たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

魔法使いと魔女

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.77km - 59:11 - 6:03/km 疲労抜きのジョグ。 暖機運転後のシザースドリルは、今日は少しだけ。 あれ、疲れるから。 いつもよりも少し遅め、ゆったりジョグしてきました。 脚の運びや大転子と肩の連動など、 ここま…

BU走、サブ4卒検

水曜日。 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段) 17:01km - 1:30:06 - 5:18/km 1段目 5:30 - 5:34 - 5:33 - 5:37 - 5:28 2段目 5:14 - 5:12 - 5:10 - 5:13 - 5:06 3段目 4:43 - 4:44 - 4:44 - 4:43 - 4:45 岩本式に則って練習しているわけではありませんが、…

白ひげと青い

火曜日。 まずは昨日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.72km - 59:27 - 6:07/km 疲労抜きジョグ。 また昨日からお墓参りで富良野に行ってましたので、 走る時間もあまりなくジョグ一択。 今回も1kmほど暖機運転をして、それからシザースドリル。 その後はスローシ…

手応えの良いロング走でした

日曜日。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.88km - 2:24:41 - 5:35/km 先週の30km走と同じく、 本番用のアンダーウェア、ソックス。 シューズはJapan boost3。 気温15℃くらいで曇り空だったので帽子とサングラスはなし。 コンタクトは装用。 先週は休んで…

今年は涼しいお盆になりそう

土曜日。 今日のラン。 朝ラン。インターバル(400m×10本 レスト200m)。 11.55km - 1:06:44 - 5:47/km 1'38"2(4:06) - 1'40"8(4:12) - 1'42"9(4:17) - 1'39"3(4:08) - 1'42"6(4:17) 1'39"3(4:08) - 1'40"0(4:10) - 1'37"7(4:04) - 1'40"8(4:12) - 1'41"0(4:…

北見ハーフマラソンエントリー

金曜日。 今日のラン。 ランオフ。予定通り。 謎の山の日のため今日はお休み。 ソフトバレーの翌日なので、ランも予定通り休み。 なので昨日は少し多めにビールなどを飲み、 朝はゆっくり寝てました。 それでもすっきりしない。 どんだけ疲れてる? 買い物に…

シザースのドリル

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.74km - 1:01:52 - 6:21/km 主には疲労抜きジョグ。 それプラス前回のジョグよりももう少し真剣に、 シザースのドリルに取り組みました。 ケンケン、シザース、マーチ、スローシザース。 2kmの間に数回繰り返す。 …

BU走、新コース

水曜日。 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 17.03km - 1:29:46 - 5:16/km 1段目 5:22 - 5:29 - 5:27 - 5:33 - 5:30 2段目 5:11 - 5:11 - 5:11 - 5:10 - 5:06 3段目 4:44 - 4:44 - 4:50 - 4:48 - 4:44 今日はBU走のコースを変えました。 いつも走って…

Japanboost3初使用

火曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.07km - 53:58 - 5:57/km Japanboost3初使用、今日だけでの感想。 走り始めはなんとなく「頼りない」って感じでした。 アッパーが匠練に比べると柔らかいし、 気にしてた踵のブーストの感触もこの時点ではマイナス…

30km走を経て

月曜日。 今日はランオフ。 今月は月曜か火曜、どちらかはランオフにするつもりです。 昨日は午後から30km走に出たので、 疲労抜きでもちょっと無理かもと休足にしました。 ジャパンブースト3を履いてみたかったけど。 それは明日に回す。 楽しみ。 *** …

色違いで2足買い!

日曜日。 今日のラン。 午後から30km走。 30.10km - 3:02:02 - 6:03/km 北海道マラソンまであと3週間。 根拠ははっきり納得してませんが、 大勢のランナーがこのタイミングで挑戦する30km走にチャレンジしました。 実は今年は30km、一度も走ってないんですよ…

思わぬツボ

土曜日。 今日のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.84km - 55:27 - 5:38/km 明日30km走を走ろうと思っているので、 軽めのポイント練習ってことでのWS+。 1本目は少し動きがぎこちなかったけど、 2本目、3本目はまずまず。 200mほどなのでペースも4:00/km切って…

北海道マラソンが楽しみすぎます

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.02km - 55:44 - 6:11/km 特にランニングに関する疲れは感じてませんが一応疲労抜きのジョグ。 今朝は一時試してたピッチを落とさないでストライドを縮めるジョグ。 ピッチが165〜168で、ストライド1m弱。 このくら…

練習再開!

水曜日。 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01km - 1:17:20 - 5:09/km 1段目 5:23 - 5:25 - 5:36 - 5:33 - 5:26 2段目 5:03 - 5:12 - 5:21 - 5:07 - 5:03 3段目 4:36 - 4:47 - 5:03 - 5:00 - 4:43 久しぶりのポイント練習・BU走をもって練習再開。…

7月のまとめ

月曜のラン。 ランオフ。 昨日走ったの夕方だったし、リカバリーの仕上げ(?)。 明日も休足にして水曜のBU走からトレーニング再開。 ってことで今日は7月のまとめ。 走行距離:302.76km(23回) 平均ペース:5:41/km(先月:5:33/km) BU走4回、ロング走3…

シューズ選び、とりあえずゴール?

今日(30日)日曜のラン。 夕方ラン。ジョグ。 12.79km - 1:08:58 - 5:24/km 本日二度目の更新。 予定外に夕方走ったので。 午後からスポーツ店にシューズを物色しに行きました。 レース用のシューズに迷ってて。 クッションが効いてフィット感があって軽い……

相方の結婚披露宴

昨日29日、土曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 14.23km - 1:21:54 - 5:45/km リカバリー中なのでジョグ。 でも距離を少し伸ばしました。 匠練の確認。 500km近く走って、数回シャワーランもしたからか、匠練は最近履く時に(きつい)と思うようになってます。 走…

少し復調したかな?

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.12km - 54:44 - 6:00/km 今日は疲労抜き用の平坦な9kmコース。 いつもならBU走やロング走のあとで疲労がキツイ時に走るコース。 昨日はBU走は行ってませんが、リカバリー中なのに敢えて12kmジョグをしたのでその疲労抜きで…

不安でいっぱい

水曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.21km - 1:15:09 - 6:09/km 通常ならBU走を行う水曜日。 現在パフォーマンスが激悪なためジョグ。 それでも意地と試しで12kmのコースを走りました。 が… ねえ。 なんだこのペース。 走り始めから動きが悪くてペースが上がり…

疲労のピーク

月曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.10km - 57:21 - 6:18/km 先週木曜の『絶賛絶不調』の日よりペースが落ちてる。 意図的に落としたわけじゃなく、自然に走ってこのペース。 言うまでもなく疲労抜きジョグでしたが、全然疲労が抜けません。 午前中は脚どころ…

麦焼酎は苦手ですが。

日曜のラン。 朝ラン。ロング走。 20.66km - 2:01:09 - 5:52/km 昨夜は早めに休めたので朝ランにしました。 ちょっと寝過ごしたので25kmの予定を20kmに変更。 ペースは予定通りにキロ6としました。 長く走ることが目標。 シューズはレースで使うか迷ってる匠…

今更のmana bounceレビュー

土曜のラン。 夕方ラン。ジョグ。 13.67km - 1:16:55 - 5:38/km 昨日の帰宅が12時近かったこと、天気予報が明け方から15時くらいまで雨だったことなどがあり、朝ランは諦めてゆっくり寝てました。 そう思ってたので2時近くまで飲んでましたし。 起きたら7時…

ただいま絶賛絶不調!

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.13km - 56:16 - 6:10/km 疲労抜きのジョグまでペースダウンしてる。 ただ今まさに絶不調。 疲労抜きなのでペースが上がる必要はありません。 今は十分理解してるのでラップが遅くても”まあいいや”で終わります。 が、それに…

BU走、失敗2

19日(水)のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.02km - 1:18:41 - 5:14/km 1段目 5:30 - 5:23 - 5:49 - 5:36 - 5:33 2段目 5:03 - 5:09 - 5:29 - 5:18 - 5:08 3段目 4:38 - 4:47 - 5:03 - 5:22 - 4:46 全然ダメでした… まず起きるのがしんどかった。 身支…

猛暑はどこへ?

月曜のラン。 夕方ラン。ジョグ。 12.20km - 1:13:28 - 6:01/km 休日だったし予定もなかったので、朝早起きするのが嫌でゆっくり寝てました。 おまけに就寝は9時。 豪雨の後気温が下がったので久しぶりに寝やすい夜。 質・量ともによく眠れました。 午前中は…

最後の記録会

日曜のラン。 朝ラン。 ロング走(ハーフまでサブ4ペース、残りダウンジョグ)。 25.87km - 2:29:03 - 5:46/km 21kmでコンビニ休憩するまでのペースは5:32/kmでした。 そこからたった5kmで5:46/kmまで落ちた。 35kmの壁にぶち当たった感じ。 座り込んでリア…

ボーナスの使い道

土曜のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 リベンジ! 15.02km - 1:17:07 - 5:08/km 1段目 5:29 - 5:26 - 5:45 - 5:36 - 5:30 2段目 4:59 - 5:03 - 5:20 - 5:06 - 5:02 3段目 4:28 - 4:42 - 5:00 - 4:57 - 4:42 昨日の帰宅が遅くて、今日の練習どうするか迷っ…

沖縄より暑いとか

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.04km - 54:00 - 5:59/km 今日は疲労抜きに徹しました。 いつもより若干ペースが早いのは多分昨日3段目をサボったからでしょう。 走り始めこそ重かったものの、中盤からは軽く走れました。 BU走を中断するなんてなんて、今更…

BU走、失敗

水曜のラン。 朝ラン。BU走(5km×2段)。 2段… 10.01km - 52:41 - 5:16/km 1段目 5:29 - 5:22 - 5:38 - 5:27 - 5:21 2段目 4:58 - 5:02 - 5:17 - 5:09 - 4:54 先週までの仕事の疲れが出たのか暑さのせいか… 1段目は若干苦しい感じながらも無難にこなせました…

サブ3.5ってどんなん?

火曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.71km - 54:23 - 5:36/km パターンがやっと定着したWS+ジョグ。 2km目、3km目、4km目の始めで約200mほど。 ペースは全力に近い感じ。 当たり前だけど400mインターバルよりは早いです。 200mほどなのに息が上がるし。 ただ…

やっと新年度気分

月曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.55km - 58:00 - 6:04/km 昨日はランオフ。 土曜日飲み会で朝起きられず、仮に起きても走る余裕はなし。 お昼には町内会のレクで焼肉。 焼肉といえばビールなので終日走れません。 少し前にこの予定が決まった時に、ここまで…

ホクレンディスタンスとすれ違う

土曜のラン。 朝ラン。ペース走。 14.17km - 1:13:58 - 5:13/km 昨日は予定通りランオフ。 一昨日と昨日と仕事が遅くブログどころでありませんでした。 今朝も本当ならインターバルかガチユル走、もしくは明日も走れなさそうだから余裕があればロング走と思…

拍子抜けな期末処理

水曜のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15:05km - 1:16:35 - 5:05/km 1段目 5:23 - 5:18 - 5:37 - 5:28 - 5:24 2段目 4:56 - 5:06 - 5:19 - 5:06 - 4:59 3段目 4:37 - 4:42 - 4:57 - 4:52 - 4:37 1段目が少し上がってました。 上げたいとは思ってますが上…

今年の期末業務は案外楽?

火曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.69km - 53:28 - 5:31/km 起き抜けの体調はイマイチでした。 だるい。 着替えてから少し横になってたくらい。 身支度してから寝てても仕方ないので、起きて走り出します。 すると意外とスムースに走れる。 なんでかは??…

今期の売上終了

月曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.05km - 55:00 - 6:05/km 昨日のロング走の疲労抜きジョグ。 ガーミンも疲労抜きしてて(うっかり切り忘れたか何かで充電切れてた)、今日の記録は概算値。 いつも走ってるとこなので誤差は僅かなはず。 充電が知らないうち…

ロング走は体調管理が要る

日曜のラン。 朝ラン。ロング走。 26.22km - 2:25:42 - 5:33/km もう少し早いペース、5:15/kmくらいで走る予定でした。 スタートから5kmくらいはアップ。 5:30/kmで淡々と走りました。 いつもより少し体が重いなと感じつつ。 それでも次第にペースが上がって…

6月のまとめ

土曜のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.19km - 1:10:18 - 5:46/km 1本目 4:11 2本目 4:11 久しぶりのガチユル走。 前回、前々回のガチのタイムに凹んで400mインターバルに逃げてました。 たまに1kmをガチで走らんとと思い今日はガチユル。 でもやっぱり1kmは…

小さいテーマが長持ちの秘訣?

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.14km - 56:09 - 6:09/km 疲労抜きジョグ。 キロ6を超えるペースで走ることに、ほんとに慣れました。 焦りとか全然感じなくなりました。 ゆったり走ることが気持ちよくなった。 こんな感じで走るの楽しい。 帰宅してからログ…

永続するものなどないんだが。

水曜のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01km - 1:16:30 - 5:06/km 1段目 5:26 - 5:21 - 5:38 - 5:24 - 5:26 2段目 5:01 - 5:07 - 5:17 - 5:03 - 5:00 3段目 4:34 - 4:57 - 4:51 - 4:50 - 4:31 なんかもう一週間たったの!?って感じでBU走。 脚はそれほ…

狂うことの難しさ

火曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.73km - 53:55 - 5:33/km 久しぶりに快晴の下でランニング。 やはり快晴だと気持ちが良い。 今日はその後1日曇っていたので、貴重な時間でした。 先日の日曜のロング走は雨のため17kmで終了。 昨日は疲れが出てランオフ。…

週末は雨なのでシャワーラン

日曜のラン。 夕方ラン。ペース走。 17.29km - 1:28:07 - 5:06/km 朝ランでロング走をしようと思って5時に起きました。 小雨が降ってたので迷いましたが、この先止むかどうかわからないしこのくらいなら大丈夫と思って身支度しました。 そんで外に出たら…雨…

スズキの試乗会

土曜のラン。 朝ラン。インターバル(400m×10本 レスト200m)。 11.72km - 1:04:29 - 5:30/km 1'40"9(4:12) - 1'46"2(4:26) - 1'46"9(4:27) - 1'43"4(4:19) - 1'46"9(4:27) 1'44"2(4:20) - 1'48"1(4:30) - 1'41"0(4:13) - 1'41"5(4:14) - 1'43"8(4:20) 今回…

ついにこの日が来てしまった

金曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.71km - 55:14 - 5:41/km いつもならソフトバレーの翌日の金曜日は走りません。 脚の疲れが取れきれないので。 でも昨日、雨のためランオフ。 これで今週2度目のランオフとなってしまい、走力のためというよりか精神面の…

インターバルで狙ってること

水曜のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01km - 1:15:56 - 5:03/km 1段目 5:21 - 5:26 - 5:34 - 5:21 - 5:19 2段目 4:57 - 5:04 - 5:18 - 5:01 - 4:55 3段目 4:29 - 4:39 - 4:58 - 4:55 - 4:34 今回も3段目・3kmで一度力尽きました。 4km目が全然上がっ…

歯医者が進まない

火曜のラン。 ランオフ。予定外。 土曜からのどたばたと、昨日の仕事が遅かったのとで、疲労がどっと溜まって寝る前から朝ランを諦めました。 明日はBU走の予定なので、無理して故障に繋がるのも嫌ですし。 なので早めに休んでゆっくり起きることにしました…

子供が似てる点

月曜(19日)のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.07km - 55:44 - 6:09/km 疲労抜きのジョグ。 起きた時にだるくて、二度寝してランオフしようかなと思うくらいでした。 寝落ちしなかったので起きだして走りましたが、終始身体が重かった。 後半は少し楽にはなりま…

このコースは焼肉の香り

日曜のラン。 暑熱順化のロング走。 22.15km - 2:02:50 - 5:33/km ちょっと色々あって朝ランできなかったので、快晴になったし気温も高そうなので、それなら暑熱順化を始めようかと、走り終わりが昼頃になるようにロング走に出ました。 コースもいつものコー…

陸上中体連を見て思う。

土曜のラン。 朝ラン。インターバル(400m×10本-レスト200m) 11.99km - 1:06:57 - 5:35/km 1:35(4:08)- 1:42(4:21)- 1:40(4:26)- 1:38(4:16)- 1:40(4:22) 1:40(4:14)- 1:44(4:22)- 1:41(4:17)- 1:40(4:21)- 1:42(4:20) ()内は/kmペー…

去年の道マラのレポを読んでみた。

金曜のラン。 ランオフ。 スケジュール通りのランオフです。 基本的にソフトバレーの翌日はランオフ。 天候や仕事によりますが、今は基本的に金曜だけがオフです。 6連続で走るのもだいぶ慣れました。 今年の3月から6連続で走ることを取り入れ始めました。 …

バレーの出ずっぱりはきつい

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.09km - 54:58 - 6:03/km 疲労抜きの気楽なジョグ。 フォームのこととかもあまり考えず、ゆったり走りました。 WSもなし。 ほんとに心底ゆるジョグ。 少し前まではこういうジョグの日もフォームを気にしてました。 大転子ラ…