たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

さて、こんな調子でどこまで出来るやら

月曜日。山の日。曇りで夕方ちょこっとだけ雨。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 25.02km - 2:24:37 - 5:47/km - 175spm - 0.99m この距離は道マラ前は今日が最後。なるべくペースを出していこうと思いましたが、こんなもんしか上がらない。最後までキープ出…

ビアガーデンは15℃で。

日曜日。曇り。降りそうで晴れそうで曇り。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ+WS×3。 15.72km - 1:29:23 - 5:41/km - 174spm - 1.01m 金曜日は雨のためランオフでした。もともと走らないつもりではありましたが。木曜日が途中から歩きだったので起きれたら?…

故障発生(息子に、ですが)

木曜日。曇りそして雨。 今日のラン。朝ラン:親子ジョグ、半分だけ。 8.74km - 1:13:52 - 8:27/km - 137spm - 0.83m 今日は息子連れでジョグ。今朝は驚くことに息子が自力で起きてきた。いつもは起こされてくるのに。やれば出来るんだなやっぱり。そこまで…

久しぶりに90分ジョグ

水曜日。一時晴れたけど概ね曇り。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ+WS×3。 15.58km - 1:30:39 - 5:49/km - 175spm - 0.98m スタミナ不安のため90分ジョグを再開。 暑いことや仕事が忙しかったため寝不足がちだったので封印(?)してた90分ジョグ、仕事も暑…

走ることの楽しみの一つ。

火曜日。綺麗に晴れてはいないけどまだまだ暑い。 今日のラン。朝ラン:親子ジョグ。 9.10km - 58:42 - 6:27/km - 165spm - 0.93m 4回目の親子ジョグ。夏休み中は続ける予定です。 今日は日曜に走った平坦なコース。2回目だしコースも覚えてるだろうから、先…

3年振りのLYTERACERは。

月曜日。今日も天気良し。暑さは少しだけ落ち着いた。 今朝のラン。朝ラン:ジョグ。 8.20km - 57:26 - 7:00/km - 166spm - 0.86m 珍しく目覚ましをセットしてないのに目が覚めて、ロング走の翌日にジョグ。あんまりこのタイミングで走った記憶ない。久しぶ…

同じシューズをまとめ買い

日曜日。今日も晴れ。暑さは一休み。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 20.13km - 1:58:19 - 5:53/km - 175spm - 0.97m 暑熱馴化で日中走るのはまだ無理なくらいの暑さが続いてます。なので逡巡なく朝ランを選択。出走を少し遅くして前半は子連れ(と言っても…

メガネは気温差で曇る

金曜日。今日も好天で暑い。猛暑になってないか? 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 12.22km - 1:13:51 - 6:03/km - 176spm - 0.94m 先日の失敗LT走で出来たピッチ180台のジョグを再現したいと思って、普段は走らない金曜日ですが走りに出ました。明日走れない…

真夏日が続く中の親子ジョグ。

木曜日。今日も暑かった。時折にわか雨。 今日のラン。朝ラン:親子ジョグ。 8.22km - 57:57 - 7:03/km - 163spm - 0.87m 第2回息子連れジョグ。結果だけ見るとゆるジョグで走ったようですが、キロ6で走って途中歩いてまたキロ6で走ってまた歩いて、最後はキ…

夏バテっぽくてLT走失敗。

水曜日。晴れ。うだるほどの暑さ。 今日のラン。朝ラン:…Mペース走?? 12.55km - 1:10:27 - 5:37/km - 179spm - 1.00m ポイント練習としてTペース7kmを予定してました。いつも通り3kmアップして4km目からTペース…のはずでした。しかし はじめから異常にし…

第47回釧路湿原マラソン③

火曜日。好天で高温。暑いってばさ。 今日のラン。朝ラン:親子ジョグ。 8.19km - 50:48 - 6:12/km - 167spm - 0.97m 夏休みに入った息子が突然一緒に走ると言い出しました。9月末に学校の強行遠足で70km以上走るからです。去年は1/3くらいでDNF。それが悔し…

第47回釧路湿原マラソン②

月曜日。快晴。暑いってば。 今日のラン。ランオフ。 マラソンでの脚の疲労がというよりか、レース後の水分補給が過ぎたのか全身が疲労しててランオフ。通常でも月曜は休みですし。 昨日の夜お風呂で気づいた痛み。股関節が擦れて赤くなってた。首元から肩先…

第47回釧路湿原マラソン①

日曜日。釧路は快晴でした。夏日でした。 今日のラン。釧路湿原マラソン。 30.13km - 3:01:32 - 6:02/km - 166spm - 1.00m 北見に帰ってきてからの報告。やっとありついたビールを飲みながらです。暑かったので水分かなり取っててお腹張ってますが。 スター…

釧路湿原マラソン前最後の更新

金曜日。曇りで蒸し暑かった。夜には雨。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 7.51km - 52:11 - 6:57/km - 166spm - 0.87m いつもならランオフのソフトバレーの翌日。釧路湿原マラソンがあるので明日はランオフしたいし、疲労抜きジョグを入れようかと。ちょっと…

全力って楽しいな

木曜日。曇り。晴れもせず雨も降らず。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 8.21km - 57:15 - 6:58/km - 164spm - 0.87m 昨日のポイント練習の疲労抜き。夜はソフトバレーもあるのでゆるジョグでもさらに距離の短いコースで。鼻呼吸のゆったりジョグ。キロ7、自然…

英語は苦手ですか?

水曜日。曇り。夜にはにわか雨。 今日のラン。朝ラン:LT走。 12.54km - 1:06:15 - 5:17/km - 175spm - 1.08m 今日も2kmアップ(今日は鼻呼吸1km+普通のジョグ)、3km目でペースアップ、4km目から7kmのTペース走。残りはダウンジョグ。で、例によって時計は…

釧路前最後のロング走。

日曜日。久しぶりに晴れた。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 20.83km - 1:58:32 - 5:42/km - 173spm - 1.01m ちょっと色々あったので練習記録だけ。簡単な感想と。 予想気温通り、朝ランにも関わらず20℃近い気温。風が例によってほどほどに強い(天気が良か…

無駄なことはないのかも

木曜日。薄晴れ。だな。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 7.52km - 55:12 - 7:20/km - 166spm - 0.82m 昨日のインターミッテントの疲労も残ってるし、仕事は遅かったし、今日はソフトバレーもあるしってことで、マイコース中最短かつ平坦なコースへ。走り初め…

1年ぶりにインターミッテント

水曜日。一応…晴れかな。 今日のラン。朝ラン:インターミッテント。 12.23km - 1:11:17 - 5:50/km - 174spm - 0.98m 約1年ぶりにインターミッテントをやってみました。去年の7月7日以来。いつ以来か調べるのに検索したら、「インターミッテントを回避」って…

ゆったりと休んでました。

月曜日。海の日。時折晴れ間。 今日のラン。午前ラン:ロング走。 25.95km - 2:50:42 - 6:35/km - 168spm - 0.90m つなぎでやってるゆるジョグのペースで25km、3時間走ってみようと思いました。効果は良くわからないけど。目標は単純に走りきること。 そうは…

雨のおかげで完全オフ。

日曜日。終日雨。畑に染み込むレベル。 今日のラン。ランオフ。 朝一度起きたのですが、軽く降ってる。このくらいなら走れるけど天気予報ではこの後もずっと雨だし、それだと強くなりそう。そう思って二度寝。午後から晴れたら走れるだろうし。 次に起きた時…

自然でありたい。仙人ぽいけど。

土曜日。一日ぐずついた天気。でももう少し雨降っても良いな。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 10.33km - 1:08:29 - 6:38/km - 164spm - 0.91m 天気予報が雨だったので目覚ましをセットしないで寝てました。しかし5時ごろにふと目が覚める。外を見たら…降って…

時の流れの速さに驚く

木曜日。綺麗な雲が広がってた。 今日のラン。朝ラン:LT走。 12.52km - 1:06:02 - 5:16/km - 175spm - 1.08m 昨日の予定でしたが今日に順延。 うーむ、いまいち。でもまあ、寝不足で走ったにしてはまずまず。7km目は早すぎるくらいかな。でも今日も感覚だけ…

ミニバレーの大会に出ました。

日曜日。早朝は霧。お昼かけて晴れ上がる。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 20.34km - 1:55:31 - 5:41/km - 175spm - 1.00m 本当はもう少しゆっくりなペースで、25kmくらいを走りたいとこだったけど、用事があったのでまた20kmのコースに。その分ペースは少…

採用者の責任はないのか?

土曜日。雲ってるのに微妙に暑い。スッキリしない。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 10.33km - 1:09:59 - 6:46/km - 165spm - 0.89m いつ以来かの5連続ラン。今日も飽きずに鼻呼吸ジョグ。ゆるジョグに切り替えてから昭和通りを走ってないので、今日は土曜だ…

年一、経営方針発表会。

金曜日。曇りから雨。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 7.50km - 49:57 - 6:40/km - 167spm - 0.90m いつもならランオフの金曜日。昨日はいつも通りソフトバレーだったので休む予定だったけど、ゆるジョグ出来る時間に目が覚めてしまい、少し迷ったけれど走る…

裸眼バレーの試行

木曜日。今日も終日曇り〜。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 8.20km - 55:30 - 6:46/km - 167spm - 0.89m 今日はゆるジョグ。今回も当然のように鼻呼吸が守れるペースでジョグ。時折チェックのために時計を見ますが、それで上げようとか下げようとかは考えな…

閾値の距離を伸ばす。そして棚卸業務スタート。

水曜日。曇り。雨はなんとか降ってこず。 今日のラン。朝ラン:LT走。 12.53km - 1:06:02 - 5:16/km - 177spm - 1.07m 水曜日、ポイント練習。いつも通りLT走。 コースは先週と同じ。アップ2kmにペース上げに1kmも同じ。ちょっと先週より遅いけど。今週はま…

今期が終了〜at仕事

火曜日。晴れたけど夕方から夜に雨。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 8.22km - 54:58 - 6:41/km - 165spm - 0.91m 今回も鼻呼吸で行けるペース。走り始めから鼻呼吸。で、やっぱりペースもピッチも今までよりずっと抑えられてる。今日のコースは先週カラスに…

ロング走に変化あり?

日曜日。曇りの予報だけど晴れた。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 21.00km - 2:02:26 - 5:50/km - 174spm - 0.98m 今日の目標は21kmのコースを止まらず完走。低い目標だけど何気にしばらく出来てないので。ペースは若干落ちても良いからピッチだけはキープ…