たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

ソフトバレー

年に一度の飲み会は忘年会

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 金曜はスケジュールで、昨日は二度寝でランオフ。今朝は…起きられず。起きても軽く二日酔いで結局日中走るのも諦めました。せっかく3日ランオフしたんだから右ハムがきれいに治ってるといいのですが。走ってないので手応え…

いい感じで集まると楽しい

木曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 9.09km - 1:02:07 - 6:50/km - 166spm - 0.88m 昨日は帰宅が23時。特に繁忙期ってわけではありませんが、特に珍しくもありません。今週はずっと21時以降の帰宅。そんなわけで体力的には疲労してませんが疲労感はピー…

変則編成はきつい

木曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 8.15km - 57:26 - 7:03/km - 168spm - 0.85m 今日はソフトバレーもある…予定なので、朝ランは軽めに。距離も短くペースもゆっくり。昨日の疲労抜き。今日は走り始めからかなり長い時間足の痛みが少なかった。けど終わ…

市内を右往左往

木曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 9.70km - 1:05:48 - 6:47/km - 170spm - 0.87m 右ハムはまだ少し痛みます。が、かなり良くなってきたなって手応え。スピ練しなければ大丈夫な感じがします。でもスピ練そろそろしたいんですけどね。今日も背骨に意識…

常識はずれをやってみる

金曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 9.71km - 1:08:04 - 7:00/km - 168spm - 0.85m ローテならランオフの金曜日。昨日はソフトバレーがなかったので脚の回復を願ってのゆるジョグ。それと匠練でのジョグの実験。脚の痛みは昨日に比べれば楽になってはい…

遊びだからこそ真剣遊ぼう

木曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 8.23km - 54:27 - 6:37/km - 170spm - 0.89m 夜ソフトバレーがあるし、今日で5日連続ランになることもあって今日のコースは8kmの軽い起伏付きコース。先日故障したのはこのコースを走ってた時なので、少しトラウマっ…

痛いのに休まない愚か者です

木曜日。 今日のラン。ランオフ。 まだ様子見中。朝から痛みは軽くなってる感じ。日中にかけてさらに軽くなっていき、これは思ったより早く良くなるか?と思えてました。ゆるジョグくらいならすぐにでも再開できるか?とか。 現状ソフトバレーは男性が少ない…

人の集団とは難しい

木曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 9.70km - 1:07:26 - 6:57/km - 166spm - 0.87m 今日は疲労抜きに徹するつもりで、WSも入れず、ラスト2kmからペースアップしたりもせず、終始ゆるジョグで走りました。それでも昨日のBU走のダメージは軽くはないのか、…

裏方と孤高と仲間

金曜日。 今日のラン。朝ラン:WS+ジョグ。 9.84km - 1:02:06 - 6:19/km - 173spm - 0.92m WSは200mくらい。キロ4をちょっと切れるペースで、ピッチは200を少し超えるくらい。ストライドは抑えめで細かくステップを刻む感じ。3本走ってからゆるジョグへ。今…

真剣に遊ぼう

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.27km - 1:17:07 - 6:17/km 久しぶり、7月1日以来のガチユル走。 ガチ1本目 4:19 ガチ2本目 4:35 今日はテーピングを巻いて走りました。 なのでガチではスピードが出ないと思ったのですが、 ん〜意外とペース…

ランニングの迷宮

火曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.60 - 1:14:22 - 5:54/km 今日もフォームの修正。 コースを変えて走ったからとは思いませんが、 今日は昨日ほどの手応えがありません。 走ってる間も、走った後も、その後一日の間も、 ふくらはぎなど疲労感はあり…

魔法使いと魔女

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.77km - 59:11 - 6:03/km 疲労抜きのジョグ。 暖機運転後のシザースドリルは、今日は少しだけ。 あれ、疲れるから。 いつもよりも少し遅め、ゆったりジョグしてきました。 脚の運びや大転子と肩の連動など、 ここま…

シザースのドリル

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.74km - 1:01:52 - 6:21/km 主には疲労抜きジョグ。 それプラス前回のジョグよりももう少し真剣に、 シザースのドリルに取り組みました。 ケンケン、シザース、マーチ、スローシザース。 2kmの間に数回繰り返す。 …

ただいま絶賛絶不調!

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.13km - 56:16 - 6:10/km 疲労抜きのジョグまでペースダウンしてる。 ただ今まさに絶不調。 疲労抜きなのでペースが上がる必要はありません。 今は十分理解してるのでラップが遅くても”まあいいや”で終わります。 が、それに…

小さいテーマが長持ちの秘訣?

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.14km - 56:09 - 6:09/km 疲労抜きジョグ。 キロ6を超えるペースで走ることに、ほんとに慣れました。 焦りとか全然感じなくなりました。 ゆったり走ることが気持ちよくなった。 こんな感じで走るの楽しい。 帰宅してからログ…

バレーの出ずっぱりはきつい

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.09km - 54:58 - 6:03/km 疲労抜きの気楽なジョグ。 フォームのこととかもあまり考えず、ゆったり走りました。 WSもなし。 ほんとに心底ゆるジョグ。 少し前まではこういうジョグの日もフォームを気にしてました。 大転子ラ…

フルマラソンを走る人は基本M?

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.07km - 55:30 - 6:07/km 6連続朝ラン。 昨日BU走だったので今朝は疲労抜き。 ゆったりのんびり。 走り始めは予想通り脚が重かったです。 1km過ぎたくらいで試しに100mほど少しだけペースアップ。 あとでログで確…

不利な時ってたのしい

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.09km - 51:51 - 5:42/km いつもなら疲労抜きのジョグで、キロ6オーバーでぽくぽく走る日ですが、昨日ペース考察をしてたのでちょっと試してみたくなりました。 サブ3.5の人のEペース。 走り始めから5kmくらいま…

ストライドの問題

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.08km - 56:00 - 6:10/km 今日で6日連続。 なので疲労抜きに徹するとともに、今週のテーマ「ジョグのピッチとストライド」の検証ラン。 月曜、火曜はピッチを170に上げてキロ6を切らないように走りましたが、今日…

ゆるジョグが楽しめる

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.75km - 1:00:23 - 6:12/km 昨日のBU走を受けてのゆるジョグ、疲労抜きです。 飛ばさないようにと心がける必要がないほど、スピードが出ませんでした。 月曜日ほど体や脚に重さは感じなかったのですが、走り始め…

疲労で鈍る

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 54:39 - 6:04/km 昨日のBU走の疲れもあり、残業たっぷりな仕事の疲れもあり、意識的に調整しなくてもEペースのど真ん中に落ち着きました。 少しもペースが上がる感じがありません。 それでも中盤から少しは全体的に…

春の嵐

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.99km - 53:42 - 5:58/km 疲労抜きのゆるジョグ。 普段なら脚の疲労抜きですが、昨日は雨のためランオフして予定してたBU走をしていません。 なので疲れてません。 …脚は。 脚は疲れてなくても仕事で、特に頭が疲れてます。 …

仕切りたがるメンバー

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 54:48 - 6:05/km 昨日のBU走の疲労抜き。 っても自覚症状はないんだけれど。 自覚がないだけで疲労はしてるはずなので、リラックスペースで疲労が抜けるように走りました。 実際ペースも、意識して抑えなくても上が…

無事これ名馬

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.48km - 50:50 - 5:59/km ゆるジョグ、疲労抜き。 昨日のポイント練習を受けての疲労抜きジョグ。 目覚ましで起きてから珍しく少しだけ2度寝。 起きた時ちょっと焦った。 思ったよりも疲れてるのか。 最初に目が覚めた時、…

久しぶりのBU走とソフトバレー

今日のラン。 朝ラン。BU走-4km×3段。 12.55km - 1:08:10 - 5:26/km 1段目 5:49 - 6:00 - 5:47 - 5:35 2段目 5:26 - 5:49 - 5:35 - 5:22 3段目 4:43 - 5:03 - 5:05 - 4:59 昨年の11月16日以来のBU走。 本来は5km×3段で行ってますが、3段目を5kmも走る自信が…

学校調整会議

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.21km - 49:51 - 6:04/km 仕事疲れがあるのでゆったり疲労抜きジョグ。 コースは少しアップダウンが多かったので、 途中ちょっとしんどかったけど。 そのままゆったりで終わろうと思ったのですが、 7kmのラップが鳴った時に…

春からの練習メニューはこれで

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.23km - 51:37 - 6:16/km 久しぶりに4日連続のラン。 昨日も検討してた春からの練習ですが、 基本的には、 月曜:ジョグ 火曜:ジョグ 水曜:BU走 木曜:ジョグ 金曜:オフ 土曜:ジョグ 日曜:ペース走 でいこうと思ってま…

アルペンボード

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 いつも通りガーミンのスクショ貼ろうとしたら、 アップデートされて表示が変わってました。 …ちょっともう使えない。 かな。 まあいいや、なんか考えよう。 今朝は起きた時に気だるくて、 仕事も休みだしボードも行くし二度寝…

体のあちこちに不備

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 今週は仕事が少なめなのでそれほど疲れてはいませんが、 疲労抜きペースでと思って走り始めました。 ペースはそのくらいですが… なんだか妙にだるくて、体が重く感じました。 今日は後半が登り多め。 その辺で特にペースが落…

運動しない生活

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。ゆるジョグ。 昨日宵越しで残業だったため、 睡眠時間3時間ちょい。 とても負荷の重いランは出来ません。 なので昨日に引き続きゆるジョグ。 しかも起伏の少ないコースで。 楽すぎて気持ち良かったです。 昨日みたいに、倦怠感…