月曜日（建国記念日）。晴れ。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 14.71km - 1:32:49 - 6:19/km - 174spm - 0.91m 土曜日が寒すぎたので3連休をいいことに練習をスライド、90分ジョグを今日に持ってきました。これ以上長く走る気にはなれない。そんな今日の…

日曜日。晴れ。一瞬だけ雪。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.26km - 1:16:48 - 6:16/km - 175spm - 0.91m 昨日の天気予報では、自分が見た予報では、今朝の気温は-20℃。これならまあ特に問題ない。ジョグなら。ってことで走ったのですが、今日の実測値がこ…

土曜日。快晴。 今日のラン。ランオフ。 走る予定日でしたが、天気予報が朝5〜6時ごろの気温は-27℃とかいう。去年一度このくらいの気温で走ったはず。だけど、どうだったかなあ？あんまり覚えてない。たぶん、いつもよりちょっと寒いな、くらいの感想だった…

日曜日。曇り。でも夕暮れは綺麗だった。 今日のラン。朝ラン：100分ジョグ。 16.15km - 1:43:13 - 6:24/km - 175spm - 0.89m やっぱ「100分ジョグ」って語呂悪い。 最低90分ジョグをしようと思ってました。でもできれば120分ジョグをしたかった。今の道路状…

日曜日。曇り時折雪降り。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 14.61km - 1:36:23 - 6:36/km - 175spm - 0.87m ジョグというにはちょっとペースが遅い。けれどLSDというにはペースが少し早い気がする。気持ちとしてはゆったり目でジョグをと思ってたし、ピッ…

土曜日。雪が時々降る曇り。 今日のラン。朝ラン：ジョグ（無加川）。 10.34km - 1:02:20 - 6:02/km - 176spm - 0.94m 目覚ましをセットせず、それでも6時前に目が覚めたら走ろうと思ってました。が…起きたのは6時40分すぎ。一旦は諦めたのですが、少し時間…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 走るつもりでしたが、昨日からの雪が思ったより多い上に除雪も入らず。雪かきをして時間が残ったとしても、この歩道を走るのはきつい。除雪のあとだとなおさら。無理しなくても良いかとランオフしました。 夜更かしして遊ん…

昨年は色々とお世話になりました。 今年もよろしくお願いいたします。 ＊＊＊ 火曜日。 今日のラン。朝ラン：初日の出ラン。 12.15km - 1:13:48 - 6:04/km - 175spm - 0.94m 12kmのコース中の10kmあたりで撮影。これに合わせて出ようと思ったのに、ちょっと…

月曜日。大晦日。雪〜曇り。 今日のラン。ランオフ。 昨日の雪は想像より多かった。外に出るとくるぶしを超えるくらいまで積もってる。一度除雪してこうなので、1日でならもっと積もったと思う。動かさなかった車の上の雪からすると30cmは降ったか。想定外。…

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 振替休日でおやすみ。結構前から、この日はゆっくりがっつり寝てようと決めてました。だから土日にちゃんと走ったのだし。仕事のある土曜日にランオフする手もあるのに。ゆっくりがっつりとはいえそこはアラフィフ。目覚め…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 14.57km - 1:33:01 - 6:23/km - 174spm - 0.90m 気温がマイナス一桁くらいなら寒さは気にならなくなってきました。慣れって凄い。ただ感覚が慣れてくるだけで体はそうでもないらしく、首の後ろにしもやけが出来て…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.23km - 1:15:23 - 6:10/km - 174spm - 0.93m 二日ランオフからのジョグ。軽く走れるかな？と思って少しだけ張り切って出たけれど…ここ数日全然雪が降っていないので、車道はもちろん歩道もツルツルになってきてま…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 14.58km - 1:32:17 - 6:20/km - 176spm - 0.90m 今日は初めから90分ジョグのつもりで出ました。先週とは違って。先週は妥協しても90分を少し越えていたので、ちょっとだけ短縮して走りました。それで目論見通り90…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.25km - 1:17:33 - 6:20/km - 176spm - 0.90m 二日ランオフからのジョグ。路面が出てる時期なら90分ジョグってとこですが、ちょっと無理っぽいので12kmコースへ。わかっちゃいたけどやっぱりきつい。昨日降った雪が…

金曜日。 今日のラン。ランオフ。昨日もだけど。 昨日は除雪のためランオフしました。大して積もらないべと5時過ぎまで寝てたら、あらら思ったより積もりましたよ。10cm弱くらい積もったかな？パウダースノーで軽いけれど量があれば楽ではありません。結局90…

金曜日。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 14.27km - 1:25:24 - 5:59/km - 173spm - 0.96m 冬季間の90分ジョグのコース探り。雪道になればペースは落ちる。その上で90分を確保するのにちょうど良い距離・コースを探すためのジョグ。 なんか練習ではないな…

14日水曜日のラン。朝ラン：LT走。 11.52km - 59:49 - 5:11/km - 180spm - 1.07m 仕事で遅くなったのでアップが宵越し。明日はランオフしよう。 仕事の疲れなのかここのところの疲労感がひどく、今朝も起きた時にはだるくてきつかった。起きてまずすぐ二度寝…

水曜日。春分の日。 今日のラン。朝ラン：15kmペース走。 18.57km - 1:44:18 - 5:37/km - 175spm - 1.02m えーと、なんでかペース走しました。 昨日の仕事が遅くなり、帰宅が23時を過ぎました。おまけに天気予報では明日（つまり今日）の最低気温が-13℃。ポ…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 18.01km - 1:47:56 - 5:59/km - 175spm - 0.95m 設定5:50/kmで15kmのロング走の予定でした。3kmくらいをアップジョグ、15km走ったら残りはダウンジョグってのが設定。本気で取り組むのは今月末以降の話ではあります…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：LSD。 17.80km - 2:03:16 - 6:56/km - 169spm - 0.85m なんでいつも169spmなんだろう… 中間点くらいで街の温度計が見れます。【プラス】1℃でした。プラス！家を出た時に暖かいなと思いましたが早朝からプラスとは。金曜・土曜…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ロングやりそこない。 16.25km - 1:37:20 - 5:59/km - 175spm - 0.95m トイレに手こずって十分な時間が取れなくて20km走るのは早々に諦めました。道も少し悪くなってきてたし。2kmくらいゆっくり走ったとこで諦めてそこからペ…

日曜日。 今日のラン。朝ラン。 20.18km - 2:14:18 - 6:39/km - 171spm - 0.88m 約1ヶ月ぶりの20kmオーバー。終盤走れませんでした。気温が低かった（朝6時で−19℃近く）し、ほぼ全て雪道とはいえ走り切れないとは。 スタート〜5km。 支度して体幹リセットを…

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.27km - 1:23:14 - 6:47/km - 171spm - 0.86m 疲労抜きを少し長くやってみました。走り切るのは余裕がありましたが、疲労抜きには少し早かったかも。走り終わったら疲れてました。疲労抜きのはずなのに。まあいいか。雪がと…

日曜日。 今日のラン。朝ラン。 17.67km - 1:49:10 - 6:11/km - 174spm - 0.93m 20kmを2時間で走ろうと思っていました。帰宅のリミットは午前8時。出遅れたのでスタートが6時に。キロ6で20km、夏ならどうってことはありませんが… 走り始めはそんなんでもなか…

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.27km - 1:25:10 - 6:56/km - 169spm - 0.85m 今日も疲労抜きペースで。最初は9kmくらいにしようと思ったのですが、今日は休日。少し時間かかっても大丈夫なので12kmのコースに出てみました。この距離でも疲労抜きが成立す…

日曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.28km - 54:15 - 6:33/km - 166spm - 0.92m 本来ならロング走を入れる日曜日ですが今週はパス。風邪気味な体調がどうなのかも分からないし、夕方から夜にかけて雪が降りその降雪量も気になったから。 単純に言うとだるかった…

金曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.26km - 50:06 - 6:04/km - 171spm - 0.97m 3連続ランオフからの朝ラン。走ることに関しては脚を使っていないので、ちょっとペース上げて走ってみようと思いました。トータルではキロ6ですが、途中サブ4ペースまで上がってい…

木曜日。 3日が月次祭のため2日から富良野へ。今日北見に帰ってきました。その間は走ってません。久しぶりの3連続ランオフ。でも脚はしっかり使ってきました。 ＊＊＊ 1月2日。 車で2時間、旭川のお隣のぴっぷスキー場に行ってきました。 到着して支度して、…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：初日出ラン。 9.91km - 1:03:47 - 6:26/km - 167spm - 0.93m あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。 ここ数年の恒例行事、初日の出ラン。今年は不発！ あの隙間から日が昇るかもと思って待ちましたが…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 22.10km - 2:29:04 - 6:45/km - 161spm - 0.92m 久しぶりに20km以上走りました。と言っても、後半はぐだぐだで道が悪いと言っては歩く体たらく。走ったとは…言えないかも。仕方ないとは思うけど。なんせ20km以上走…