たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

インターバルで狙ってること

水曜のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01km - 1:15:56 - 5:03/km 1段目 5:21 - 5:26 - 5:34 - 5:21 - 5:19 2段目 4:57 - 5:04 - 5:18 - 5:01 - 4:55 3段目 4:29 - 4:39 - 4:58 - 4:55 - 4:34 今回も3段目・3kmで一度力尽きました。 4km目が全然上がっ…

歯医者が進まない

火曜のラン。 ランオフ。予定外。 土曜からのどたばたと、昨日の仕事が遅かったのとで、疲労がどっと溜まって寝る前から朝ランを諦めました。 明日はBU走の予定なので、無理して故障に繋がるのも嫌ですし。 なので早めに休んでゆっくり起きることにしました…

子供が似てる点

月曜(19日)のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.07km - 55:44 - 6:09/km 疲労抜きのジョグ。 起きた時にだるくて、二度寝してランオフしようかなと思うくらいでした。 寝落ちしなかったので起きだして走りましたが、終始身体が重かった。 後半は少し楽にはなりま…

このコースは焼肉の香り

日曜のラン。 暑熱順化のロング走。 22.15km - 2:02:50 - 5:33/km ちょっと色々あって朝ランできなかったので、快晴になったし気温も高そうなので、それなら暑熱順化を始めようかと、走り終わりが昼頃になるようにロング走に出ました。 コースもいつものコー…

陸上中体連を見て思う。

土曜のラン。 朝ラン。インターバル(400m×10本-レスト200m) 11.99km - 1:06:57 - 5:35/km 1:35(4:08)- 1:42(4:21)- 1:40(4:26)- 1:38(4:16)- 1:40(4:22) 1:40(4:14)- 1:44(4:22)- 1:41(4:17)- 1:40(4:21)- 1:42(4:20) ()内は/kmペー…

去年の道マラのレポを読んでみた。

金曜のラン。 ランオフ。 スケジュール通りのランオフです。 基本的にソフトバレーの翌日はランオフ。 天候や仕事によりますが、今は基本的に金曜だけがオフです。 6連続で走るのもだいぶ慣れました。 今年の3月から6連続で走ることを取り入れ始めました。 …

バレーの出ずっぱりはきつい

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.09km - 54:58 - 6:03/km 疲労抜きの気楽なジョグ。 フォームのこととかもあまり考えず、ゆったり走りました。 WSもなし。 ほんとに心底ゆるジョグ。 少し前まではこういうジョグの日もフォームを気にしてました。 大転子ラ…

もやもやして掴めない

水曜のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01 - 1:16:26 - 5:05/km 1段目 5:22 - 5:22 - 5:43 - 5:31 - 5:22 2段目 5:03 - 5:01 - 5:20 - 5:06 - 4:59 3段目 4:29 - 4:35 - 4:59 - 4:54 - 4:36 今日は1段目のペースを意識的に少し上げてみました。 あとは…

腰の治療も始める

火曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.72km - 56:33 - 5:49/km 前日の仕事が宵越しで走るか迷ってました。 とりあえず自分の目覚ましはセットせずに就寝。 が… まさか隣の部屋の目覚ましに起こされるとは。 もう一度寝ようという気にならなかったので走りに出…

どこか変わったのか?

12日(月)のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.51km - 51:47 - 6:05/km 宵越し…久しぶり。 土曜日に自分の時間を買ったはずなのに、なんでこんなことに? 今朝は疲労抜きのジョグ。 WSは入れずにゆったりと。 いつも通り走り始めから4kmくらいまで脚が重かったけれ…

可愛い子には旅をさせよ

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 20.11km - 1:47:25 - 5:20/km 雨のためショートカット。 いつものロング走と同じ時間に起きました。 外に出たら小雨。 空を見たら雲は薄め。 これは晴れる。 そう思って出たのですが、なかなか止む気配はありま…

落ち込むなあ

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.20km - 1:14:03 - 6:04/km 2週間ぶりのガチユル走。 でも今日は全然だめ。 1本目が4:27、2本目は4:33。 先日のBU走の3段目より遅い。 そのくせ呼吸は死にそうなほどゼーハーゼーハー。 なんで? 今週も仕事…

フルマラソンを走る人は基本M?

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.07km - 55:30 - 6:07/km 6連続朝ラン。 昨日BU走だったので今朝は疲労抜き。 ゆったりのんびり。 走り始めは予想通り脚が重かったです。 1km過ぎたくらいで試しに100mほど少しだけペースアップ。 あとでログで確…

BU走はしんどくてもいい

水曜です。 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 1段目 5:25 - 5:27 - 5:49 - 5:34 - 5:29 2段目 5:00 - 5:05 - 5:14 - 5:08 - 5:00 3段目 4:31 - 4:40 - 4:55 - 4:54 - 4:35 4km目がねえ… 3km目はほぼ1km全てが登り。タイムが他より遅いのは当然です。 …

最後の運動会に思う

火曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.71km - 56:03 - 5:46/km 今日はWS+ジョグ。 前回と同じように、1本1本の間隔を少しあけて走ってみました。 1本あたりだいたい200m。 走り終わって、「呼吸が落ち着いたら」ジョグも良い感じなります。 落ち着い…

平日になったら晴れる

月曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.58km - 53:27 - 6:14/km 昨日のロング走の疲労抜き。 ここのところ試してたWS+はやめてゆるジョグ。 前半は体も脚も重くて、思うように体が動きません。 脚がだるいなあと。 4km過ぎてからは少し楽になって、全…

オードブルも最後

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.92km - 2:19:42 - 5:23/km 天気予報で午後から雨となっていたので、朝ランしかないなと。 起きたら昨日と同じく霧雨。 多少小雨気味。 一度遠くに出ても、また家の近くまで戻るコースなので、(ひどくなった…

運動会延期

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.70km - 55:31 - 5:44/km 昨日の夜は結構激しい雨が降ってました。 天気予報も終日雨マーク。 こりゃ朝ランは無理だなと目覚ましをセットせずに寝ました。 疲れてたし。 起きたらすでに6時半。 走る時間もないな…

5月のまとめ

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.72km - 54:00 - 5:33/km 今週はリカバリー。 昨日はいつもならBU走の水曜ですがランオフ。 ポイント練習明けでもないけど今日はジョグ。 先日試したWSからのジョグに再挑戦。 今回も特に目立った効果はありま…

WSを試してみた

火曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.7km - 55:04 - 5:41/km 今週は疲労抜きに徹するつもり。 なので当然ジョグ。 ですが… ちょっと試したいことがありました。 普段の練習では全く取り入れていないWS(ウィンドスプリット)。 スピードアップや、ジ…

献血の効能

月曜です。 今日のラン。ランオフ。 初月間300km到達したので、今週は疲労抜きにしようかと。 明日は走ります。 ちょっと試したいことがありますゆえ。 *** 昨日、1年ぶりに献血してきました。 買い物の帰り道に献血車を見かけて、少し時間があったので思…

月間300kmだ!

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 26.03km - 2:25:01 - 5:34/km 今日はこのペースで終始走って、最後まで歩かずに走りきるのが目標でした。 体の重い感じは続いてたのでペースは自然とこのくらいで落ち着き、でも序盤は苦しい走りが続きました。 …

天気予報の精度って

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 11.87km - 1:10:05 - 5:54/km 1本目 4:25 2本目 4:18 今朝は起床からなんとなく気だるくて、ウォームアップから重かったです。 ガーミンのワークアウトの設定も忘れるし。 その分先週より距離走れてない。 な…

不利な時ってたのしい

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.09km - 51:51 - 5:42/km いつもなら疲労抜きのジョグで、キロ6オーバーでぽくぽく走る日ですが、昨日ペース考察をしてたのでちょっと試してみたくなりました。 サブ3.5の人のEペース。 走り始めから5kmくらいま…

ペース設定考察

水曜です。 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km ×3段)。 15.03km - 1:16:34 - 5:06/km 1段目 5:26 - 5:23 - 5:40 - 5:29 - 5:23 2段目 5:03 - 5:03 - 5:21 - 5:09 - 4:58 3段目 4:33 - 4:38 - 4:56 - 4:52 - 4:33 土曜日の歩こう会の疲れなのか、今週はずっと…

禁酒のお願い?

火曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.21km - 46:32 - 5:40/km 外に出たら小雨が降ってました。 いつもなら迷って、たいてい走らないって気になるくらいの雨。 でも空も明るいし、やむかもと思って今日は走り出しました。 裏目。 少しずつ強くなって…

入れ歯修繕

月曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.08km - 56:47 - 6:15/km 土日の疲労がもろに。 ガーミンをピッチ表示のままにしてたので、今朝のジョグはピッチ170をキープすることに注意してました。 その上でキロ6を切らないように。 帰宅してストライドを確…

ロング走の調整

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.92km - 2:21:33 - 5:28/km 今日は5kmアップジョグから15kmをペース走の予定。 ペースはキロ5と思いましたが、ガーミンの表示をピッチに変更してたのでペースを意識しないで、ピッチ175のペース走にしました。…

花見で歩こう会

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.22km - 1:11:16 - 5:50/km ガチ走 1本目 - 4:07 2本目 - 4:15 ユル走 8.94km - 6:03/km 今回で3回目のガチユル走。 今日の1本目はいきなりMAXにしないで、徐々に上げて1km頑張ってみました。 結果1kmとして…

ストライドの問題

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.08km - 56:00 - 6:10/km 今日で6日連続。 なので疲労抜きに徹するとともに、今週のテーマ「ジョグのピッチとストライド」の検証ラン。 月曜、火曜はピッチを170に上げてキロ6を切らないように走りましたが、今日…

ストライドでコントロール?

水曜です。 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.04km - 1:16:50 - 5:07/km 1段目 5:21 - 5:25 - 5:40 - 5:32 - 5:25 2段目 5:04 - 5:11 - 5:29 - 5:15 - 4:56 3段目 4:34 - 4:40 - 4:53 - 4:48 - 4:30 ここのところジョグで、ピッチを維持してストラ…

人事考課を考課したい

まだ5/16、火曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.71km - 59:35 - 6:08/km 昨日は帰宅が11時を過ぎてたし、天気予報も朝から雨。 今日は走らなくてもいいと思って目覚ましもかけませんでした。 しかし朝、自然に目が覚めました。 昨日のジョグのピッチ…

ジョグとピッチとストライド

まだ5/15、月曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.15km - 55:24 - 6:03/km ガチユル走、ロング走の疲労抜き。 今は3つでセットかなと考えています。 月曜は残業で遅くなりがちなので、火曜日は走らなくてもOK。 実際今日も帰宅は23時。 …ブラック課。 …

陸上観戦

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.74km - 2:15:02 - 5:15/km 今回はまず5kmアップジョグ。 以降24kmまで、5:10/kmを目処にペース走として走りました。 ラストはダウンジョグのつもりでしたが、ジョグにすらならないグズグズの走りになってしま…

脇腹の痺れ

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.14km - 1:11:12 - 5:52/km 二度目のガチユル走に挑戦しました。 今回はちゃんとワークアウトを利用しましたが、使い方がよくわかっていない痛い人のような結果が… 2本目のガチのあとのユルが8.86kmって。 …

ゆるジョグが楽しめる

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.75km - 1:00:23 - 6:12/km 昨日のBU走を受けてのゆるジョグ、疲労抜きです。 飛ばさないようにと心がける必要がないほど、スピードが出ませんでした。 月曜日ほど体や脚に重さは感じなかったのですが、走り始め…

ストライドの楽しみ

水曜日! 今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 14.94km - 1:15:17 - 5:02/km 1段目 5:20 - 5:14 - 5:37 - 5:25 - 5:22 2段目 5:03 - 5:04 - 5:14 - 5:05 - 4:56 3段目 4:24 - 4:34 - 5:01 - 4:46 - 4:30 頑張りました。 BU走で自己最速でないかな? 1段…

ガーミンのサポート

今日のラン。 ランオフ。 今後のスケジュールとしては火曜日はランオフにしようかと考えています。 今日は走りたい気分ありましたが、金曜日走ったので今日も走ると木曜までで7連チャンになっちゃいます。 少し頑張りすぎ。 疲労の蓄積と故障がこわい。 今日…

大転子ランニングの手応え?

今日(5/8 月)のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.02km - 55:11 - 6:07/km ガチユル走、ロング走の疲労抜きジョグ。 ペースを上げないようにと思ってましたが、余計な心配。 全然上がりません。 走り始めから脚どころが全身が重い。 フォームに気を使いながらゆっ…

ロング走あれこれ

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.86km - 2:16:33 - 5:17/km 昨日のガチユル走とセット練としてどうか試してみました。 ロング走でもペースはレースペース以上が最低。 前回のペースを超えるのが目標。 今日は『8km毎にペースを上げてラストはキロ5前後で…

ガチユル走やってみました

今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.14km - 1:09:55 - 5:45/km せっかくワークアウトを作成したのに、うっかり使うのを忘れてました。 1本目のガチと2本目のガチの間のレスト、適当に3分くらい。 立ち止まって。 動くと次の1kmがわからないから。 久しぶ…

花見ラン

今日のラン。 朝ラン。花見ラン。 13.67km - 1:32:05 - 6:44/km 昨日の真夏日で、蕾が膨らんできたかな?くらいだった桜が一気に咲きました。 ほとんど一斉に。 しかも8分以上咲き。 年に2〜3度しかスマホを持って走らない、その内の1日が今日。 ってことで…

連休に真夏日

今日のラン。 ランオフ。連休ですから。 昨日、朝早く家を出て富良野に向かいました。 起床は5時…いつもと同じ時間で問題なし。 走らなくていいのが体力的に楽ですね。 富良野までは車だと早朝なら3時間半。 ランニングではちょっと遠慮したい時間ですが、ド…

ガチユル走とは?

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.68km - 55:54 - 5:47/km 昨日の深夜残業を受けて今朝は休もうかと思いましたが、GWで私用もあって走れない日があるので気合の朝ラン。 ペースの割には疲労感がすごかったです。 それでもラスト2kmくらいは意図してペースア…

仕事が宵越しになるから

今日(5/1)のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 55:17 - 6:08/km 疲労抜きのゆるジョグ。 前半4〜5kmくらいまで、足が重くて思うように進みませんでした。 後半は重さは感じませんでしたが、ペースはやはり上がってきません。 意識すれば上がったと思います…

今月のまとめ(300km未達)

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.83km - 2:18:31 - 5:22/km 序盤抑えて、自然にペースが上がるのを待って、後半はキロ5で。 自然なBU走になるのを目標に走りました。 トータルで5:30/kmペースに落とし込めればと思ってましたが、走ってみれば大幅にクリ…

整骨も散髪も寝落ち

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.66km - 56:21 - 5:50/km 走り出す前に、(12kmコースに変更しようかなあ?)という欲心がむくむくと沸きました。 でもやめました。 まだそんな無理をするとこじゃないし、何より走り出したら脚が重くて。 走り始めはそうで…

肉離れ

今日のラン。 ランオフ。一週間ぶり。 スケジュール上、今日はランオフ。 先日も触れましたが、今月は自分的に初めて月間300kmが目の前にあるので、走りたいなあと思わないでもありませんでした。 5時過ぎくらいに目も覚めて、外を見たら晴れてるし、むむっ…

疲労で鈍る

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 54:39 - 6:04/km 昨日のBU走の疲れもあり、残業たっぷりな仕事の疲れもあり、意識的に調整しなくてもEペースのど真ん中に落ち着きました。 少しもペースが上がる感じがありません。 それでも中盤から少しは全体的に…

月間300kmって

今日のラン。 朝ラン。BU走(5km×3段)。 15.01km - 1:17:35 - 5:10/km 1段目 5:29 - 5:21 - 5:36 - 5:37 - 5:25 2段目 5:09 - 5:11 - 5:26 - 5:15 - 5:07 3段目 4:41 - 4:45 - 5:00 - 4:57 - 4:34 1段目のペースが少し上がり、全体のペースが前回よりも上が…