ガーミンに依存してるのか？

月曜日。概ね晴れ。時々強風。

今日のラン。朝ラン：ジョグ。

7.97km - 47:04 - 5:54/km - 174spm - 0.98m

　本来休む月曜日。土曜日ランオフしたし昨日はロング走には出なかったので、体力的に余裕があったので軽く走りたいなと。何気に10kmを下回るの最近は珍しい方。極力10km以上走るように心がけてたから。

　最初の2kmは体なりに。3km目からは徐々にピッチを上げるように。今日は時計も確認しながら走りました。なかなかピッチが上がっていかなかったけど、今日はあまり焦ることなかったな。後半、上りになったこともあってか170後半のピッチでいけました。

　いやでもこれも、時計見ながら走るの止めようかな…

　瞬間瞬間のペースは目安くらいにしかならないし、練習内容によっては1km毎にラップをタイムリーに確認することに意味ないかもって気もする。で、それを言うと練習のほとんどが該当しそう。とはいえ、1km通過ってことがわかるのは大事だし、後からログを確認することも大事なので、時計を持たないで走る選択はない。

　今のガーミンは初めてのGPS時計で、もう夏で4年になります。当時は誰もが使ってた220J。今じゃ誰も使ってなさそう。今のところ電池の持ちが悪くなってきたかな？ってくらいで動作に異常はありません。切れやすいと言われる遊環も一度も切れたことないし気配もない。なので新しいのを欲しいとは全く思ってません。

　この先不具合が出るようになって買い換えるとなったら、vivosportも候補に考えてもいいかな。視認性が疑問で考えてみたことはなかったけど。でも今のも愛着が強いから230Jが良いなあと思ってます。

　それにしても今年は入れ込めてないなあ。

ブログ開始から3年経ちました。

日曜日。晴れ後くもり時々吹雪！

今日のラン。朝ラン：がちゆる走。

12.17km - 1:13:01 - 6:00/km

1本目　4:13 - 188spm - 1.26m

2本目　4:24 - 186spm - 1.22m

ゆる　6:11/km - 173spm - 0.93m

　超久しぶりにがちゆる走。ほんとは昨日やりたかったのですが、昨日は夜中に降った雪がうっすらと凍って（るように見え）たので、疲れもあって走らず二度寝。本来なら今日はロング走の予定ですが、1月以来ちょっとテンション下がってるので億劫で、それなら今のうちにがちゆる走試しておこうかと。

　土曜の練習に迷ってます。一時は90分ジョグにしようと思ってたのですが、ここのところ仕事が安定して忙しくて早起きが辛い。90分ジョグとなると起床は4時半。一週間の疲れがたまりまくりの土曜の朝の超早起きは厳しい。

　がちゆる走なら5時少し前の起床でも間に合う。30分程度の違いですがそれでも感じがかなり違います。1kmガチで走るのは嫌いですが、それゆえの効果もあると思うし。どんなもんか思い出させましょう！ってことで行ってみました。

　タイムについてはこれが叩き台ってことになるので、今日の結果については云々するつもりはありません。ゆるがもう少し遅くても良いかとか、ゆるのピッチをもう少し上げたいかなとかくらい。ガチは…やっぱり苦しいですねえ。一昨年はもう少し早かったはずなので、慣れたらもうちょっと行けるかな。夏までに3分台が見れると良いなと思うけど、無理矢理そこまで上げることはないと思ってます。

　ヒーヒー言いながら1km走れば良いし、無理するとフォームも悪くなりそう。

＊＊＊

　お昼にメール確認してたらこれが。

　

　このブログは2016年4月7日が初投稿です。去年は…グーグルアカウントにログイン状態になってなくてメールを受信せず、当然その日を覚えてるはずもなく、かなり経ってから気付きました。

　家には北海道マラソンの完走メダルが3本、カーテンレールにぶら下がっています。サブ4を目指したい！と始めたブログですが、いまだに未達。練習内容もタイム的にはさほど成長してません。年齢的なこともありますし、冬場に練習が滞る（距離はなんとか走るんですけどね）のが原因なのかな。

　去年は少し焦ってたのか、結構無理な計画を立てたりもしました。今年はゆっくり構えたいと思ってます。今のところは。距離や回数は走りたいなと思ってます。仕事さえ落ち着けば。当面は減量が目標かな。痩せたらもう少し早くなるしょ。

　3年の間にそれなりに読者も増えました。ブログ村的なものには参加してないのでアクセスはそれほどありませんが、まあ、ほぼ備忘録でもあるので気にしてません。実際たまに読み返したりします。

　北海道マラソンでは他のはてブロランナーの方とも会えました。今年ももちろん楽しみにしています。その輪が大きくなっていくその中に自分も居られるのは嬉しいです。ブログやってて良かったなと本当に思います。テンション下がって走らない日が続いたりしても、ブログがあるから持ち直せてますし。

　シーズンオフやら来シーズンの計画やら花見ランの話題が多くなってますが、こちらはやっとシーズンイン。北海道マラソンを目指して頑張り始めるところ。花見ランはやるけど。4週間遅れくらいでアップしますよ。それはともかく、長い長いサブ4への旅にもうしばらくお付き合いのほどをよろしくお願いします。

　サブ4達成しても走るのやめないしブログもやめない予定ですけどね。

人数的なピンチが本格化。

木曜日。穏やかな春っぽい天気。

今日のラン。朝ラン：ジョグ。

10.30km - 58:47 - 5:42/km - 175spm - 1.00m

　今日はジョグ。だから昨日と同じくらいの気温だけど、ガーミンが見えるようにウィンドブレーカーの袖を降ろさずにジョグ。3km目からはピッチをチェックしながら走りました。中盤までは175spm前後だったけれど、上りが始まる後半からは170後半のピッチで走れました。

　序盤から上りになるコースでも作るかね。

　まあこのくらいで推移するなら、繋ぎジョグとしては十分かも。ジョグは走る楽しみを再認識するって面もあるので。なんならランオフでも良いとこを走ってるわけだから、このピッチを守ることが何よりかな。

＊＊＊

　今日はソフトバレーでした。が…

　うちのサークルには夫婦で参加してるのが1組しかいません。その夫婦には3年くらい前だったかな？長い春だったこともあってやっと授かったって印象の一人娘がいます。その可愛い娘さんがこの春幼稚園に入りました。

　明日が入園式。夜更かしさせられないのでバレーも欠席。この先は当面は同じ理由でバレーはお休みになると思う。それは仕方ないし当然だと思います。しかし。

　旦那も当然のプレッシャーのためしばらくは欠席決定。

　覚悟はしてました。嫁さんはすごく上手だったので来れなくなるのは残念ですが、人数的には女性は問題なかった。けど。旦那はまずい。人数的にやばい。

　今日は休みが重なって全部で6人。男は2人。これが定番化するの？

　疲れてるからしんどかったけど、元気な時ならこのしんどいバレーは楽しいと思います。でもそれは「たまに」だからこそ。今後毎度こうなるのかと思うと流石に不安になります。この数年間、いい加減解散も考慮しなきゃって思ってるのが、今度こそ現実味を帯そう。

　まだ若いのもいるからもう少し維持したいんですけどね。

　何度かこんな感じで人がいない危機がありました。その度になんとなく乗り越えられました。その後に多くなりすぎて困ることもあったし。でも今回もそうなるのかは未知数。というか、流石に今回はやばいかな？って心配してます。

　走ってるからか解散も止むを得ずと思う自分もいるけど、バレー馬鹿な自分の発散の場が消えるのは嫌だなとかも思う。

　趣味の重さを思い知ります。

今年の練習心得。

水曜日。まだ雪が降る。

今日のラン。朝ラン：LT走。まだ序章くらいの。

10.52km - 57:45 - 5:29/km - 175spm - 1.04m

　まだ本格的なLT走はしんどそうで怖かったので、今回もまだちょっと距離を控えめに。今回は

　2km　アップジョグ。

　1km　ピッチを上げていく

　1km　そのピッチのままペースを少しあげる。

　3km　ペースを更に上げてTペースで。

　残りはジョグ。ピッチはなるべく維持。

　今後はこれのTペース部分を少しずつ伸ばして行こうと思ってます。トータル距離もそれに合わせて伸ばす必要があるかな？

　今日もウィンドブレーカーを着てたので、Tペース中も含めて一切時計を見ませんでした。アップジョグはゆったりと、ピッチを上げてもペースを上げても時計での確認はなし。先週はTペースとは言えないペースになったので、上げすぎないように気を付けました。

　走りながらもう少し上げられる？って思ったらちょっと頑張る感じ。呼吸が早くなっても荒れないくらいを目処に。とにかく体に合わせてペースを上げました。結果としてはその3kmは　5:05〜5:04〜4:49　でした。若干遅いかな？って気はしますが、自分の持ちタイムから計算されるTペースにほぼ合致。先週は無理しすぎて4:40とかでした。あのままだとこの練習続ける気にならない。

　去年は4週間を1セットに少しずつペース設定を上げて練習計画を立てました。最初のうちは問題なかったのですが、セットが進むとそのペースをこなせなくなっていきました。更にはきつくて練習するのが億劫になっていった。ハードルの上げ方を間違った気がします。

　そこで今年はLT走、がちゆる走（定番にするかはまだ検討中）、ロング走では時計を極力見ないで感覚を基準に走ってみようかと。そして自然にペースが上がっていけば良いなと思う。自分が走れるレベルで練習することが大事とも聞くし。向上させたいピッチはジョグの日にきちんと管理して体に染み込ませる。ロング走は先日のエントリーで考えた通り、その週の熟練度確認を兼ねる。

　ゆるいかもしれませんが、楽しく練習したいです。

買い物は楽しい。買わなくてもね。

日曜日。薄く晴れた穏やかな天気。

今日のラン。朝ラン：ロング走。

20.32km - 2:00:15 - 5:55/km - 171spm - 0.99m

　久しぶりに20km超え。時間もちょうど2時間。ちゃんとしたロング走になりました。まだまだ距離は伸ばしたいしペースも上げたいけれど、スタート地点にたったのだと思っておきます。

　今日は気温が少し低め、-5℃くらいかな？帽子もいらないしジャパンブーストでも大丈夫だったけどウィンドブレーカーは着用。距離を踏むことがテーマだったので時計は見れなくても良いかな？そう思って出て、結局最後まで一度も途中で確認しませんでした。

　ピッチ、ペースは体なりで。意図的に上げることも下げることもなく走る。感覚的にはキロ6前後、ピッチは173〜175くらいかな？あとで確認すると概ねその辺り。ピッチがちょっと低めかな？ってくらい。この感じで走ると20kmまでノーストップで若干余裕が残った。2日間ランオフだったこともあるから参考程度だけれど、この感覚で走れば長く走れそう。

　良い感じで走れてたけれど、90分ジョグで頑張って上げてたピッチには届かない。当面の目標はここかな？というか、走りながら思ったのだけれど、日曜のロング走は長いのを走る練習であると同時に、その週その週の仕上がり具合の確認にもなるんじゃないか？今日みたいに時計を確認せず、体調に合わせて感覚で走ってどのくらいのペース・ピッチになるのかをチェックしても良いかも。

＊＊＊

　午前の買い物の最後にプリンターを買いました。文書用の黒インクが出なくなり、ワードなどの印刷が出来なくなったからです。クリーニングをかけてもカートリッジを換えてもだめ。調べてみても故障の可能性しかないし。

　仕事でコピー機のメンテをする人がたまたま来たのでちょっと聞いてみたのですが、CANONは一律修理代で8000円くらいとのこと。ん〜そこまで出すなら買っても良さそう。

　うちのプリンターは印刷に拘って印刷のみのタイプ。普通なら複合機を買うもんでしょうが、スキャンの性能も印刷の性能も専用機と比べると落ちる複合機を買う気には前回はなれませんでした。今回も同じで良いかな？そう思わないでもなかったのですが、コピーを取る機会がなくもないし、どうせ画質の差を見抜ける訳でもないので複合機にしました。

　まだコピーとか試してないけど。

　最近はプリンターなくても平気かな？とも思わないでもないのですが。

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　午後、甥っ子が妹夫婦と弟と一緒に北見に。今日から一人暮らしを始めます。3時頃アパートに行きしばらく色々喋って、100均に行きたいというので先導しました。そんでついでに買い物にもお付き合い。カゴ3つ、8000円以上も買ってった。

　今の100均がすごいことは聞いてましたが、実はあんまりゆっくりと見たことがありません。いつも目当てのものが決まってて、それを探してさっさと買ってくことがほとんど。500円まで使うことがほとんどありません。

　1個じゃ申し訳なくてカウンタ側のお菓子買ったりするほど。

　食器は言わなければ100均のものと分からないようなものも少なくありません。薄いまな板とか、陶器の歯ブラシ立てとか、珪藻土の洗った食器敷きなど面白いものもある。暮らしの小物は全部揃いそう。鍋やフライパンみたいな物でちょっとしっかりしたものが欲しいとなるとさすがにって思いますが、それ以外は不便を感じたり壊れたりするまではここのもので使っていけるんじゃないかな。

　ただ100円じゃないものも少なくなかった。100均ではもうないねえ。

　1時間くらい付き合わされて疲れはしたけど、楽しかったな。ん？自分はな〜んにも買ってませんが？

　使わないものは買わない主義でして。

LT走の練習をしてみた

木曜日。晴れて曇って…積もるほどの雪。おいっ。

今日のラン。朝ラン：LT走の練習。

練習でLT走ではなくて、LT走の練習。4ヶ月ぶりなので。

10.48km - 57:26 - 5:29/km - 173spm - 1.05m

　昨日行う予定の練習。残業続きで昨日は走れず。今朝も軽く10kmくらいを流すだけにしようか、それとも養生（要はサボり）しようか迷いましたが、目覚ましがなる前に目が覚めたのでとりあえず走るか！

　支度しながら、どうせ走るんなら10kmをぽちぽちジョグってないで昨日出来なかったLT走の練習をしようかなあって気になる。気温は-5℃くらいだからそんなにきつくもないし。4ヶ月はスピ練してないから5kmとかの本格的な閾値走は無理だし、ウィンドブレーカーを着るのでペースも確認出来ないから予行演習的な感じにしよう。

　そんなわけで走り出す。最初の2kmはウォーミングアップなので無理しない、自然に走る。次の2kmで徐々にペースを上げて5km目からTペースに。っても時計見れないから感覚だけで上げる。今どれくらい？？

　3kmはTペース（と思われる）ペースで走ろう。そう思うも始まった途端に息が苦しい。でも景色の流れる感じはそれほど早くもない。あぁやっぱり走力落ちてるんだなあと思いながらなんとか走り続ける。1kmがとにかく長い。3km走りきれるのかなあ？って思いながら…長い3kmが無事終わる。ダウンジョグに入ってホッとしました。

　走ってる間わからなかったペースを帰宅後確認したら、4:40/km前後になってた。そりゃきついわ。秋だってLT走は4:50/kmくらいで行ってたんだし。予行演習で良かった。

　ダウンジョグのペースも思ったより早かった。ん〜こういうの見るとガチユル走って効果ありそうな気がするな。週に5回走るとして、その5回が全部違うメニューだって面白そうだし。今年は「楽しい」を主軸に据えても良いかと思ってます。

＊＊＊

　卒業式の関係と、仕事の超繁忙期の関係で2週休んだソフトバレー、今日は久しぶりに練習しました。

　途中まで男2人に女5人。8人揃わない状況で今日はきついなと思ってましたが、諦めていた助っ人参上でなんとかゲームが成立する人数になりました。本気で助かった！って思った。自分のプレーは毎日の仕事でパフォーマンス削られててろくなもんじゃなかったけれど、バレーが出来る楽しさとバレーのメンバーに会える楽しさで満足。めっちゃ動きました。

　明日の筋肉痛が怖い。

　いや…明日ならなっても良いな。アラフィフの意地。

　一日遅れることなかれ〜！

走りきれなかったのは寝不足のせい？

水曜日。晴れたけど雪も降る。風強かった。

今日はランオフ。

昨日のラン。朝ラン：90分ジョグDNF。

12.24km - 1:12:19 - 5:54/km - 170spm - 0.99m

　月曜の帰宅が遅く、寝たのが1時過ぎ。多分3時間半くらいしか寝ず、しかもまともな食事もとらず朝ランに出た。予定通りに90分ジョグでと思って。前半はちょっとペースが上がらないなあ〜くらいの感じだったけど、中間くらいでものすごい空腹感というか気だるさというかを感じて止まりたくなりました。

　なったけど、ここはコースの中でも一番家から遠い地点。止まったってどうにもならない。走るしかない。信号待ちで止まったらちょっと落ち着いたのでペースを落として慎重に走る。なんとか継続して走れるけれど、家に近くなったところで…迷ったけど家に戻りました。あと3km走れる気がしなかった。

　寝不足と空腹と疲労が原因だろうから心配ではありませんが、ただ、やっぱりピッチは上げ目にした方がいいのかなあ？とは感じました。気にせずゆったり走ると呼吸は楽でも脚がしんどい。呼吸荒れないギリギリまでピッチ上げた方が長持ちしそう。で、それを試したいなと思ったけれど、昨日の帰宅も12時でその時点で断念。

　無理。走れん。

　じゃあ明日に、と思うも…今日も帰宅は11時を過ぎてしまった。起きたら走ろうかな。仕事を楽にすべく一部行動をしてるけど、まだまだ一向にその効果は見えず。というか逆に余計に大変になってるような。いや、でも、今後のためにやらないと。

　本末転倒感、拭いきれません。