たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

今月のまとめ(300km未達)

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.83km - 2:18:31 - 5:22/km 序盤抑えて、自然にペースが上がるのを待って、後半はキロ5で。 自然なBU走になるのを目標に走りました。 トータルで5:30/kmペースに落とし込めればと思ってましたが、走ってみれば大幅にクリ…

整骨も散髪も寝落ち

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.66km - 56:21 - 5:50/km 走り出す前に、(12kmコースに変更しようかなあ?)という欲心がむくむくと沸きました。 でもやめました。 まだそんな無理をするとこじゃないし、何より走り出したら脚が重くて。 走り始めはそうで…

肉離れ

今日のラン。 ランオフ。一週間ぶり。 スケジュール上、今日はランオフ。 先日も触れましたが、今月は自分的に初めて月間300kmが目の前にあるので、走りたいなあと思わないでもありませんでした。 5時過ぎくらいに目も覚めて、外を見たら晴れてるし、むむっ…

疲労で鈍る

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 54:39 - 6:04/km 昨日のBU走の疲れもあり、残業たっぷりな仕事の疲れもあり、意識的に調整しなくてもEペースのど真ん中に落ち着きました。 少しもペースが上がる感じがありません。 それでも中盤から少しは全体的に…

月間300kmって

今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01km - 1:17:35 - 5:10/km 1段目 5:29 - 5:21 - 5:36 - 5:37 - 5:25 2段目 5:09 - 5:11 - 5:26 - 5:15 - 5:07 3段目 4:41 - 4:45 - 5:00 - 4:57 - 4:34 1段目のペースが少し上がり、全体のペースが前回よりも上が…

トナー切れ

今日(4/25)のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.72km - 57:51 - 5:57/km いつもならゆるジョグ+刺激入れですが、今日はペースがあまり上がりませんでした。 日曜のロング走の影響がまだ少し残ってる感じ。 月曜の仕事が遅くて睡眠時間も足りないし。 ってとこな…

迷って考えて試して失敗して

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.98km - 54:22 - 6:03/km 昨日夕方走ったので、いつもよりも脚に疲労を感じました。 なので疲労抜きジョグに徹します。 息が荒れないように気をつけて走りました。 それにはちょっとペースが上がりすぎたか。 なんとなくまだ…

匠練ブースト2

今日のラン。 夕方ラン。…なに走?ペース走?試走がいいか? 16.66km - 1:26:25 - 5:11/km 昨日3足に絞ったシューズ、今日インソール持ち込んで試着を重ね買いました! 匠練ブースト2。 ジャパンブースト3と迷いに迷って、最後は左にジャパン・右に匠練を履…

試着したなら買え

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.74km - 56:11 - 5:46/km 2日間ランオフしたので、ジョグでも少し距離を伸ばしてみました。 ペースは相変わらず無理のないゆるジョグですが。 距離を伸ばしたのでラストの刺激入れは少し手抜き。 ラストの200mだけダッシュし…

人生の皮肉

今日のラン。 ランオフ。 諸事情により。 昨日からですが、時期外れな雪がちらほら降る天気が続いてました。 そんな今朝は冬あか清掃が予定されていました。 冬の間滑り止めに撒かれたビリ砂利や枯葉などが、雪解けで道路にたまっているのを集めて回収する、…

BU走は嫌いでない

今日(4/19)のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01km - 1:18:31 - 5:14/km 1段目 5:30 - 5:27 - 5:41 - 5:38 - 5:28 2段目 5:08 - 5:17 - 5:35 - 5:17 - 5:07 3段目 4:40 - 4:52 - 5:14 - 4:57 - 4:37 2週間ぶりのBU走でした。 走り始め、1段目から少し…

ジョグのあり方

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.15km - 46:03 - 5:39/km 昨日はペースが上げられませんでしたが、今朝は大丈夫でした。 疲労抜きの効果を実感。 無理ない程度にペースを上げて、最後1kmはキロ5を切るペースで刺激入れ。 BU走とロング走の前日のジョグはも…

椎間板ヘルニア

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 55:04 - 6:07/km 疲労抜きのゆるジョグですが、疲労のためペースが上がりません。 少しくらいペースが上がっても良いと思って走り出したのですが、後半になってもまるっきりダメでした。 結果立派な疲労抜きジョグ。…

ロング走の余裕

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 24.87km - 2:25:45 - 5:52/km ジョグペースでのロング走。 ここのところのロング走は23kmをある程度ペースを上げて走ってました。 先週より速く、をテーマに。 同じコースばかりだとなんとなく嫌なので、今日は距離を伸ばし…

休日出勤

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.14km - 45:10 - 5:33/km 先月からジョグのペースはキロ6で、と思ってます。 といっても無理にそのペースにするのではなく、呼吸や心拍が感覚的に落ち着いてる状態で走る。 結果的にそれが6:30/kmであろうとキロ6を切ろうと…

春の嵐

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.99km - 53:42 - 5:58/km 疲労抜きのゆるジョグ。 普段なら脚の疲労抜きですが、昨日は雨のためランオフして予定してたBU走をしていません。 なので疲れてません。 …脚は。 脚は疲れてなくても仕事で、特に頭が疲れてます。 …

入れ歯の調整

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.19km - 47:29 - 5:48/km 火曜なのでゆるジョグからラスト1km刺激入れ。 走り始めから半ばまでは、今日も脚も体も重く感じました。 さすがに疲労が溜まってるかなあ?と思いつつ走り続けると、後半からは少し楽な感じで動き…

ブラックニッカ

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.9km - 54:56 - 6:10/km 昨日の疲労抜きのゆるジョグ。 前半少しペース高めだったのですが、後半で帳尻合わさりました。 走り始めから脚も体も重かったので当然。 脚が重いなあと思いつつも、呼吸などはさほどしんどくならず…

夏タイヤ購入

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 23.51km - 2:08:41 - 5:28/km 先週、先々週と同じコースを走りました。 ロング走で3週同じコースを走ったのは初めてです。 先週も今週も目標は前週のタイム。 今週も目標達成。 走り始め、ガーミンがちょっとご機嫌斜めで、…

夏タイヤ検討

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.20km - 47:58 - 5:51/km ゆるジョグからラスト1km刺激入れ。 ゆるジョグ部分のペースが少し上がってきた気がします。 ピッチは変わりないのですが、ストライドが少し戻ってきています。 息が荒れない範囲でのペースが上がる…

ブログ1周年

今日のラン。 ランオフ。 最近はランオフの日はブログを更新しないことが多いです。 ランネタ上げてから世間話ネタ。 このパターンでないと筆(?)が進まなくて。 でも今日は特別。 仕事しながら珍しく自分の過去ログを見たくなり、ブログを始めたのいつだ…

仕切りたがるメンバー

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 54:48 - 6:05/km 昨日のBU走の疲労抜き。 っても自覚症状はないんだけれど。 自覚がないだけで疲労はしてるはずなので、リラックスペースで疲労が抜けるように走りました。 実際ペースも、意識して抑えなくても上が…

体の冬モード

今日のラン。 朝ラン。BU走・5km×3段。 15.01km - 1:19:33 - 5:18/km 1段目 5:31 - 5:33 - 5:55 - 5:47 - 5:40 2段目 5:16 - 5:21 - 5:41 - 5:28 - 5:17 3段目 4:40 - 4:48 - 5:03 - 4:57 - 4:35 散々迷って15kmにしました。 最初の1kmが思ったより楽に走れ…

整骨院がすいてて

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.21km - 48:25 - 5:54/km ゆるジョグ+1km刺激入れ。 明日はBU走を予定しているので、その準備の意識でジョグ。 昨日の疲労抜きが効いたのか、今朝は昨日のような脚の重い感じがなく軽く流すことができました。 ちょっと安心…

整骨院へ

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.48km - 51:46 - 6:06/km 昨日のロング走の疲労抜き。 特に筋肉痛とか重いとかは感じてなかったのですが、走り始めたら脚が重くてスムースに回らない感じ。 後半は少し楽になりましたが… そうなると毎日ジョグしてて良いのか…

北海道マラソンにエントリー

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 23.55km - 2:11:14 - 5:34/km 昨日軽く飲んだのが良くなかったのか、起きた時ものすごく体がだるかった。 支度して外でて準備運動してもすっきりしない。 でも走り出したら少し軽くなってきました。 今日も先週と同じコース…

倉庫の問題児

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.10km - 47:27 - 5:51/km ゆるジョグ+刺激入れ1km。 昨日ランオフだったのでもう少し軽いかな?と思ったけれど、意外と脚が重くて楽には走れませんでした。 それでも若干ペースは上がってきています。 今日のコースは公園の…

3月のまとめ

今日のラン。 ランオフ。スケジュール通り。 6連続で走ったので、休むの久しぶり〜って感じがします。 ほとんどジョグですし、昨日は疲労抜きのゆるジョグだったので、脚はそれほど疲れを感じてません。 が… 昨日はソフトバレーだったので、ビール350ml缶を3…

無事これ名馬

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.48km - 50:50 - 5:59/km ゆるジョグ、疲労抜き。 昨日のポイント練習を受けての疲労抜きジョグ。 目覚ましで起きてから珍しく少しだけ2度寝。 起きた時ちょっと焦った。 思ったよりも疲れてるのか。 最初に目が覚めた時、…

走ってて良かった

今日のラン。 朝ラン。BU走 4km×3段。 12.55km - 1:07:24 - 5:22/km 1段目 5:34 - 5:50 - 5:43 - 5:36 /km 2段目 5:20 - 5:36 - 5:34 - 5:30 /km 3段目 4:54 - 5:02 - 5:03 - 5:08 /km 今回もまだスタミナに自信がないので4kmコースでBU走。 1周が4kmを少し…

入れ歯の疑問

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.20km - 49:33 - 6:02/km ゆるジョグ+ラスト1kmでキロ5の刺激入れ。 今日ももちろん新入りのMana bounce SPD。 ゆるジョグでは当たり前だけど昨日と同じような感想でした。 で、キロ5に上げてみたら少し感触が変わる。 それ…

Mana bounce SPD

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.47km - 51:59 - 6:08/km 疲労抜きのゆるジョグ。 アップダウンの少ないコースで、新入りのadidas Mana bounce SPDを試してみました。 靴を履いて外に出て準備運動してる間は扁平足になった感じ。 フラットソールだから? な…

カラーボックス

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 23.69km - 2:14:14 - 5:40/km トータルで平均サブ4ペースになりましたが、実際は19kmで打ち止め。 久しぶりにロング走の途中でコンビニ入りました。 以降はダウンジョグ。 半年前にはハーフをキロ5で走ったと思うと少し情け…

椅子選び

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.20km - 49:38 - 6:03/km 昨日はちょいちょいと雪が降ってました。 日中は暖かいので降った雪は積もることなく溶けていきます。 夜も降ったり止んだりしてました。 朝ランの時にはちょっと凍ってるところがありました。 夏靴…

久しぶりのBU走とソフトバレー

今日のラン。 朝ラン。BU走-4km×3段。 12.55km - 1:08:10 - 5:26/km 1段目 5:49 - 6:00 - 5:47 - 5:35 2段目 5:26 - 5:49 - 5:35 - 5:22 3段目 4:43 - 5:03 - 5:05 - 4:59 昨年の11月16日以来のBU走。 本来は5km×3段で行ってますが、3段目を5kmも走る自信が…

休肝日再開

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.20km - 49:13 - 6:00/km ゆるジョグですがラスト1kmだけギリギリまでペースアップ。 今日はキロ5を少し切れるくらいまで上がりました。 まあ、上がりの1kmは大半が下りなので。 今日のコースだと上がり3kmくらいがBU走のコ…

ボードシーズン終了

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.46km - 51:26 - 6:05/km 今日は走らなくても良いかなと思ってました。 なので目覚ましもセットせず、休日らしくゆっくり寝てようと思ってました。 しかし…四捨五入して50歳ともなると眼が覚めるもんですね。 起きた上に二度…

キッカー

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 23.81km - 2:16:26 - 5:44/km 冬の間ロング走はLSDに近いペースで構わないと思って走ってました。 靴も重いし、道は悪いし、なので。 夏靴にも少し慣れてきたし、路面も凍ってる場所はもう何箇所もないので、今日は少しペー…

回転寿し

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.19km - 50:20 - 6:09/km ゆるジョグ、仕上げの1kmはキロ5にアップ。 路面もほとんど出て、走りやすくなりました。 気温も上がってきました。 街の温度計が-2℃。あったけー。 夏靴になってストライドも戻ってきました。 まだ…

倦怠感と休肝日

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.47km - 54:12 - 6:24/km 昨日は帰宅が遅かったし、朝ランも少しきつかったので、 疲労抜きの緩ジョグ。 昨日より1分も遅い。 体は重かったけれど、 このくらいのペースでこの距離なら気分的に楽。 ラン後は少し体も頭もスッ…

BU走の準備

今日(3/15)のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.24km - 1:06:03 - 5:24/km えーっと…いつ以来だ?5:30/km切るの。 ペース走って呼びたいくらいだけど距離が短いな。 本格的な練習を再開したら、水曜にBU走をする予定でいます。 でも今は道路も自分の体の状況もま…

倉庫番長の行方

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.21km - 49:12 - 5:59/km ゆるジョグでスタート。 刺激入れ的な面があるので、 坂の多いコースで、上がり1kmはペースアップ。 下りなのもありキロ5で走れました。 案外脚も心肺も衰えてないかも? 公園を通るコースなのです…

展示会の後始末始まる

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.47km - 52:41 - 6:13/km 昨日のロング走を受けてのゆるジョグ。 今朝も夏靴で走りました。 路面がほとんど出てたので、 足元の不安はありませんでしたが… 足が寒い。 冬靴は雪などで水が入らないように、 アッパーは通気性…

地形ジャンプ

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 20.17km - 1:59:10 - 5:54/km 昨日ボードに行くときに、 歩道がだいぶ路面が出てるなと思ってました。 これなら、とライトレーサーTS5を出して走りました。 外に出て最初の感想。 …軽い! パワーアンクル を外すとこんな気…

展示会初日から懇親会

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.46km - 54:06 - 6:24/km 疲労抜きのゆるジョグ。 走り始めからゆったりと走って、 ペース上がってきても意識的に抑えめにして。 特にそんなに疲れてる訳ではありませんが、 昨日の練習と同様、今後のラン生活のリズム作り。…

展示会前日

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.24km - 1:15:20 - 6:09/km 春以降であれば水曜日はポイント練習。 BU走を入れる予定です。 が、今はまだ道が雪の中。 3月に入ってだいぶ雪解けが進んできてますが、 一昨日の夜の雪で冬景色が戻ってしまいました。 昨日は…

スタミナ強化

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 7.54km - 48:19 - 6:24/km 今朝は疲労抜き、アクティブレストのゆるジョグ。 平坦なコースに出ましたが、 いつもは遊歩道なのですが、 雪が中途半端な溶け方をしているので、 並行して走る国道の歩道を走りました。 さすがに…

良い方に誤差

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 22.23km - 2:14:08 - 6:02/km 先々週のコースを参考に検討して、 23〜25kmくらいと思ったルートを設定。 あまり走らないコースなので、 1kmごとのブザーを数えながらジョグ。 ペースは力まず、キロ6から630くらいでと。 車…

学校調整会議

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.21km - 49:51 - 6:04/km 仕事疲れがあるのでゆったり疲労抜きジョグ。 コースは少しアップダウンが多かったので、 途中ちょっとしんどかったけど。 そのままゆったりで終わろうと思ったのですが、 7kmのラップが鳴った時に…

来期のシューズは?

今日のラン。 ランオフ。金曜日は基本的に休み。 珍しく仕事が忙しくはありませんでした。 それなりにバタバタはしてましたけど。 すごく忙しい日は気にならないのですが、 少し余裕があるとどうも気になる。 他の課との仕事量の差が。 疲れてて気力が尽きか…