たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

左足にちょっと痛み

火曜日。気持ちよく晴れた。暑かったし。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 8.21km - 52:35 - 6:24/km - 168spm - 0.93m 今日もゆったりとつなぎジョグ。ペースは遅くても汗はしっかり流れて気持ちよく走れました。前回とおんなじように走ったつもりなのに、ど…

今の自分、スタート地点の確認。

日曜日。ちょっと雲があったけど気持ちのいい晴れの夏至。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 21.09km - 1:57:44 - 5:35/km - 175spm - 1.03m 疲労のない、少なくとも感じてない状態でロング走へ。目標はノンストップ(信号は除く)でのハーフ完走。春先には出…

ゆるジョグ再検討からの葬儀からの送別会。

土曜日。曇りのち雨。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 8.21km - 53:35 - 6:32/km - 167spm - 0.92m 昨日ランオフしてるので大して疲労はしてませんが、疲労抜きジョグの、というかゆったり走るジョグの練習。ピッチ・ストライドはペースなりでバランス良く、…

本来の形でやるとしんどいんだ。

木曜日。今日もいい天気。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ。 12.85km - 1:24:44 - 6:36/km - 166spm - 0.91m 実験的ジョグ。緩ジョグで90分走ったらどうだろう?という好奇心だけで走ってみました。このくらいの距離・時間走っても疲労抜きになるのなら…と…

休足って大事かも

水曜日。気持ちのいい天気でした。 今日のラン。朝ラン:LT走。 12.62km - 1:04:32 - 5:07/km - 178spm - 1.1m 90分ジョグにしようと思ってたのですが、朝の支度に時間がかかったりで時間的に無理になり、スケジュール通りにLT走にしました。 3日ぶりのラン…

働き方改革、ねぇ。

火曜日。少しだけ晴れ。一時雨。 今日のラン。ランオフ。 入眠が遅くなり朝起きられず。一度目が覚めはしたものの体が心配でランオフ。やっぱり月に一度くらい続けてランオフが入るなあ。 今月も300kmは諦めた。 今週は天気が不安定。練習をスライドさせても…

北海道だからねえ。

月曜日。降ったり止んだり。 今日のラン。ランオフ。 スケジュール通りでもあり雨降りでもあり。普段走ってる時間は止んでたようですが、昨日の天気と天気予報を真に受けまくって飲みすぎたので、走る気が湧かなかったってこともあります。 出来そうでなかな…

ゴジラ・キングオブモンスターズ

日曜日。ほぼほぼ雨。 今日のラン。ランオフ。 ロング走をしたいと思ってましたが、天気予報は終日雨。昨日寝つく時にも雨音がしており、外れる感じがしなかったので諦めてゆっくり寝てました。久しぶりに熟睡感、すっきりと目が覚めました。 ここんとこずっ…

誰だってたまにはヒーローになりたい

土曜日。曇り。夜には雨。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ+WS×3。 15.68km - 1:29:16 - 5:42/km - 175spm - 1.01m 思うところあり90分ジョグ復活。最近は少しですが早めに就寝出来てますしね。早起きが必要なこの練習も出来ないこともない。ここのところロ…

使えない技を発見。

木曜日。今日も薄曇り。梅雨っぽい。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 8.23km - 49:22 - 6:00/km - 172spm - 0.97m ゆるジョグ。難しいこと無し。ペースも考えないやつ。気楽で楽しいランですが、ちょっと試したいことがあってやってみました。試しなのでちょ…

焼肉は食べたくなった

水曜日。薄曇り。ここのところ安定の薄曇り。 今日のラン。朝ラン:LT走。 12.19km - 1:04:08 - 5:16/km - 175spm - 1.08m 強めの倦怠感が続いてます。起き抜けは怠くて階段降りるのもしんどい。身支度して一度床に転がって、フローリングの硬い床でもこのま…

いつか伸びる日が来るのか?

火曜日。久しぶりに青空広がる。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.20km - 1:13:06 - 5:59/km 1本目 4:13 - 185spm - 1.28m 2本目 4:22 - 182spm - 1.26m 前回の反省から1本目、少し思いっきり走ってみました。少し。長くも続かなかったけど。それなりに…

伸びないロング走。

日曜日。曇り。走ってる時だけ晴れた。 今日のラン。午後ラン:ロング走。 25.96km - 2:34:19 - 5:57/km - 171spm - 0.98m 今日は25kmコース。前回まではピットインを3回予定して走りましたが、今日は2回で。ペース設定は抑え目に、でもなるべく550くらいで…

鍼治療は熟睡タイム

土曜日。曇り。ちょっと晴れたり。 昨日のラン。朝ラン:ジョグ。 12.52km - 1:10:35 - 5:38/km - 174spm -1.02m ちょっと色々あって寝不足気味。水曜のポイント練習も起きるには起きたけれどだるくて回避。久しぶりに倦怠感で回避。水曜日はバレー仲間と飲…

伸びる感じがしない。

火曜日。曇り空。でもちょっと暑め。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.20km - 1:12:59 - 5:59/km 1本目 4:18 - 178spm - 1.31m 2本目 4:24 - 180spm - 1.27m 手応えとしては2本目の方がきつくて早かったんですけどね。それに伸び伸び走ったつもりだった…

ロング走で感じる不安

日曜日。概ね晴れ。一度雨が降ってちょっと焦る。 今日のラン。午後ラン:ロング走。 20.34km - 1:54:23 - 5:37/km - 174spm - 1.02m 今週のロング走は距離を抑えめにしてペースはレースペースを意識して走りました。実際に意識するのはペースではなくてピッ…

姪っ子誕生。

土曜日。晴れ。適温。初夏って感じ。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.20km - 1:11:57 - 5:54/km 1本目 4:13 - 182spm - 1.30m 2本目 4:18 - 181spm - 1.29m 今回のガチは前回に比べゆったり目に走りました。ストライドを気持ち大きめにしたら心拍の苦…

求む男性プレーヤー!ってとこ

木曜日。雨上がりの綺麗な快晴。 昨日の気温は15℃くらい。日曜日は…?? 今日のラン。朝ラン:LT走。 12.60km - 1:07:09 - 5:20/km - 177spm - 1.06m 距離は先週と同じ12kmですが、今日はアップを3kmでやめてTペースで6km走りました。ペースをきちんと上げら…

暑さ落ち着きました

火曜日。曇り。気温も少しダウン。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.23km - 1:13:46 - 6:02/km 1本目 4:18 - 183spm - 1.27m 2本目 4:20 - 185spm - 1.24m 前回よりもガチの時苦しいというかキツかった。そしてそれなりのペースが出てるなあと思ったの…

5月の最高気温更新だそうで

日曜日。快晴。38℃超えたってよ。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 26.07km - 2:37:41 - 6:03/km - 170spm - 0.97m 今日もゆったり走って、3回ピットインして、それで走り切ろうと思ってでました。で、それは一応クリアしたのですが…やっぱちょっと物足りな…

洗濯機を買い換えました。

土曜日。快晴。多分真夏日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.21km - 1:11:49 - 5:53/km 1本目 4:15 - 183spm - 1.28m 2本目 4:14 - 182spm - 1.30m 今日から4日連続真夏日の予報。その初日の朝、天気は予報を裏切らない快晴の朝でしたが、気温は思った…

手抜き

木曜日。快晴。夏日。風も暖かくなった。 今日のラン。朝ラン:LT走。 12.56km - 1:07:42 - 5:23/km - 176spm - 1.05m 2kmまでアップジョグ。3km目でピッチをアップ。4km目でTペース手前へ。それから5kmのTペース走。最初の1km、5分切れてないんでやんの。 …

更新休んでる間に花見あり。

水曜日。曇りだけどまあまあ暖かい。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.20km - 1:12:23 - 5:56/km 1本目 4:15/km - 185spm - 1.27m 2本目 4:21/km - 182spm - 1.26m ユル 6:04/km - 172spm - 0.96m 昨日は風が強かったのと気怠さがひどかったのでランオ…

モチベーションの行方

木曜日。快晴!ではないけど爽快な天気。 今日のラン。朝ラン:ゆるジョグ。 8.23km - 52:04 - 6:20/km - 169spm - 0.94m 天気がどーとか疲労がどーとか言って、ここのところきちんと名前の付くようなランしかしてませんでした。良く言えば意味のある練習ば…

疲労が溜まってる感じがひしひしと。

水曜日。晴れのち曇り。暖かかった。 今日のラン。朝ラン:LT走。 12.55km - 1:07:21 - 5:22/km - 175spm - 1.06m 疲労が溜まってるのか?走り始めから脚が重い。ストライドが伸びないピッチが上がらない。それが感覚でわかるし、あとで確認したらほんとに上…

自信がなくなると…

火曜日。快晴。一日中快晴。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ。 15.67km - 1:29:46 - 5:44/km - 174spm - 1.01m 朝から快晴でした。綺麗な天気で気持ちいいのですが、気温はちょいと低め。まだグローブが外せません。ジャージもまだ必要。今年は少し遅い気が…

半年ぶりのロング走〜相内。

日曜日。雨から曇り、夕方晴れ。 今日のラン。午後ラン:ロング走。 26.14km - 2:40:05 - 6:07/km - 173spm - 0.94m LSDについては懐疑派です。 昨日のうちはLSDで3時間と思ってました。実際走り始めた時はそれを意識して、キロ7になるようにペースを抑える…

気持ちいいストライドがある。

土曜日。曇天。時折雨落ちる。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.21km - 1:13:20 - 6:00/km 1本目 4:12 - 185spm - 1.28m 2本目 4:14 - 185spm - 1.28m ユル走 6:10/km - 171spm - 0.95m 連休進行が続いてたので、久しぶりに土曜日にガチユル走。 先週に…

LT走。一気には変わらない。

木曜日。曇りのち晴れ。ほんとそんな感じ。 今日のラン。朝ラン:LT走。 12.58km - 1:06:45 - 5:18/km - 178spm - 1.06m 今日も先週と同じく、2kmアップジョグ→1kmかけてピッチアップ→1kmかけてペースアップ。それから5kmのTペース走。時計は見ないので設定…

90分ジョグを増やしたいなと思う。

水曜日。晴れ一時結構な雨。桜散る雨。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ+WS×3。 15.65km - 1:28:42 - 5:40/km - 175spm - 1.01m 昨日眠りになかなか入れなくて今朝は走るのどうしようかと思いましたが、起きてみれば意外とだるくない、走ろうとすんなり起き…