余計なことをと思わずにはいられない

木曜日。

今日のラン。朝ラン：ジョグ。

10.35km - 57:17 - 5:32/km - 176spm - 1.03m

　火曜日に90分ジョグ。昨日はLT走の予定でしたが健康診断でスルー。今日にスライドしても良かったけれど、今日は夜にソフトバレーがあるのであんまり無理はしたくない。

　ってことで、1時間程度のジョグ。8〜9kmのゆるジョグでも良かったけれど、なんせ今週は脚を使っていないので、90分ジョグと同じペースで10km走ってみました。物足りないからということ以外にも、ちょっとそういうジョグを試してみたい気持ちもあって。まあゆるジョグでも良いかと思って走り出したら、思ったよりも簡単にペースが上がったのでその成り行きででもあるけども。

　走ってる間がそれほどきつくなかったのは予想通り。その後一日の脚の具合が思ったよりも軽くて、程よい負荷だったかな？って気がしました。余裕があればつなぎのジョグに良いかも？きつければゆるジョグにすれば良い。週に一度か二度の練習なので気まぐれにしても構わないと思うし。

　練習の幅が広がるのは悪くない。

＊＊＊

　今日はソフトバレーでした。

　いつも使ってる小学校が学芸会のため3週間の使用禁止。1週目は練習休み、2週目は個人利用でトレセン。今週も個人利用で早い者勝ちに挑む予定でした。

　しかし月曜日、サークルのグループラインに「木曜日、某トレセン団体予約取れました！」というラインが。そのトレセンは自分も探してた時に空いてはいたのですが、同時に予約してたサークルが通常2面使うことも知っていたのであえて取らなかったトレセンでした。普通に広ければ問題ないのですが、バドミントンを3面とれる広さしかない。ソフトバレーをやるのに必要な余白がないトレセンなので危険だから回避してました。

　開けてみればそのサークルも1面しか張らなかったので危険なことはなく練習出来たのですが…かなりハラハラしてました。たまさか仕事も早く上がれたので、これなら早い者勝ちの個人利用でも良かったと思ったし。ありがたいとは思いつつも…

　しかも団体予約が取れてるもんだから7時になっても全然集まらない。こっちは受付もあるしと15分も早くトレセンに行くことになったのに。ネットが張り終わる頃にぽつぽつと集まる次第。なんだかなあ。

　おまけにこの1年以上、ろくに揃わない男性が今日に限って来る来る。7人もいて女性よりも多い。ゲームを始めた時は男が4人で、女性を1人男としてカウントしてちょうど良い感じだったのに。普段は全然顔を出さないのが揃って集まるという。いいんだけどさあ、普段も来てよ。先週だって3人だし、その前は2人だし、一度は俺1人だったことさえあるんだよ？

　そんな愚痴を秘めつつも、久しぶりにやる男2女2編成のソフトバレー、楽しかった〜。本来のポジショニングでプレーをすることがこうも楽しいとは。改めてソフトバレーの楽しさを感じました。一度は男性お願いした女性がまた上手いので、味方になっても敵に回しても面白い。

　来週はいつもの小学校に戻る。また男いないんだろうなあ。

食欲が落ちてる。

水曜日。

今日のラン。ランオフ。健康診断だから。

　昨日も触れた通り、今日は健康診断のため朝ランは自粛。朝食も食べられないので、え〜、ま〜、バリウム飲む歳ですから、朝は時間があるのでゆっくり寝てました。隣の部屋から目覚ましが聞こえなければもうちょっと寝てたのに。

　ちょっとのんびりしすぎて、結局出る前は少しだけドタバタ。通勤途中でコンビニ寄って、バリウム明けのスイーツをと思ったけれど、今日はあんまり良いのがない。結局どら焼きにしましたが、食欲出なくて昼食後まで取っておきました。

　そう、食欲がないんです。

　もちろん普通に3食は食べてるし、間食もとるし、夜は飲みもします。でもなんか、食べることに関して満足するのがすごく早くなった気がする。今日の朝食抜きも全然辛くなくて、逆にお腹軽くて楽だなあと思ったくらい。プチ断食とか試してみたいなと思ったほど。

　夜も今まで普通に食べた量が出てたのですが、食べる前から（なんかちょっと多い）と感じてました。完食はしたけど。週末の鍋も食材追加しなくても済んでるし。胃の不調が影響してるのか？単なる加齢か今週練習してないからか。

　でもまあ、この調子で少し食事減らして、体重減！としたい。来シーズンに備えて！というか来るべきボードシーズンに備えて！！

休みすぎはよろしくない

火曜日。

今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。

15.68km - 1:28:32 - 5:39/km - 174spm - 1.02m

　6日ぶりのランニング。いやあ、いくらオフ期間とはいえまさかの5連休。昨日の雨は予定外だった。起きたら雨音。霧雨〜小雨くらいだったけれど、今時期に、レースもないのにシャワーランをする気にはまるでならずそのまま二度寝。ここまで休んだのはやや3年ぶりのこと。

　昨日走っていれば昨日が90分ジョグで、今朝はLT走をする予定でした。今の感じだと昨日走ってれば特に支障はなかったかな。その昨日を休んで今日90分ジョグをしてみたら、今日は一日脚が重だるく痛い。5日間の休息は疲労抜きというよりかは体を鈍らせただけって感じでした。

　間違ってもフルマラソン前には真似しない。

　一日中脚きつかったのですが、それでもランニングそれ自体はまあまあ。後半のペースアップも自然に出来てたので、休んでもそんな走力が落ちるってことはなかったよう。でもコツコツと練習しないとダメなんだなあとは改めて思いました。ゆるジョグでも良いからランニングを適宜入れておくことが大事なんですね。

　もちろん休みも必要だと思います。

＊＊＊

　休みが続いたから月曜90分ジョグ、火曜LT走（結果は火曜の90分ジョグのみ）にしたわけではありません。明日は会社で健康診断。前日9時から飲食禁止になるからです。朝ランしてその後水分補給が十分に出来ないのはきつい。水曜が休みになるが故の予定前倒しでした。

　去年から会社の健康診断は会社で行うことになりました。主に大会議室をメインに2階と駐車場を使って行います。

　総務は大変そう。

　社員は他の人の進行状況見ながら受けられるので、去年は概ね好評でした。少しあずましくない感じはしますけどね。予定よりかは早くも終わるし、会場まで移動する手間もないし大体の点で従来のよりかは良いです。

　そんなわけで飲食禁止。アルコールも自粛（飲むなとは書いてない）。久しぶりのランで良い感じで疲れてるのでさっさと寝るのが吉ですね。空腹を感じないうちに。先々週痛かったお腹がどうなのか？が心配ではありますが、そのための検査ですからね。

　ただなんかどっかでひっかりそうな気がするな。

4連続ランオフしてました

日曜日。

今日のラン。ランオフ。

　木曜日、前日の仕事が遅くて走れませんでした。金曜日に走ろうかと思ったけれど、色々考えてランオフ。

　昨日から富良野に一泊で出かけてました。月次祭。父が来れないこともあって日帰りせずに泊まってきました。なので、昨日も今日も走れず。久しぶりに4連続ランオフ。7月以来4ヶ月ぶり。3連休くらいはなくはないけど。

　走ってる間は気にならない左膝裏の痛み。走らなければ普段の痛みも出なくなる。4日くらい休んだところで治らないとは思ったけれど、全身的な疲労もあるしいい機会だから試しに休んでみるかと。

　それで4日休んでみた結果は…特に変わらないかも。普通にしてればもちろん痛くはないけれど、ストレッチ的に伸ばそうとすると変わりない痛みがある。隠れてるけど走ったらまた少し痛むんだろうなあ。

　やっぱり走りながら治すか。

＊＊＊

　せっかく泊まったので帰る前に寄り道。

　

　フラノデリス。富良野プリンが美味しいです。右端は店のカフェスペースで、ここからこの景色を見ながらお茶やスイーツを楽しむのはなかなか贅沢そう。今日は紅葉が終わってましたが、紅葉の季節や桜の時期はすごく景色が楽しめそうです。

【公式】菓子工房フラノデリス｜富良野本店

　マツコと有吉の番組で取り上げられてた覚えがあります。

10月まとめ

木曜日。

今日のラン。ランオフ。

　昨日の仕事からの帰宅が11時半。夏なら睡眠時間削っても走ったかもしれません。でも今日の予定はゆるジョグ。なら休んでも構わないし、何よりレースもないのに早起きする元気は出ない。さすがに諦めて寝ました。目覚ましもセットせず。予定はしてないけどランオフ。

＊＊＊

　そんな11月初日でした。ランオフで始まるのは意外と多いので気になりません。昨日は意地で昨日中にブログアップしたので出来なかった10月のまとめを。

　走行距離：253.37km（先月：300.37km）

　平均ペース：5:42/km（先月：5:45/km）

　LT走4回。ロング走2回。

　ロング走が2回！？しかもどちらも20km程度しか走ってないのに250kmオーバー！？。90分ジョグの効果ってこんなとこでも出るか。予定してた唯一のレース、北見ハーフマラソンが中止になってしまったのでロングが少なくなった。もし開催されていれば距離はもちろん平均ペースも伸びていただろうなあ。

　スピード系のポイント練習はLT走のみ。まだインターバル系の練習は怖くて出来ません。左膝裏の具合はかなり回復してきてますが、毎年この時期は故障がちなので慎重に構えています。90分ジョグでもWSを入れることは今月は避けたくらいだし。

　そんでもってここはまだ迷いどころなんですよね。水曜のポイント練習。今月はLT走のみにしましたが、インターミッテントやガチユル走を入れるのはどうだろうという思いはあります。でもまあ、くどいようだけど全ては来春からの話。最低気温が氷点下になってきた北海道でそんな話は成立しません。

　今月で35ヶ月続けて月間200kmオーバーとなりました。11月も200kmを越えれば丸3年継続です。それでなぜサブ4にならないの？って質問は受け付けません。こうしたらサブ4行けますよってんなら喜んで聞きますが。

LT走と90分ジョグの負荷の大小

水曜日。

今日のラン。朝ラン：LT走。

11.54km - 1:00:17 - 5:14/km - 180spm - 1.06m

　日常を無理矢理やれば正常化シリーズ第2日。スケジュール通りにLT走。

　今回のラップ。

　

　いつも通り2kmアップジョグ、2kmで設定ペースへ。5kmテンポ走。Tペースはいつもと同じくらいのペース。今週もピッチが180半ばまで上がったなあ。なんか変わったんだろうか？

　ダウンに移ってもあまりピッチ、ペースを落とさずに走りました。最後の方ペースが落ちたのは500m近い上り坂のせい。トータルで先週よりいい感じで終われました。

　疲労は？

＊＊＊

　LT走の方が走ってる間のしんどさは上なのですが、その後日中に感じる疲労度は90分ジョグの方が大抵上です。今日もそう。昨日より今日のほうが楽。どうもこの辺にもフルマラソンで25km以降でダウンする原因がありそう。スタミナなのかフォームなのかが判明してないから一概には言えないかもですが。

　道マラから網走の間で考えてたのは、1当たりの距離を伸ばしてみよう、でした。週2で90分ジョグを入れたのもその辺。いまだに慣れて楽勝ってならないとこ見ると、まだ伸び代？がある気がします。これとLT走やインターミッテントを組み合わせるのが良さそう。今は足が不安でインターミッテントはやれないけども。

　まあ、今色々考えてても雪が降ったらパーなんですけどね。

日常をこなすことで正常化しよう

火曜日。

今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。

15.72km - 1:29:41 - 5:42/km - 174spm - 1.01m

　強い疲労感からロング走も含めて2日ほどランオフしました。走らないと朝ゆっくり寝ていられるので、睡眠による疲労回復にも期待できます。というか期待する。それでも昨日は午前中で「疲れた」って言い出したので、まだまだ回復してないなと思います。

　本格的に回復するには年末年始休暇が必要か。

　仕事で疲れるのだからいつまでもランオフしてても疲労感は抜けません。早起きというか睡眠不足も要因だけれども、何より仕事が問題。だもんで、2日も休めば少なくとも脚の疲労は取れてる！スケジュール通りに動けば心理的には回復するかも！とかよくわからん理屈を立てて朝ランしました。

　スケジュール通り90分ジョグ。

　思った通り2日のランオフが効いて、出だしから脚は軽く感じます。ピッチは相変わらず素直に上がっては来ませんが、ペースが無理なく出て気持ちよく走れます。ピッチもそのうちすんなりと175を越えて、でもやっぱり苦しくはない。まあまあ快調。気温もひどく低いわけではなかったので汗も結構出て来ました。

　左膝裏も相変わらずなので、終盤は少しきつく感じました。でもペースは515くらいまで上がってた。それにそのペースでも苦しいってことはない。慣れてくれば気持ちいいし。キロ5まであげられるなあと思ったけど、それは明日の練習で走るから良いかと無理はせず。

　日中は少しこの疲労を感じましたが、でもまあ、それは気持ちのいい疲労感。悪くないと思う。仕事が急に暇になるわけないのだし、折を見てしっかり睡眠をとることで対応できるかな。しなきゃならないけど。

　もう少し仕事が、なあ。