.02km - 2:33:22 - 5:54/km - 171spm - 0.99m クールの最後のメニューはロング走。25kmのコースでBU走の1段目のペースで20km以上を走る。週末のポイント練習は4週間でLSD、20km、25km、25kmと…

ガチユル走のスタンス

土曜日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.25km - 1:20:31 - 6:34/km - 165spm - 0.91m 1本目:4:26(184spm - 1.23m) 2本目:4:32(184spm - 1.20m) 夏履=aero bounceでのガチユル走。気温がちょっと低かったので服装は真冬のまま。でも路面が出てて…

ジョグでは抜けないほどの疲労

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.24km - 53:52 - 6:32/km - 168spm - 0.91m 昨日の疲れが色濃く残ってて起きるのが辛かったです。当たり前か。朝ランで18km走ってその後ボード4時間して。仕事だって遅いし疲れてないわけがない。疲労抜きのジョグに出たので…

春分にボードからランに切り替え、そしてお祝い。

水曜日。春分の日。 今日のラン。朝ラン:15kmペース走。 18.57km - 1:44:18 - 5:37/km - 175spm - 1.02m えーと、なんでかペース走しました。 昨日の仕事が遅くなり、帰宅が23時を過ぎました。おまけに天気予報では明日(つまり今日)の最低気温が-13℃。ポ…

aero bounce PRを履いてみた

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.16km - 53:23 - 6:33/km - 169spm - 0.9m スノーライドはしまいました。今日からはジャパンブーストと、先月購入したadidas aero bounce PRを交互に履いて練習します。今日は満を辞してaeroを投入! aeroは「bounceを使って…

春が来る

日曜日。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 20.43km - 2:01:49 - 5:58/km - 174spm - 0.96m 昨日で走るところの雪がだいたい溶けていたので、予定通り設定:5:50/kmのロング走に出ました。ただ気温が低くて、天気予報では-9℃。実質それよりはちょっと高いくら…

卒業、発表、席替え〜

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.23km - 56:27 - 6:51/km - 167spm - 0.87m 二日ほどランオフしてました。ランオフをいいことにブログも休んでました。仕事が22時過ぎるとブログ書く元気残ってない。展示会がなければここまでは遅くならないんだけどなあ。 …

3ヶ月ぶりのジャパンブースト

水曜日。 今日のラン。朝ラン:BU走4km×3段。 15:37km - 1:26:56 - 5:39/km - 175spm - 1.01m 1段目:5:47 - 5:55 - 5:50 - 5:57 2段目:5:34 - 5:27 - 5:32 - 5:31 3段目:5:00 - 5:03 - 5:03 - 4:58 今朝は出る時点でのiPhoneの天気予報で1℃。ガーミンの記…

展示会の後始末始まる

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.51km - 55:00 - 6:28/km - 168spm - 0.92m 明日のBU走の下見のつもりでジョグ。国道沿いの歩道はかなり溶けたとは思いますが、やはりまだまだ。やっぱり明日は日曜に走った河川堰堤を走ろうかな。戻りも大きい通りの歩道は…

路面に春を、体力に加齢を感じる。

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.29km - 55:50 - 6:44/km - 168spm - 0.89m 今朝は少し冷え込みました。でも走ってるうちに-4℃くらいまで気温上がってきたので、やっぱり3月ですね。走り始めは雪が残っているところでも、冷え込んでるおかげでそんなに走り…

バトン2本目受け取りました。

日曜日。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 18.01km - 1:47:56 - 5:59/km - 175spm - 0.95m 設定5:50/kmで15kmのロング走の予定でした。3kmくらいをアップジョグ、15km走ったら残りはダウンジョグってのが設定。本気で取り組むのは今月末以降の話ではあります…

受験が終わったのでスマホを購入

土曜日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.30km - 1:20:36 - 6:33/km - 168spm - 0.90m 1本目 4:49 - 185spm - 1.12m 2本目 4:54 - 187spm - 1.09m 昨日の雨に期待をしたのですが、この冬後半の雪の多さは伊達じゃない。歩道は期待に反して全然溶けてま…

プレーが何よりも好悪の分かれ目

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.24km - 56:34 - 6:52/km - 168spm - 0.87m 今日はいけるとこは車道を走ろうと思って出ました。多分7割くらいは車道の舗装の上を走れたと思います。ペースは疲労抜きを意識してたので上げませんでした。いつも通りにと思って…

展示会前日

水曜日。 今日のラン。朝ラン:ペース走…しそこない。 11.56km - 1:11:22 - 6:10/km - 177spm - 0.91m 昨日に引き続き、走れるような道路ではありません。昨日は天気が良かったのでちょっとだけ期待して出たのですが、走り始めてすぐ転びそうになったとこで…

怖いから下見してみた

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.98km - 1:02:21 - 6:56/km - 169spm - 0.85m 今シーズンも水曜と日曜をポイント練習と考えています。今年は水曜はBU走とペース走を、日曜はロング走を考えています。明日は10kmのペース走をと思ってまして、今日はその下見…

エントリー完了。宿もキープ!

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.27km - 56:55 - 6:53/km - 170spm - 0.86m 昨日暖かかったので不安でしたが見事に的中。走るところが…選ぶの大変。歩道はガタガタのツルツル。場所によっては歩くのもやっと。しばらく我慢して歩道の上を走りましたが、途中…

暑いことの功罪。それと道マラエントリー。

日曜日。 今日のラン。朝ラン:LSD。 17.80km - 2:03:16 - 6:56/km - 169spm - 0.85m なんでいつも169spmなんだろう… 中間点くらいで街の温度計が見れます。【プラス】1℃でした。プラス!家を出た時に暖かいなと思いましたが早朝からプラスとは。金曜・土曜…

寝不足が何より辛い

金曜日。 今日のラン。ランオフ。 もともとランオフ予定でしたが、昨日の大雪のため除雪でランオフ。ただゆっくり寝れるはずだったのに、今朝も早起き。しかもジョグより長い時間除雪。重いし。しんどかった。ジョグなら疲労抜きになるけど、雪かきじゃね。…

ベタ雪の嵐

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.23km - 57:09 - 6:56/km - 169spm - 0.85m 今日から3月。気候や道路に変わりはないけど3月になると1つ変わるものがあります。会社の始業時間が元通りに。昨日までより30分早くなる。朝ランナーにはこの30分は大きいです。昨…

とりあえず1ヶ合格

水曜日。 今日のラン。朝ラン:BU走3km×2.5。 12.59km - 1:14:39 - 5:56/km - 175spm - 0.96 1段目(設定5:50)6:04 - 5:54 - 5:58 2段目(設定5:30)5:30 - 5:36 - 5:40 3段目(設定5:10)5:12 - 5:08 - 本来使おうとしているコースが除雪が雑すぎて使えな…

習い事の終わり

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.12km - 1:01:30 - 6:45/km - 169spm - 0.88m 気温はプラスにはならないのですが、日が高くなったからか日中主に車道の雪解けが始まりました。積もってる雪は簡単には溶けないのですが、それでも硬くなったり氷になって来て…

3月はどちらにとっても過渡期

日曜日。 今日のラン。朝ラン:ロングやりそこない。 16.25km - 1:37:20 - 5:59/km - 175spm - 0.95m トイレに手こずって十分な時間が取れなくて20km走るのは早々に諦めました。道も少し悪くなってきてたし。2kmくらいゆっくり走ったとこで諦めてそこからペ…

まだまだガチれない

土曜日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.27km - 1:23:07 - 6:46/km - 167spm - 0.88m 1本目 4:40 - 187spm - 1.15m 2本目 4:56 - 185spm - 1.11m 昨日暖かかったので路面が不安でした。溶けたものが凍ってるかと。しかし夜に降った雪が3cmほど積もり…

伸びるのではなく伸ばす

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.30km - 57:18 - 6:54/km - 172spm - 0.84m 今日はのんびりぽくぽくと走りました。気持ちいいやつ。道も悪くはなく、夜明けも早くなったので暗くもなく、気持ちよく走れました。登りはきついけど登り終われば何事もなかった…

コースと脚を試す試走。

水曜日。 今日のラン。朝ラン:BUもどき 12:55km - 1:16:34 - 6:06/km - 176spm - 0.93m 来週から(出来るかどうかわからないけど)BU走やペース走などポイント練習を再開しようかと思っています。半年かけて道マラへ挑みます。そのために今日はポイント練習…