たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

疲労のピーク

月曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.10km - 57:21 - 6:18/km 先週木曜の『絶賛絶不調』の日よりペースが落ちてる。 意図的に落としたわけじゃなく、自然に走ってこのペース。 言うまでもなく疲労抜きジョグでしたが、全然疲労が抜けません。 午前中は脚どころ…

麦焼酎は苦手ですが。

日曜のラン。 朝ラン。ロング走。 20.66km - 2:01:09 - 5:52/km 昨夜は早めに休めたので朝ランにしました。 ちょっと寝過ごしたので25kmの予定を20kmに変更。 ペースは予定通りにキロ6としました。 長く走ることが目標。 シューズはレースで使うか迷ってる匠…

今更のmana bounceレビュー

土曜のラン。 夕方ラン。ジョグ。 13.67km - 1:16:55 - 5:38/km 昨日の帰宅が12時近かったこと、天気予報が明け方から15時くらいまで雨だったことなどがあり、朝ランは諦めてゆっくり寝てました。 そう思ってたので2時近くまで飲んでましたし。 起きたら7時…

ただいま絶賛絶不調!

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.13km - 56:16 - 6:10/km 疲労抜きのジョグまでペースダウンしてる。 ただ今まさに絶不調。 疲労抜きなのでペースが上がる必要はありません。 今は十分理解してるのでラップが遅くても”まあいいや”で終わります。 が、それに…

BU走、失敗2

19日(水)のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.02km - 1:18:41 - 5:14/km 1段目 5:30 - 5:23 - 5:49 - 5:36 - 5:33 2段目 5:03 - 5:09 - 5:29 - 5:18 - 5:08 3段目 4:38 - 4:47 - 5:03 - 5:22 - 4:46 全然ダメでした… まず起きるのがしんどかった。 身支…

猛暑はどこへ?

月曜のラン。 夕方ラン。ジョグ。 12.20km - 1:13:28 - 6:01/km 休日だったし予定もなかったので、朝早起きするのが嫌でゆっくり寝てました。 おまけに就寝は9時。 豪雨の後気温が下がったので久しぶりに寝やすい夜。 質・量ともによく眠れました。 午前中は…

最後の記録会

日曜のラン。 朝ラン。 ロング走(ハーフまでサブ4ペース、残りダウンジョグ)。 25.87km - 2:29:03 - 5:46/km 21kmでコンビニ休憩するまでのペースは5:32/kmでした。 そこからたった5kmで5:46/kmまで落ちた。 35kmの壁にぶち当たった感じ。 座り込んでリア…

ボーナスの使い道

土曜のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 リベンジ! 15.02km - 1:17:07 - 5:08/km 1段目 5:29 - 5:26 - 5:45 - 5:36 - 5:30 2段目 4:59 - 5:03 - 5:20 - 5:06 - 5:02 3段目 4:28 - 4:42 - 5:00 - 4:57 - 4:42 昨日の帰宅が遅くて、今日の練習どうするか迷っ…

沖縄より暑いとか

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.04km - 54:00 - 5:59/km 今日は疲労抜きに徹しました。 いつもより若干ペースが早いのは多分昨日3段目をサボったからでしょう。 走り始めこそ重かったものの、中盤からは軽く走れました。 BU走を中断するなんてなんて、今更…

BU走、失敗

水曜のラン。 朝ラン。BU走(5km×2段)。 2段… 10.01km - 52:41 - 5:16/km 1段目 5:29 - 5:22 - 5:38 - 5:27 - 5:21 2段目 4:58 - 5:02 - 5:17 - 5:09 - 4:54 先週までの仕事の疲れが出たのか暑さのせいか… 1段目は若干苦しい感じながらも無難にこなせました…

サブ3.5ってどんなん?

火曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.71km - 54:23 - 5:36/km パターンがやっと定着したWS+ジョグ。 2km目、3km目、4km目の始めで約200mほど。 ペースは全力に近い感じ。 当たり前だけど400mインターバルよりは早いです。 200mほどなのに息が上がるし。 ただ…

やっと新年度気分

月曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.55km - 58:00 - 6:04/km 昨日はランオフ。 土曜日飲み会で朝起きられず、仮に起きても走る余裕はなし。 お昼には町内会のレクで焼肉。 焼肉といえばビールなので終日走れません。 少し前にこの予定が決まった時に、ここまで…

ホクレンディスタンスとすれ違う

土曜のラン。 朝ラン。ペース走。 14.17km - 1:13:58 - 5:13/km 昨日は予定通りランオフ。 一昨日と昨日と仕事が遅くブログどころでありませんでした。 今朝も本当ならインターバルかガチユル走、もしくは明日も走れなさそうだから余裕があればロング走と思…

拍子抜けな期末処理

水曜のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15:05km - 1:16:35 - 5:05/km 1段目 5:23 - 5:18 - 5:37 - 5:28 - 5:24 2段目 4:56 - 5:06 - 5:19 - 5:06 - 4:59 3段目 4:37 - 4:42 - 4:57 - 4:52 - 4:37 1段目が少し上がってました。 上げたいとは思ってますが上…

今年の期末業務は案外楽?

火曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.69km - 53:28 - 5:31/km 起き抜けの体調はイマイチでした。 だるい。 着替えてから少し横になってたくらい。 身支度してから寝てても仕方ないので、起きて走り出します。 すると意外とスムースに走れる。 なんでかは??…

今期の売上終了

月曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.05km - 55:00 - 6:05/km 昨日のロング走の疲労抜きジョグ。 ガーミンも疲労抜きしてて(うっかり切り忘れたか何かで充電切れてた)、今日の記録は概算値。 いつも走ってるとこなので誤差は僅かなはず。 充電が知らないうち…

ロング走は体調管理が要る

日曜のラン。 朝ラン。ロング走。 26.22km - 2:25:42 - 5:33/km もう少し早いペース、5:15/kmくらいで走る予定でした。 スタートから5kmくらいはアップ。 5:30/kmで淡々と走りました。 いつもより少し体が重いなと感じつつ。 それでも次第にペースが上がって…

6月のまとめ

土曜のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.19km - 1:10:18 - 5:46/km 1本目 4:11 2本目 4:11 久しぶりのガチユル走。 前回、前々回のガチのタイムに凹んで400mインターバルに逃げてました。 たまに1kmをガチで走らんとと思い今日はガチユル。 でもやっぱり1kmは…

小さいテーマが長持ちの秘訣?

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.14km - 56:09 - 6:09/km 疲労抜きジョグ。 キロ6を超えるペースで走ることに、ほんとに慣れました。 焦りとか全然感じなくなりました。 ゆったり走ることが気持ちよくなった。 こんな感じで走るの楽しい。 帰宅してからログ…

永続するものなどないんだが。

水曜のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01km - 1:16:30 - 5:06/km 1段目 5:26 - 5:21 - 5:38 - 5:24 - 5:26 2段目 5:01 - 5:07 - 5:17 - 5:03 - 5:00 3段目 4:34 - 4:57 - 4:51 - 4:50 - 4:31 なんかもう一週間たったの!?って感じでBU走。 脚はそれほ…

狂うことの難しさ

火曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.73km - 53:55 - 5:33/km 久しぶりに快晴の下でランニング。 やはり快晴だと気持ちが良い。 今日はその後1日曇っていたので、貴重な時間でした。 先日の日曜のロング走は雨のため17kmで終了。 昨日は疲れが出てランオフ。…

週末は雨なのでシャワーラン

日曜のラン。 夕方ラン。ペース走。 17.29km - 1:28:07 - 5:06/km 朝ランでロング走をしようと思って5時に起きました。 小雨が降ってたので迷いましたが、この先止むかどうかわからないしこのくらいなら大丈夫と思って身支度しました。 そんで外に出たら…雨…

スズキの試乗会

土曜のラン。 朝ラン。インターバル(400m×10本 レスト200m)。 11.72km - 1:04:29 - 5:30/km 1'40"9(4:12) - 1'46"2(4:26) - 1'46"9(4:27) - 1'43"4(4:19) - 1'46"9(4:27) 1'44"2(4:20) - 1'48"1(4:30) - 1'41"0(4:13) - 1'41"5(4:14) - 1'43"8(4:20) 今回…

ついにこの日が来てしまった

金曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.71km - 55:14 - 5:41/km いつもならソフトバレーの翌日の金曜日は走りません。 脚の疲れが取れきれないので。 でも昨日、雨のためランオフ。 これで今週2度目のランオフとなってしまい、走力のためというよりか精神面の…

インターバルで狙ってること

水曜のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01km - 1:15:56 - 5:03/km 1段目 5:21 - 5:26 - 5:34 - 5:21 - 5:19 2段目 4:57 - 5:04 - 5:18 - 5:01 - 4:55 3段目 4:29 - 4:39 - 4:58 - 4:55 - 4:34 今回も3段目・3kmで一度力尽きました。 4km目が全然上がっ…

歯医者が進まない

火曜のラン。 ランオフ。予定外。 土曜からのどたばたと、昨日の仕事が遅かったのとで、疲労がどっと溜まって寝る前から朝ランを諦めました。 明日はBU走の予定なので、無理して故障に繋がるのも嫌ですし。 なので早めに休んでゆっくり起きることにしました…

子供が似てる点

月曜(19日)のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.07km - 55:44 - 6:09/km 疲労抜きのジョグ。 起きた時にだるくて、二度寝してランオフしようかなと思うくらいでした。 寝落ちしなかったので起きだして走りましたが、終始身体が重かった。 後半は少し楽にはなりま…

このコースは焼肉の香り

日曜のラン。 暑熱順化のロング走。 22.15km - 2:02:50 - 5:33/km ちょっと色々あって朝ランできなかったので、快晴になったし気温も高そうなので、それなら暑熱順化を始めようかと、走り終わりが昼頃になるようにロング走に出ました。 コースもいつものコー…

陸上中体連を見て思う。

土曜のラン。 朝ラン。インターバル(400m×10本-レスト200m) 11.99km - 1:06:57 - 5:35/km 1:35(4:08)- 1:42(4:21)- 1:40(4:26)- 1:38(4:16)- 1:40(4:22) 1:40(4:14)- 1:44(4:22)- 1:41(4:17)- 1:40(4:21)- 1:42(4:20) ()内は/kmペー…

去年の道マラのレポを読んでみた。

金曜のラン。 ランオフ。 スケジュール通りのランオフです。 基本的にソフトバレーの翌日はランオフ。 天候や仕事によりますが、今は基本的に金曜だけがオフです。 6連続で走るのもだいぶ慣れました。 今年の3月から6連続で走ることを取り入れ始めました。 …

バレーの出ずっぱりはきつい

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.09km - 54:58 - 6:03/km 疲労抜きの気楽なジョグ。 フォームのこととかもあまり考えず、ゆったり走りました。 WSもなし。 ほんとに心底ゆるジョグ。 少し前まではこういうジョグの日もフォームを気にしてました。 大転子ラ…

もやもやして掴めない

水曜のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01 - 1:16:26 - 5:05/km 1段目 5:22 - 5:22 - 5:43 - 5:31 - 5:22 2段目 5:03 - 5:01 - 5:20 - 5:06 - 4:59 3段目 4:29 - 4:35 - 4:59 - 4:54 - 4:36 今日は1段目のペースを意識的に少し上げてみました。 あとは…

腰の治療も始める

火曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.72km - 56:33 - 5:49/km 前日の仕事が宵越しで走るか迷ってました。 とりあえず自分の目覚ましはセットせずに就寝。 が… まさか隣の部屋の目覚ましに起こされるとは。 もう一度寝ようという気にならなかったので走りに出…

どこか変わったのか?

12日(月)のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.51km - 51:47 - 6:05/km 宵越し…久しぶり。 土曜日に自分の時間を買ったはずなのに、なんでこんなことに? 今朝は疲労抜きのジョグ。 WSは入れずにゆったりと。 いつも通り走り始めから4kmくらいまで脚が重かったけれ…

可愛い子には旅をさせよ

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 20.11km - 1:47:25 - 5:20/km 雨のためショートカット。 いつものロング走と同じ時間に起きました。 外に出たら小雨。 空を見たら雲は薄め。 これは晴れる。 そう思って出たのですが、なかなか止む気配はありま…

落ち込むなあ

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.20km - 1:14:03 - 6:04/km 2週間ぶりのガチユル走。 でも今日は全然だめ。 1本目が4:27、2本目は4:33。 先日のBU走の3段目より遅い。 そのくせ呼吸は死にそうなほどゼーハーゼーハー。 なんで? 今週も仕事…

フルマラソンを走る人は基本M?

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.07km - 55:30 - 6:07/km 6連続朝ラン。 昨日BU走だったので今朝は疲労抜き。 ゆったりのんびり。 走り始めは予想通り脚が重かったです。 1km過ぎたくらいで試しに100mほど少しだけペースアップ。 あとでログで確…

BU走はしんどくてもいい

水曜です。 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 1段目 5:25 - 5:27 - 5:49 - 5:34 - 5:29 2段目 5:00 - 5:05 - 5:14 - 5:08 - 5:00 3段目 4:31 - 4:40 - 4:55 - 4:54 - 4:35 4km目がねえ… 3km目はほぼ1km全てが登り。タイムが他より遅いのは当然です。 …

最後の運動会に思う

火曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.71km - 56:03 - 5:46/km 今日はWS+ジョグ。 前回と同じように、1本1本の間隔を少しあけて走ってみました。 1本あたりだいたい200m。 走り終わって、「呼吸が落ち着いたら」ジョグも良い感じなります。 落ち着い…

平日になったら晴れる

月曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.58km - 53:27 - 6:14/km 昨日のロング走の疲労抜き。 ここのところ試してたWS+はやめてゆるジョグ。 前半は体も脚も重くて、思うように体が動きません。 脚がだるいなあと。 4km過ぎてからは少し楽になって、全…

オードブルも最後

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.92km - 2:19:42 - 5:23/km 天気予報で午後から雨となっていたので、朝ランしかないなと。 起きたら昨日と同じく霧雨。 多少小雨気味。 一度遠くに出ても、また家の近くまで戻るコースなので、(ひどくなった…

運動会延期

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.70km - 55:31 - 5:44/km 昨日の夜は結構激しい雨が降ってました。 天気予報も終日雨マーク。 こりゃ朝ランは無理だなと目覚ましをセットせずに寝ました。 疲れてたし。 起きたらすでに6時半。 走る時間もないな…

5月のまとめ

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.72km - 54:00 - 5:33/km 今週はリカバリー。 昨日はいつもならBU走の水曜ですがランオフ。 ポイント練習明けでもないけど今日はジョグ。 先日試したWSからのジョグに再挑戦。 今回も特に目立った効果はありま…

WSを試してみた

火曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.7km - 55:04 - 5:41/km 今週は疲労抜きに徹するつもり。 なので当然ジョグ。 ですが… ちょっと試したいことがありました。 普段の練習では全く取り入れていないWS(ウィンドスプリット)。 スピードアップや、ジ…

献血の効能

月曜です。 今日のラン。ランオフ。 初月間300km到達したので、今週は疲労抜きにしようかと。 明日は走ります。 ちょっと試したいことがありますゆえ。 *** 昨日、1年ぶりに献血してきました。 買い物の帰り道に献血車を見かけて、少し時間があったので思…

月間300kmだ!

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 26.03km - 2:25:01 - 5:34/km 今日はこのペースで終始走って、最後まで歩かずに走りきるのが目標でした。 体の重い感じは続いてたのでペースは自然とこのくらいで落ち着き、でも序盤は苦しい走りが続きました。 …

天気予報の精度って

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 11.87km - 1:10:05 - 5:54/km 1本目 4:25 2本目 4:18 今朝は起床からなんとなく気だるくて、ウォームアップから重かったです。 ガーミンのワークアウトの設定も忘れるし。 その分先週より距離走れてない。 な…

不利な時ってたのしい

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.09km - 51:51 - 5:42/km いつもなら疲労抜きのジョグで、キロ6オーバーでぽくぽく走る日ですが、昨日ペース考察をしてたのでちょっと試してみたくなりました。 サブ3.5の人のEペース。 走り始めから5kmくらいま…

ペース設定考察

水曜です。 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km ×3段)。 15.03km - 1:16:34 - 5:06/km 1段目 5:26 - 5:23 - 5:40 - 5:29 - 5:23 2段目 5:03 - 5:03 - 5:21 - 5:09 - 4:58 3段目 4:33 - 4:38 - 4:56 - 4:52 - 4:33 土曜日の歩こう会の疲れなのか、今週はずっと…

禁酒のお願い?

火曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.21km - 46:32 - 5:40/km 外に出たら小雨が降ってました。 いつもなら迷って、たいてい走らないって気になるくらいの雨。 でも空も明るいし、やむかもと思って今日は走り出しました。 裏目。 少しずつ強くなって…