読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

不利な時ってたのしい

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.09km - 51:51 - 5:42/km いつもなら疲労抜きのジョグで、キロ6オーバーでぽくぽく走る日ですが、昨日ペース考察をしてたのでちょっと試してみたくなりました。 サブ3.5の人のEペース。 走り始めから5kmくらいま…

ペース設定考察

水曜です。 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km ×3段)。 15.03km - 1:16:34 - 5:06/km 1段目 5:26 - 5:23 - 5:40 - 5:29 - 5:23 2段目 5:03 - 5:03 - 5:21 - 5:09 - 4:58 3段目 4:33 - 4:38 - 4:56 - 4:52 - 4:33 土曜日の歩こう会の疲れなのか、今週はずっと…

禁酒のお願い?

火曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.21km - 46:32 - 5:40/km 外に出たら小雨が降ってました。 いつもなら迷って、たいてい走らないって気になるくらいの雨。 でも空も明るいし、やむかもと思って今日は走り出しました。 裏目。 少しずつ強くなって…

入れ歯修繕

月曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.08km - 56:47 - 6:15/km 土日の疲労がもろに。 ガーミンをピッチ表示のままにしてたので、今朝のジョグはピッチ170をキープすることに注意してました。 その上でキロ6を切らないように。 帰宅してストライドを確…

ロング走の調整

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.92km - 2:21:33 - 5:28/km 今日は5kmアップジョグから15kmをペース走の予定。 ペースはキロ5と思いましたが、ガーミンの表示をピッチに変更してたのでペースを意識しないで、ピッチ175のペース走にしました。…

花見で歩こう会

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.22km - 1:11:16 - 5:50/km ガチ走 1本目 - 4:07 2本目 - 4:15 ユル走 8.94km - 6:03/km 今回で3回目のガチユル走。 今日の1本目はいきなりMAXにしないで、徐々に上げて1km頑張ってみました。 結果1kmとして…

ストライドの問題

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.08km - 56:00 - 6:10/km 今日で6日連続。 なので疲労抜きに徹するとともに、今週のテーマ「ジョグのピッチとストライド」の検証ラン。 月曜、火曜はピッチを170に上げてキロ6を切らないように走りましたが、今日…

ストライドでコントロール?

水曜です。 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.04km - 1:16:50 - 5:07/km 1段目 5:21 - 5:25 - 5:40 - 5:32 - 5:25 2段目 5:04 - 5:11 - 5:29 - 5:15 - 4:56 3段目 4:34 - 4:40 - 4:53 - 4:48 - 4:30 ここのところジョグで、ピッチを維持してストラ…

人事考課を考課したい

まだ5/16、火曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.71km - 59:35 - 6:08/km 昨日は帰宅が11時を過ぎてたし、天気予報も朝から雨。 今日は走らなくてもいいと思って目覚ましもかけませんでした。 しかし朝、自然に目が覚めました。 昨日のジョグのピッチ…

ジョグとピッチとストライド

まだ5/15、月曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.15km - 55:24 - 6:03/km ガチユル走、ロング走の疲労抜き。 今は3つでセットかなと考えています。 月曜は残業で遅くなりがちなので、火曜日は走らなくてもOK。 実際今日も帰宅は23時。 …ブラック課。 …

陸上観戦

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.74km - 2:15:02 - 5:15/km 今回はまず5kmアップジョグ。 以降24kmまで、5:10/kmを目処にペース走として走りました。 ラストはダウンジョグのつもりでしたが、ジョグにすらならないグズグズの走りになってしま…

脇腹の痺れ

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.14km - 1:11:12 - 5:52/km 二度目のガチユル走に挑戦しました。 今回はちゃんとワークアウトを利用しましたが、使い方がよくわかっていない痛い人のような結果が… 2本目のガチのあとのユルが8.86kmって。 …

ゆるジョグが楽しめる

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.75km - 1:00:23 - 6:12/km 昨日のBU走を受けてのゆるジョグ、疲労抜きです。 飛ばさないようにと心がける必要がないほど、スピードが出ませんでした。 月曜日ほど体や脚に重さは感じなかったのですが、走り始め…

ストライドの楽しみ

水曜日! 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 14.94km - 1:15:17 - 5:02/km 1段目 5:20 - 5:14 - 5:37 - 5:25 - 5:22 2段目 5:03 - 5:04 - 5:14 - 5:05 - 4:56 3段目 4:24 - 4:34 - 5:01 - 4:46 - 4:30 頑張りました。 BU走で自己最速でないかな? 1段…

ガーミンのサポート

今日のラン。 ランオフ。 今後のスケジュールとしては火曜日はランオフにしようかと考えています。 今日は走りたい気分ありましたが、金曜日走ったので今日も走ると木曜までで7連チャンになっちゃいます。 少し頑張りすぎ。 疲労の蓄積と故障がこわい。 今日…

大転子ランニングの手応え?

今日(5/8 月)のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.02km - 55:11 - 6:07/km ガチユル走、ロング走の疲労抜きジョグ。 ペースを上げないようにと思ってましたが、余計な心配。 全然上がりません。 走り始めから脚どころが全身が重い。 フォームに気を使いながらゆっ…

ロング走あれこれ

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.86km - 2:16:33 - 5:17/km 昨日のガチユル走とセット練としてどうか試してみました。 ロング走でもペースはレースペース以上が最低。 前回のペースを超えるのが目標。 今日は『8km毎にペースを上げてラストはキロ5前後で…

ガチユル走やってみました

今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.14km - 1:09:55 - 5:45/km せっかくワークアウトを作成したのに、うっかり使うのを忘れてました。 1本目のガチと2本目のガチの間のレスト、適当に3分くらい。 立ち止まって。 動くと次の1kmがわからないから。 久しぶ…

花見ラン

今日のラン。 朝ラン。花見ラン。 13.67km - 1:32:05 - 6:44/km 昨日の真夏日で、蕾が膨らんできたかな?くらいだった桜が一気に咲きました。 ほとんど一斉に。 しかも8分以上咲き。 年に2〜3度しかスマホを持って走らない、その内の1日が今日。 ってことで…

連休に真夏日

今日のラン。 ランオフ。連休ですから。 昨日、朝早く家を出て富良野に向かいました。 起床は5時…いつもと同じ時間で問題なし。 走らなくていいのが体力的に楽ですね。 富良野までは車だと早朝なら3時間半。 ランニングではちょっと遠慮したい時間ですが、ド…

ガチユル走とは?

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.68km - 55:54 - 5:47/km 昨日の深夜残業を受けて今朝は休もうかと思いましたが、GWで私用もあって走れない日があるので気合の朝ラン。 ペースの割には疲労感がすごかったです。 それでもラスト2kmくらいは意図してペースア…

仕事が宵越しになるから

今日(5/1)のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 55:17 - 6:08/km 疲労抜きのゆるジョグ。 前半4〜5kmくらいまで、足が重くて思うように進みませんでした。 後半は重さは感じませんでしたが、ペースはやはり上がってきません。 意識すれば上がったと思います…

今月のまとめ(300km未達)

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.83km - 2:18:31 - 5:22/km 序盤抑えて、自然にペースが上がるのを待って、後半はキロ5で。 自然なBU走になるのを目標に走りました。 トータルで5:30/kmペースに落とし込めればと思ってましたが、走ってみれば大幅にクリ…

整骨も散髪も寝落ち

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.66km - 56:21 - 5:50/km 走り出す前に、(12kmコースに変更しようかなあ?)という欲心がむくむくと沸きました。 でもやめました。 まだそんな無理をするとこじゃないし、何より走り出したら脚が重くて。 走り始めはそうで…

肉離れ

今日のラン。 ランオフ。一週間ぶり。 スケジュール上、今日はランオフ。 先日も触れましたが、今月は自分的に初めて月間300kmが目の前にあるので、走りたいなあと思わないでもありませんでした。 5時過ぎくらいに目も覚めて、外を見たら晴れてるし、むむっ…

疲労で鈍る

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 54:39 - 6:04/km 昨日のBU走の疲れもあり、残業たっぷりな仕事の疲れもあり、意識的に調整しなくてもEペースのど真ん中に落ち着きました。 少しもペースが上がる感じがありません。 それでも中盤から少しは全体的に…

月間300kmって

今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01km - 1:17:35 - 5:10/km 1段目 5:29 - 5:21 - 5:36 - 5:37 - 5:25 2段目 5:09 - 5:11 - 5:26 - 5:15 - 5:07 3段目 4:41 - 4:45 - 5:00 - 4:57 - 4:34 1段目のペースが少し上がり、全体のペースが前回よりも上が…

トナー切れ

今日(4/25)のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.72km - 57:51 - 5:57/km いつもならゆるジョグ+刺激入れですが、今日はペースがあまり上がりませんでした。 日曜のロング走の影響がまだ少し残ってる感じ。 月曜の仕事が遅くて睡眠時間も足りないし。 ってとこな…

迷って考えて試して失敗して

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.98km - 54:22 - 6:03/km 昨日夕方走ったので、いつもよりも脚に疲労を感じました。 なので疲労抜きジョグに徹します。 息が荒れないように気をつけて走りました。 それにはちょっとペースが上がりすぎたか。 なんとなくまだ…

匠練ブースト2

今日のラン。 夕方ラン。…なに走?ペース走?試走がいいか? 16.66km - 1:26:25 - 5:11/km 昨日3足に絞ったシューズ、今日インソール持ち込んで試着を重ね買いました! 匠練ブースト2。 ジャパンブースト3と迷いに迷って、最後は左にジャパン・右に匠練を履…

試着したなら買え

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.74km - 56:11 - 5:46/km 2日間ランオフしたので、ジョグでも少し距離を伸ばしてみました。 ペースは相変わらず無理のないゆるジョグですが。 距離を伸ばしたのでラストの刺激入れは少し手抜き。 ラストの200mだけダッシュし…

人生の皮肉

今日のラン。 ランオフ。 諸事情により。 昨日からですが、時期外れな雪がちらほら降る天気が続いてました。 そんな今朝は冬あか清掃が予定されていました。 冬の間滑り止めに撒かれたビリ砂利や枯葉などが、雪解けで道路にたまっているのを集めて回収する、…

BU走は嫌いでない

今日(4/19)のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01km - 1:18:31 - 5:14/km 1段目 5:30 - 5:27 - 5:41 - 5:38 - 5:28 2段目 5:08 - 5:17 - 5:35 - 5:17 - 5:07 3段目 4:40 - 4:52 - 5:14 - 4:57 - 4:37 2週間ぶりのBU走でした。 走り始め、1段目から少し…

ジョグのあり方

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.15km - 46:03 - 5:39/km 昨日はペースが上げられませんでしたが、今朝は大丈夫でした。 疲労抜きの効果を実感。 無理ない程度にペースを上げて、最後1kmはキロ5を切るペースで刺激入れ。 BU走とロング走の前日のジョグはも…

椎間板ヘルニア

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 55:04 - 6:07/km 疲労抜きのゆるジョグですが、疲労のためペースが上がりません。 少しくらいペースが上がっても良いと思って走り出したのですが、後半になってもまるっきりダメでした。 結果立派な疲労抜きジョグ。…

ロング走の余裕

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 24.87km - 2:25:45 - 5:52/km ジョグペースでのロング走。 ここのところのロング走は23kmをある程度ペースを上げて走ってました。 先週より速く、をテーマに。 同じコースばかりだとなんとなく嫌なので、今日は距離を伸ばし…

休日出勤

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.14km - 45:10 - 5:33/km 先月からジョグのペースはキロ6で、と思ってます。 といっても無理にそのペースにするのではなく、呼吸や心拍が感覚的に落ち着いてる状態で走る。 結果的にそれが6:30/kmであろうとキロ6を切ろうと…

春の嵐

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.99km - 53:42 - 5:58/km 疲労抜きのゆるジョグ。 普段なら脚の疲労抜きですが、昨日は雨のためランオフして予定してたBU走をしていません。 なので疲れてません。 …脚は。 脚は疲れてなくても仕事で、特に頭が疲れてます。 …

入れ歯の調整

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.19km - 47:29 - 5:48/km 火曜なのでゆるジョグからラスト1km刺激入れ。 走り始めから半ばまでは、今日も脚も体も重く感じました。 さすがに疲労が溜まってるかなあ?と思いつつ走り続けると、後半からは少し楽な感じで動き…

ブラックニッカ

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.9km - 54:56 - 6:10/km 昨日の疲労抜きのゆるジョグ。 前半少しペース高めだったのですが、後半で帳尻合わさりました。 走り始めから脚も体も重かったので当然。 脚が重いなあと思いつつも、呼吸などはさほどしんどくならず…

夏タイヤ購入

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 23.51km - 2:08:41 - 5:28/km 先週、先々週と同じコースを走りました。 ロング走で3週同じコースを走ったのは初めてです。 先週も今週も目標は前週のタイム。 今週も目標達成。 走り始め、ガーミンがちょっとご機嫌斜めで、…

夏タイヤ検討

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.20km - 47:58 - 5:51/km ゆるジョグからラスト1km刺激入れ。 ゆるジョグ部分のペースが少し上がってきた気がします。 ピッチは変わりないのですが、ストライドが少し戻ってきています。 息が荒れない範囲でのペースが上がる…

ブログ1周年

今日のラン。 ランオフ。 最近はランオフの日はブログを更新しないことが多いです。 ランネタ上げてから世間話ネタ。 このパターンでないと筆(?)が進まなくて。 でも今日は特別。 仕事しながら珍しく自分の過去ログを見たくなり、ブログを始めたのいつだ…

仕切りたがるメンバー

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 54:48 - 6:05/km 昨日のBU走の疲労抜き。 っても自覚症状はないんだけれど。 自覚がないだけで疲労はしてるはずなので、リラックスペースで疲労が抜けるように走りました。 実際ペースも、意識して抑えなくても上が…

体の冬モード

今日のラン。 朝ラン。BU走・5km×3段。 15.01km - 1:19:33 - 5:18/km 1段目 5:31 - 5:33 - 5:55 - 5:47 - 5:40 2段目 5:16 - 5:21 - 5:41 - 5:28 - 5:17 3段目 4:40 - 4:48 - 5:03 - 4:57 - 4:35 散々迷って15kmにしました。 最初の1kmが思ったより楽に走れ…

整骨院がすいてて

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.21km - 48:25 - 5:54/km ゆるジョグ+1km刺激入れ。 明日はBU走を予定しているので、その準備の意識でジョグ。 昨日の疲労抜きが効いたのか、今朝は昨日のような脚の重い感じがなく軽く流すことができました。 ちょっと安心…

整骨院へ

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.48km - 51:46 - 6:06/km 昨日のロング走の疲労抜き。 特に筋肉痛とか重いとかは感じてなかったのですが、走り始めたら脚が重くてスムースに回らない感じ。 後半は少し楽になりましたが… そうなると毎日ジョグしてて良いのか…

北海道マラソンにエントリー

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 23.55km - 2:11:14 - 5:34/km 昨日軽く飲んだのが良くなかったのか、起きた時ものすごく体がだるかった。 支度して外でて準備運動してもすっきりしない。 でも走り出したら少し軽くなってきました。 今日も先週と同じコース…

倉庫の問題児

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.10km - 47:27 - 5:51/km ゆるジョグ+刺激入れ1km。 昨日ランオフだったのでもう少し軽いかな?と思ったけれど、意外と脚が重くて楽には走れませんでした。 それでも若干ペースは上がってきています。 今日のコースは公園の…

3月のまとめ

今日のラン。 ランオフ。スケジュール通り。 6連続で走ったので、休むの久しぶり〜って感じがします。 ほとんどジョグですし、昨日は疲労抜きのゆるジョグだったので、脚はそれほど疲れを感じてません。 が… 昨日はソフトバレーだったので、ビール350ml缶を3…