昨日は朝ランでインターバル。 11km（1km×4本）。 今日はセット練を意識して、20kmのペース走。 5:30/kmを中心に。 でも昨日が朝ランで、今日は夕方から。 これでセット練成立するの？ それと。 今日はもともと20kmのジョグのつもりで走りに出た。 最初のア…