水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走3km×3段。 12.53km - 1:06:27 - 5:18/km - 175spm - 1.07m 1段目（5:20/km）5:19 - 5:19 - 5:18 176spm - 1.07m 2段目（5:00/km）4:54 - 4:58 - 4:58 182spm - 1.11m 3段目（4:40/km）4:31 - 4:34 - 4:43 183spm - 1.20m …