たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

汗っかきが本領発揮する季節が近い。

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.23km - 52:33 - 6:23/km - 167spm - 0.94m 疲労抜きジョグ。ピッチも今日はそれほど気にしないで走りました。自然に上がるのは気にせずそのままで。真冬も同じ感じで走ってたはずですが、舗装の上を走ればやっぱり自然にペ…

道マラへ〜6。過ぎ去ってた記念日とか。

水曜日。 今日のラン。朝ラン:BU走4km×3段。 15.05km - 1:21:56 - 5:27/km - 175spm - 1.05m 1段目(5:40)5:33 - 5:31 - 5:40 - 5:37 176spm - 1.02m 2段目(5:20)5:17 - 5:20 - 5:13 - 5:14 178spm - 1.06m 3段目(5:00)4:48 - 4:53 - 4:52 - 4:47 180s…

ピッチ177

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.71km - 55:44 - 5:44 - 176spm - 0.99m 日曜にロング走が出来ず、月曜も雪で走れず。なので本来休みの火曜日に朝ランしました。メニューとしてはジョグですが、抜く疲労がないのでいつものペースではなく、ペース走に近いペ…

ポイント練習が雪で休みになって。

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 明け方から雪かみぞれの天気予報。みぞれとなるとまだ氷点下前後の気温で朝ランは無理。というかしたくない。午後からやむという予報が多かったので、それに期待してゆっくり寝てました。 疲れてもいたし。 起きたら予報通…

ネットにはたまに宝がころがってる。

土曜日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.22km - 1:15:07 - 6:09/km - 166spm - 0.97m 1本目:4:19 - 185spm - 1.25m 2本目:4:16 - 189spm - 1.24m 前回よりほんのちょびっとタイプ上がりました。誤差に近いですがね。前回ピッチを上げるようにと反省…

だるさが全開

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.21km - 56:57 - 6:56/km - 166spm - 0.87m 疲労抜きが目当てだから遅くても構わないのですが、それにしても…っていうのが今日のランでした。 走り始めはゆったりで。この辺は意図的なのでピッチが160そこそであっても気にし…

道マラへ〜5。新人が来ると春っぽさが上がる。

水曜日。 今日のラン。朝ラン:BU走4km×3段。 15.03km - 1:22:15 - 5:28/km - 175spm - 1.04m 1段目(5:40)5:38 - 5:34 - 5:39 - 5:37 176spm - 1.01m 2段目(5:20)5:18 - 5:19 - 5:16 - 5:16 177spm - 1.06m 3段目(5:00)4:55 - 4:56 - 4:57 - 4:52 180s…

疲労はきちんと抜こう

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.33km - 55:04 - 6:37/km - 166spm - 0.91m 疲労抜きに徹しようと、普段は注意してるピッチさえも気にしないでゆったり走りました。ガーミンがスタート後に迷子になって余計に距離を稼いだので、初めの1kmは妙に早いラップに…

道マラへ〜4。お返し巡回で時間を感じる。

日曜日。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 20.32km - 1:54:40 - 5:39/km - 176spm - 1.01m 第一クール2週目のロング走。設定5:40/kmでトータル20km(アップ・ダウンジョグを含めて)。まだ設定が低めなので少し早くても構わないと走ってたので、トータルでの…

記憶喪失のガーミン

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.21km - 1:13:14 - 6:00/km - 173spm - 0.96m 本当はガチユル走を行う予定でした。昨日の帰りが遅く、天気も雪が降ったりでどうするか迷ってたのですが、なぜかきちんと目が覚めてしまい、雪も積もってなく、これなら(だる…

久しぶりに若さに嫉妬

木曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 8.22km - 51:40 - 6:17/km - 172spm - 0.93m 昨日のダウンジョグの時にピッチがあまり落ちずにペースを落とせました。ピッチは170後半が今の所は理想なので、そのピッチでジョグが出来るのなら、その理想のピッチをジ…

道マラへ〜3。ペースコントロールが難しい。

水曜日。 今日のラン。朝ラン:ペース走10km。 11.52km - 1:01:58 - 5:23/km - 177spm - 1.05m ガーミンが最初のアップの1kmを測ってくれませんでした。なので平均ペースがちょい高めに出てます。ピッチも。測ってないな?と思って一旦止めて記録を保存しよ…

北海道の星でした

火曜日。 今日のラン。ランオフ。 先週思った「ランも週休二日」、今週実行してみます。ポイント練習→疲労抜きジョグ→ランオフ→ポイント練習。そういう流れにしたら、去年の夏頃のような慢性疲労感は出ない? そうなると一昨年(月・金で休んでました)と変…

新人が来る!

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.22km - 53:58 - 6:34/km - 170spm - 0.90m 昨日のラストの方で感じてた手応えの再現を狙ってゆっくりジョグ。時々うまくはまるのか気持ちよく走れるのですが、その感じを維持したまま走り続けるのは意外と難しい。注意が削…

道マラへ〜2。買い物に追われる。

日曜日。 今日のラン。朝ラン:LSD。 18.44km - 1:58:47 - 6:26/km - 170spm - 0.91m LSDとしては時間も距離も少し足りませんが、朝ランを選択したので仕方なく。8時には帰宅したかったので、10km過ぎくらいからはどこを走るか迷いながら走ってました。 だい…

休みも練習のうち〜3月のまとめ

土曜日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.22km - 1:17:42 - 6:21/km - 162spm - 0.97m 1本目:4:19(181spm - 1.28m) 2本目:4:21(183spm - 1.25m) リカバリー週だからガチユルもしなくていっかな〜とか思ってたのですが、二日ほどランオフしたらガ…

道マラへ〜1

水曜日。 今日のラン。朝ラン:BU走3km×3段。 12.27km - 1:08:05 - 5:33/km - 173spm - 1.04m 1段目(5:40):5:40 - 5:35 - 5:44 173spm - 1.02m 2段目(5:20):5:18 - 5:21 - 5:22 177spm - 1.05m 3段目(5:00):5:00 - 4:56 - 4:58 177spm - 1.13m ピッ…

いつもより早いけど久しぶりのロング走。

日曜日。 今日のラン。午後ラン:ロング走。 珍しく午後ラン! 26.02km - 2:33:22 - 5:54/km - 171spm - 0.99m クールの最後のメニューはロング走。25kmのコースでBU走の1段目のペースで20km以上を走る。週末のポイント練習は4週間でLSD、20km、25km、25kmと…

ガチユル走のスタンス

土曜日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.25km - 1:20:31 - 6:34/km - 165spm - 0.91m 1本目:4:26(184spm - 1.23m) 2本目:4:32(184spm - 1.20m) 夏履=aero bounceでのガチユル走。気温がちょっと低かったので服装は真冬のまま。でも路面が出てて…

ジョグでは抜けないほどの疲労

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.24km - 53:52 - 6:32/km - 168spm - 0.91m 昨日の疲れが色濃く残ってて起きるのが辛かったです。当たり前か。朝ランで18km走ってその後ボード4時間して。仕事だって遅いし疲れてないわけがない。疲労抜きのジョグに出たので…

春分にボードからランに切り替え、そしてお祝い。

水曜日。春分の日。 今日のラン。朝ラン:15kmペース走。 18.57km - 1:44:18 - 5:37/km - 175spm - 1.02m えーと、なんでかペース走しました。 昨日の仕事が遅くなり、帰宅が23時を過ぎました。おまけに天気予報では明日(つまり今日)の最低気温が-13℃。ポ…

aero bounce PRを履いてみた

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.16km - 53:23 - 6:33/km - 169spm - 0.9m スノーライドはしまいました。今日からはジャパンブーストと、先月購入したadidas aero bounce PRを交互に履いて練習します。今日は満を辞してaeroを投入! aeroは「bounceを使って…

春が来る

日曜日。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 20.43km - 2:01:49 - 5:58/km - 174spm - 0.96m 昨日で走るところの雪がだいたい溶けていたので、予定通り設定:5:50/kmのロング走に出ました。ただ気温が低くて、天気予報では-9℃。実質それよりはちょっと高いくら…

卒業、発表、席替え〜

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.23km - 56:27 - 6:51/km - 167spm - 0.87m 二日ほどランオフしてました。ランオフをいいことにブログも休んでました。仕事が22時過ぎるとブログ書く元気残ってない。展示会がなければここまでは遅くならないんだけどなあ。 …

3ヶ月ぶりのジャパンブースト

水曜日。 今日のラン。朝ラン:BU走4km×3段。 15:37km - 1:26:56 - 5:39/km - 175spm - 1.01m 1段目:5:47 - 5:55 - 5:50 - 5:57 2段目:5:34 - 5:27 - 5:32 - 5:31 3段目:5:00 - 5:03 - 5:03 - 4:58 今朝は出る時点でのiPhoneの天気予報で1℃。ガーミンの記…

展示会の後始末始まる

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.51km - 55:00 - 6:28/km - 168spm - 0.92m 明日のBU走の下見のつもりでジョグ。国道沿いの歩道はかなり溶けたとは思いますが、やはりまだまだ。やっぱり明日は日曜に走った河川堰堤を走ろうかな。戻りも大きい通りの歩道は…

路面に春を、体力に加齢を感じる。

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.29km - 55:50 - 6:44/km - 168spm - 0.89m 今朝は少し冷え込みました。でも走ってるうちに-4℃くらいまで気温上がってきたので、やっぱり3月ですね。走り始めは雪が残っているところでも、冷え込んでるおかげでそんなに走り…

バトン2本目受け取りました。

日曜日。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 18.01km - 1:47:56 - 5:59/km - 175spm - 0.95m 設定5:50/kmで15kmのロング走の予定でした。3kmくらいをアップジョグ、15km走ったら残りはダウンジョグってのが設定。本気で取り組むのは今月末以降の話ではあります…

受験が終わったのでスマホを購入

土曜日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.30km - 1:20:36 - 6:33/km - 168spm - 0.90m 1本目 4:49 - 185spm - 1.12m 2本目 4:54 - 187spm - 1.09m 昨日の雨に期待をしたのですが、この冬後半の雪の多さは伊達じゃない。歩道は期待に反して全然溶けてま…

プレーが何よりも好悪の分かれ目

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.24km - 56:34 - 6:52/km - 168spm - 0.87m 今日はいけるとこは車道を走ろうと思って出ました。多分7割くらいは車道の舗装の上を走れたと思います。ペースは疲労抜きを意識してたので上げませんでした。いつも通りにと思って…