木曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走4km×3段。 14.90km - 1:17:12 - 5:11/km - 178spm - 1.08m 1段目（5:20/km）5:18 - 5:18 - 5:16 - 5:12 177spm - 1.06m 2段目（5:00/km）5:01 - 4:55 - 4:54 - 4:53 180spm - 1.12m 3段目（4:40/km）4:34 - 4:34 - 4:31 - …