たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

整骨院に行ってみた

宵越した。 20日(月)のラン。ランオフ。 昨日が夕方ランだったので、脚が休まってないのでランオフ。もう調整であまり走るつもりもないし。走り終わってからは痛くはなかった左脚、起きたらやっぱり痛かった。歩いていると痛み、違和感は引くんだけど…座っ…

道マラへ〜最終回。ペース走で仕上げ。

日曜日。 今日のラン。夕方ラン:ペース走。 17.80km - 1:39:08 - 5:34/km - 172spm - 1.04m 7km目くらいからサブ4ペースより10秒程度早めのペースで10kmペース走。ピッチは今日はそれほど意識しないように走りました。経済ピッチがどの辺なのかいまだに掴め…

不安と楽しみと

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.21km - 1:11:51 - 5:53/km - 173spm - 0.98m 序盤でWSを3本だけ入れました。ピッチも序盤から上げて行くようにして、ペースもいつもよりは若干早めに。ジョグとしては軽く負荷をかけて走ってきました。ラスト2kmもMペース…

日曜の天気予報が出たぞ。

金曜日。 今日のラン。ランオフ。 天気さえよければ走ったんですけどね。ポイント練習は火曜日だったし、水曜もランオフだった。少しでも体重減少!ってこともあるけど、なんかとにかく走りたい気分。でも予報が相当な確率で当たりそうだったのでゆっくり寝…

お盆休み終了〜

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.39km - 1:05:55 - 6:21/km - 170spm - 0.92m 今日は終日雨でした。天気予報通り。ここまで雨マークが付けば外すまいと、目覚ましもかけずに寝ました。せっかくの休みだからゆっくり寝てようと。 しかし6時過ぎにトイレに起…

お盆休みにて

水曜日。 まずは昨日のラン。朝ラン:LT走。 12.93km - 1:11:04 - 5:30/km - 173spm - 1.05m 天気予報、夜中からお昼まで雨マーク。ちょっと走れそうにないなと思って就寝しました。目覚ましもセットせず。夜中は雨音もしてた。疲れが溜まってるのか暑かった…

道マラに不安要素〜

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.32km - 1:03:16 - 6:08/km - 170spm - 0.96m 土曜日のロング走の影響か、昨日は一日中左脚・膝の裏ふくらはぎの上の方が痛くて、歩くにも困ってました。姿勢を問わず少しの時間でも座っていると、立つときに痛く歩くときも…

道マラへ〜32。諦めないけど執着しない!

土曜日。 今日のラン。午後ラン:ロング走。 26.02km - 2:35:22 - 5:58/km - 169spm - 0.99m 朝ランでインターミッテントをしたかったのですが、天気予報は雨だし、明日は旭川に父の見舞いに行きたいしで、午後からロング走することにしました。明日の朝でも…

休みになることでも道マラを意識するもの。

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.20km - 50:57 - 6:13/km - 171spm - 0.94m 今日はもともと疲労抜きのジョグの予定。そんなに早起きしなくても大丈夫な日。ですが…珍しく二度寝。気づいたら30分ほど寝坊。いつもならこのままランオフするのだけれど、今はと…

道マラへ〜31。LT走の強度って。

水曜日。 今日のラン。朝ラン:LT走。 12.56km - 1:09:07 - 5:30/km - 174spm - 1.04m インターミッテントをする予定でした。LT走は土曜日にするつもりでいました。昨日は12時近くまで仕事したけど、それでも4時半に起床してなんとか気合い入れて出たのに…ガ…

第46回釧路湿原マラソン③

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.33km - 1:03:49 - 6:11/km - 171spm - 0.95m 3日ランオフしたので、今日は全体がウォームアップって気分で走りました。ペースは上がらなければそれはそれでいい。そう思ってても残り3kmくらいはそこそこペースアップして、…

ちょっと緊急事態

土曜日。 昨日、今日とランオフ。今旭川にいます。病院2泊目でやっと時間と体力と余裕が出たので携帯から更新。 木曜日、ソフトバレーから帰宅してお風呂に入り、ビールをぐびっとやったところで携帯をチェック。着信が6件?なんだろうと、すぐ下の妹に折り…

第46回釧路湿原マラソン②

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.34km - 1:04:53 - 6:17/km - 171spm - 0.93m 先々週くらいから左膝の後ろ、ふくらはぎの付け根?が軽く痛んでます。ずっと座ってたりしてから立って歩き出したりすると痛い。でも歩き続けてるうちにほぐれるのか痛みが引く…

第46回釧路湿原マラソン①

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 もちろん走りませんってば。 昨日はコメントやスターありがとうございました。ごいさんさんのコメントにたくさんのスターが付いていて、今更ながらすごい人とばったり会ったもんだと、人の縁の面白さを感じてます。 釧路湿…

釧路湿原マラソン速報

釧路から帰る前にちょこっと。 目標には届かず。残り4kmまできて失速。両足のふくらはぎとハムとが次々と攣っていく。道マラと変わらない気温と湿度100%の蒸し暑さが辛かったです。 でも良い練習にはなったし、驚きの出会いも。自分しかいないと思ったはてブ…

レース前夜

土曜日。 今日のラン。ランオフ。 フルマラソン5回走って、一番良かったのは去年の網走。で、その一回だけが金曜土曜とランオフにしてた。他は土曜日に6km前後軽くジョグを入れました。走ってる手応え自体はそんなに変わりなかったのですが、走り切れたのは…

案内が届いた。さあシーズンインだ!

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.35km - 1:05:58 - 6:22/km - 169spm - 0.93m 昨日のラン、仕事の疲れと寝不足を背負ってたので、絶対にペース上がらないだろうなあと思いながら走りに出ました。だいたい着替えただけでぐったりしてるし。なので今日は「時…

LT走を検討してみる。

水曜日。 今日のラン。朝ラン:LT走。 11.49km - 1:03:12 - 5:30/km - 173spm - 1.05m レース前でもあるのでどんなメニューにしようかと迷った上でのLT走。普段ほとんどやりません。距離と強度を考えてたまには良いかなと。距離も色々迷って、3kmアップ→5kmT…

今シーズン最後の大会エントリー。

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 ゆっくり寝ることを選択してランオフ。月曜の朝だから遅起きの効果はよくわからず。ここのところの体調不良は寝不足のせいかと疑っているので、今週くらいは少し寝る時間を確保したいと思ってはいる。思っては。 仕事次第な…

道マラへ〜28。釧路湿原マラソンシミュレーション。

日曜日。 今日のラン。午後ラン:ロング走。 18.26km - 1:43:46 - 5:41/km - 173spm - 1.02m 20km以上または2時間以上という自分的要件は満たしてないけど、気分としてはロング走ってことで。 来週の釧路湿原マラソンのシミュレーション的に走りました。ウェ…

調整を少し真剣に考えないと。

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.34km - 1:05:53 - 6:22/km - 170spm - 0.92m 調整に入ってるのでインターミッテントはなし。それじゃあどう走ろうかと支度をしながら思案。キロ6くらいで12kmとかどうかな?と思ったけど、明日も15kmくらいをその位で走ろ…

場合によってはその説明の方が通じるの!?

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.22km - 53:49 - 6:33/km - 171spm - 0.9m 疲労抜きのために出ました。ピッチだけは上げたいなと思ってたけど、どう走ってもピッチが上がらない。一時的に上げられても意識を外すとピッチが落ちる。普段なら一度ピッチが上が…

道マラへ〜27。羨ましく思いますか?

水曜日。 今日のラン。朝ラン:BU走5km×3段。 17.09km - 1:30:40 - 5:18/km - 173spm - 1.09m 1段目 5:19 - 5:30 - 5:29 - 5:35 - 5:28 2段目 5:07 - 5:11 - 5:11 - 5:16 - 5:10 3段目 4:46 - 4:48 - 4:49 - 4:53 - 4:48 いわゆる卒検。レースはフルではなく…

はてブロTシャツ届きました!

(記事訂正しました) 月曜日。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 月曜ですが祝日。3日くらい前の予報では昨日と今日とどっちで走ろうかという感じでしたが、昨日は雨、今日は晴れ。天気だけなら今日に軍配。 でも。 体調的には昨日の方が良かったな。昨日は…

BU走の設定を見直したくなる。

土曜日。 今日のラン。朝ラン:プチBU走。 10.32km - 59:21 - 5:45/km - 172spm - 1.01m いつもならインターミッテントかガチユル走を入れる土曜日。でも今週はずっと怠くて、それが今日もそのまま。起きることは出来たけど気怠くて仕方ない。とてもインター…

400mlは伊達じゃない!

木曜日。 今日のラン。朝ラン:BU走…失敗。 14.13km - 1:14:37 - 5:17/km - 175spm - 1.08m まず。本来なら今日はペース走でした。先週BU走をするはずだった。でも雨のせいで走れず延期になってました。BU走にするならほんとなら4km×3段。しかしそれも休みが…

自信を持つにはどうすれば?

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 19.33km - 1:02:44 - 6:05/km - 173spm - 0.95m 4日ランオフ→インターミッテント→ロング走で脚がちょっと筋肉痛。もちろん走れるレベルではあるけど、思ったよりはしんどかった。前半の下り基調のコースでさえピッチを上げる…

道マラへ〜26。スタミナが心配なロング走。それと学祭。

日曜日。 今日のラン。午後ラン:ロング走。 26.03km - 2:30:07 - 5:46/km - 174spm - 1.00m 前半追い風だったからなのか、ここのところになくスムーズにペースに乗り、快調に走っていけた。走り出す前は20kmにしようかと思ってたくらいなんだけど、え〜いい…

故障でもないのにランオフ4日間

土曜日。 今日のラン。朝ラン:インターミッテント。 12.20km - 1:08:56 - 5:39/km - 175spm - 1.00m ご無沙汰してました。昨年10月以来の4連続ランオフが終わりました! 火曜日は予定として休み。水曜日と木曜日は雨。ただ火曜日、水曜日と帰宅が遅くて降ら…

道マラへ〜25。棚卸で休日じゃなくなったのでペース走だ。

日曜日。 今日のラン。朝ラン:ペース走。 15.22km - 1:18:40 - 5:10/km - 180spm - 1.07m アップジョグを3kmにして、3km目でペースを上げて設定ペースに乗せるようにして見ました。結果がこちら。 設定は水曜と同じく4:55/kmと思って出ました。が、5km走っ…