たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

ハーフタイムにちょちょいと反省。

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.20km - 49:46 - 6:04/km - 174spm - 0.95m W杯初戦コロンビア戦、1対1で折り返し〜。 今週はリカバリー。ジョグも以前の短い距離で。ピッチを上げて走ることを意識するも…む〜なんかしっくりこない。ピッチもなかなか上がら…

道マラへ〜22。何年走ったらわかるんでしょ?

日曜日。 今日のラン。夕方ラン:ロング走。 26.03km - 2:31:00 - 5:48/km - 171spm - 1.01m 朝一度めざましで5時に起きたのですが、昨日少し飲んだりしたし疲れてて寝ようと思いました。しかし外を見ると快晴。むむっと迷う。迷ってたので体に聞いてみた。…

北吹定期演奏会に行って来た!

土曜日。 今日のラン。朝ラン:インターミッテント。 12.15km - 1:09:18 - 5:42/km - 173spm - 1.01m 2週間ぶりのインターミッテント。疾走しても同じようなフォーム・感覚で走れるように気をつけて走りました。あまり力まないように、軽く、早く、着地を使…

道マラへ〜21。分かり合えないことを分かり合いたい。

木曜日。 今日のラン。朝ラン:BU走4km×3段。 14.90km - 1:17:12 - 5:11/km - 178spm - 1.08m 1段目(5:20/km)5:18 - 5:18 - 5:16 - 5:12 177spm - 1.06m 2段目(5:00/km)5:01 - 4:55 - 4:54 - 4:53 180spm - 1.12m 3段目(4:40/km)4:34 - 4:34 - 4:31 - …

お尻で走るってこの感じ?

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.29km - 1:04:26 - 6:16/km - 171spm - 0.93m 今日は前半は無理してピッチを上げないで、フォーム、股関節で着地を受ける感覚を気にして走りました。昨日はピッチを上げることに意識が向きすぎて少しドタバタしたから。まず…

新しいジョグコースを試してみる。

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.28km - 1:03:51 - 6:13/km - 172spm - 0.93m 脚は重いけど昨日は早く寝たので体調は悪くない。目覚めは悪くなかった。でもやっぱり脚は重くて動きが悪かった。ピッチがどうも上がっていかなくて。177まで上がったなと思っ…

道マラへ〜20。プロテインシェーカーがバターメーカーに見える。

日曜日。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 26.01km - 2:25:59 - 5:37/km - 175spm - 1.01m まず3kmアップジョグ。4km目から20kmをレースペース(5:40/km)で走る…予定。残りはダウンジョグ。最近はダウンジョグに入るくらいのところでピットインってのが続い…

フォームの悩みにケリはつくのか?

土曜日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 9.95km - 1:01:30 - 6:11/km - 168spm - 0.96m 思うところあり久々ガチユル走。 ジョグで使ってるコース、だいたい9.7km。あと300mで10kmと中途半端だし、ジョグの距離を少しだけ伸ばしたいとここのところ考えて…

小さなポイントだけどもしかしたら宝発掘?

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.67km - 59:08 - 6:07/km - 175spm - 0.94m 175spm!! 昨日、ダウンジョグの時にピッチ177で走れた。その時のペースは545くらいだったので、そのくらいのピッチでも不思議ではなかったけれど、ゆっくりでも同じピッチが可能…

道マラへ〜19。ピッチ177spmで。

水曜日。 今日のラン。朝ラン:ペース走。 13.99km - 1:14:35 - 5:20/km - 176spm - 1.07m 今日も2kmアップからの10km・キロ5でのペース走。上がり2kmはダウンジョグ。最初の3kmくらいがなんでかきつかった。呼吸は荒れるし脚が思うように動かなくてペースが…

ジョグでもピッチをキープしたい。

火曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.69km - 1:00:50 - 6:17/km - 172spm - 0.92m 今朝も暖かかったので、半袖に短パン・タイツなし。それで全然寒くない。ちょうど良い気温。気持ちよかった。 今日のジョグも昨日に引き続き、ペースを維持したままピッチを上げ…

スイフトにスタミナ問題の答えが見える?

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.85km - 1:03:11 - 6:25/km - 170spm - 0.91m 土曜日くらいから暖かい日が続いてる。今日は真夏日、32℃まで上がった。朝ラン時での気温も二桁、街の温度計が14℃。なので今年初めて半袖のアンダー+半袖、タイツなしで短パン…

会社で前代未聞なことをしよう

土曜日。 今日のラン。朝ラン:インターミッテント。 12.22km - 1:09:02 - 5:39/km - 173spm - 1.02m 昨日も仕事が遅く帰宅は23時近く。早起きはきついけれど、二日走ってないし日曜も走れないので、今日走らない選択はない。出来るもんならロング走をと思っ…

睡眠不足が何より敵だ

木曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日寝る時には走るつもりではいたけど、でもちょっと迷ってた。仕事の疲れが少しきつくて寝てたいなと。それでも遅すぎない時間に布団に入り、目覚ましもしっかりかけて就寝。 で、起きたら…雨。 予報では明け方は降らない…

道マラへ〜18。ペース走はいかが?

水曜日。 今日のラン。朝ラン:ペース走。 14.02km - 1:13:40 - 5:15/km - 175spm - 1.08m アップ2km、ダウンも2km。 キロ5で。後半早いのは若干下りだから。 ロング走が2回続けていまいちで、ちょっともやもやしてる。ダウンジョグに入ってから走り切れない…

クールビズ、始まる。

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.72km - 1:03:47 - 6:34/km - 170spm - 0.89m 昨日のLSDを受けて、疲労抜きとしてジョグを再考。そこで試してみたのは結局ストライドとピッチの見直し。去年からずっと考えてることなんだけどなあ。とりあえず考えるだけでは…

道マラへ〜17。LSD不要論?

日曜日。 今日のラン。朝ラン:LSD。 23.29km - 2:29:12 - 6:24/km - 166spm - 0.94m リカバリー週の仕上げはLSD。リカバリーらしくハードなのしたくないのと、長く楽しく走ることでリフレッシュと思ってLSDを入れてる。今回で3回目。今回の距離はLSDとして…

花火が上がらない運動会なんて

土曜日。 今日のラン。朝ラン:インターミッテント。 12.22km - 1:08:56 - 5:39/km - 171spm - 1.03m リカバリー中でも土曜はインターミッテント。まだ効果のほどが分からない以上継続してみる。…どうなったら効果の有無がわかるのかさえわかってないけど。…

休足も練習のうち

木曜日。 今日のラン。ランオフ。 リカバリーなので今日もランオフ。昨日も帰宅が23時を大幅に過ぎて、ほんとただ寝に帰ってきた感じ。癪なので1時まで起きていたから朝も全く起きることなくぐっすりと。間違って起きたら走ろうかと思ってたけど、全然そんな…

道マラへ〜16。第3クール突入。

水曜日。 今日のラン。朝ラン:BU走3km×3段。 12.53km - 1:06:27 - 5:18/km - 175spm - 1.07m 1段目(5:20/km)5:19 - 5:19 - 5:18 176spm - 1.07m 2段目(5:00/km)4:54 - 4:58 - 4:58 182spm - 1.11m 3段目(4:40/km)4:31 - 4:34 - 4:43 183spm - 1.20m …

今週はリカバリー。

火曜日。 今日のラン。ランオフ。 今週から第3クール入り。まずは…リカバリー。ジョグの日はランオフにして、ロング走もLSDに。明日はBU走だけど3km×3段。ただペースはちょっと上げる。とりあえず一旦脚に休息をとって、それからまた3週間頑張る。 このクー…

道マラへ〜15。飲み会翌日のロング走はきつい。

日曜日。 今日のラン。夕方ラン:ロング走。 26.08km - 2:27:44 - 5:40/km - 174spm - 1.01m 後述するけど昨日は花見。会場は家から約12kmの若松スキー場。ここ数年この会場まで歩くのが恒例行事。今年で(多分)7回目の歩こう会。遠回りしたので3時間以上を…

走りたくて目が覚めたら嬉しくない?

金曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.05km - 58:18 - 6:27/km - 167spm - 0.93m 普段は走らない金曜日。昨日、仕事が遅くて早起きしたくないなあってとこに雨が降り、恵みの雨とばかりにランオフ。明日の朝も天気予報良くないし、起きれたら走ろうと思って就寝…

道マラへ〜14。寝不足だって走るのだ。

水曜日。 今日のラン。朝ラン:BU走4km×3段。 15.15km - 1:20:38 - 5:19/km - 177spm - 1.06m 1段目(5:30/km)5:24 - 5:28 - 5:30 - 5:24 177spm - 1.04m 2段目(5:10/km)5:03 - 5:06 - 5:03 - 5:04 180spm - 1.10m 3段目(4:50/km)4:32 - 4:44 - 4:39 - …

今年初の半袖ランニング。

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.21km - 52:29 - 6:24/km - 169spm - 0.92m 昨日は休日で早めに休めたので、疲れてはいたけど朝の目覚めは悪くはなかった。いつもこうだと朝ランも楽なんだが。やっぱ仕事が問題だ。…いやこれは今の本題ではないな。え〜っと…

道マラへ〜13。シューズに少し悩んでる。

日曜日。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 26.06km - 2:27:14 - 5:39/km - 174spm - 1.01m 今日はロング走本来の距離25kmに挑戦。昨日のインターミッテントで重くなってる脚でどこまで行けるか不安ではあったけど、これが走れなくてサブ4もないよなと思う。…

インターミッテントを意識を変えて走ってみた

土曜日。 今日のラン。朝ラン:インターミッテント。 12.26km - 1:07:39 - 5:31/km - 173spm - 1.04m 今回で3回目のインターミッテント。前回少し苦しかった。全力でってことに力を入れ過ぎて呼吸があれ過ぎてた感じ。走り方も乱れてた気がするので、今日は…

無理はしない、流れは受け入れる。

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.18km - 53:50 - 6:35/km - 167spm - 0.91m 昨日は睡眠4時間でBU走・15kmを走った。そして月曜から3日間帰宅は11時近くになるほどの残業。脚的にも神経的にも疲労度MAX。無理して走ることはないと思いはしたけれど、今日走ら…

道マラへ〜12。今週は睡眠4時間でBU走。

水曜日。 今日のラン。朝ラン:BU走4km×3段。 15.22km - 1:20:53 - 5:19/km - 177spm - 1.06m 1段目(5:30/km)5:24 - 5:22 - 5:26 - 5:23 177spm - 1.04m 2段目(5:10/km)5:04 - 5:05 - 5:04 - 5:04 180spm - 1.10m 3段目(4:50/km)4:39 - 4:43 - 4:40 - …

ジョグがまさかの3週間ぶり?

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.20km - 54:16 - 6:37/km - 168spm - 0.90m いつものジョグだけど、この距離このペースのジョグは約3週間ぶり。リカバリーといって休んだり、雨が降ったり連休で用事があったりで、こんなに間が空くとは思わなかった。今振り…