休みすぎはよろしくない

火曜日。

今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。

15.68km - 1:28:32 - 5:39/km - 174spm - 1.02m

　6日ぶりのランニング。いやあ、いくらオフ期間とはいえまさかの5連休。昨日の雨は予定外だった。起きたら雨音。霧雨〜小雨くらいだったけれど、今時期に、レースもないのにシャワーランをする気にはまるでならずそのまま二度寝。ここまで休んだのはやや3年ぶりのこと。

　昨日走っていれば昨日が90分ジョグで、今朝はLT走をする予定でした。今の感じだと昨日走ってれば特に支障はなかったかな。その昨日を休んで今日90分ジョグをしてみたら、今日は一日脚が重だるく痛い。5日間の休息は疲労抜きというよりかは体を鈍らせただけって感じでした。

　間違ってもフルマラソン前には真似しない。

　一日中脚きつかったのですが、それでもランニングそれ自体はまあまあ。後半のペースアップも自然に出来てたので、休んでもそんな走力が落ちるってことはなかったよう。でもコツコツと練習しないとダメなんだなあとは改めて思いました。ゆるジョグでも良いからランニングを適宜入れておくことが大事なんですね。

　もちろん休みも必要だと思います。

＊＊＊

　休みが続いたから月曜90分ジョグ、火曜LT走（結果は火曜の90分ジョグのみ）にしたわけではありません。明日は会社で健康診断。前日9時から飲食禁止になるからです。朝ランしてその後水分補給が十分に出来ないのはきつい。水曜が休みになるが故の予定前倒しでした。

　去年から会社の健康診断は会社で行うことになりました。主に大会議室をメインに2階と駐車場を使って行います。

　総務は大変そう。

　社員は他の人の進行状況見ながら受けられるので、去年は概ね好評でした。少しあずましくない感じはしますけどね。予定よりかは早くも終わるし、会場まで移動する手間もないし大体の点で従来のよりかは良いです。

　そんなわけで飲食禁止。アルコールも自粛（飲むなとは書いてない）。久しぶりのランで良い感じで疲れてるのでさっさと寝るのが吉ですね。空腹を感じないうちに。先々週痛かったお腹がどうなのか？が心配ではありますが、そのための検査ですからね。

　ただなんかどっかでひっかりそうな気がするな。

4連続ランオフしてました

日曜日。

今日のラン。ランオフ。

　木曜日、前日の仕事が遅くて走れませんでした。金曜日に走ろうかと思ったけれど、色々考えてランオフ。

　昨日から富良野に一泊で出かけてました。月次祭。父が来れないこともあって日帰りせずに泊まってきました。なので、昨日も今日も走れず。久しぶりに4連続ランオフ。7月以来4ヶ月ぶり。3連休くらいはなくはないけど。

　走ってる間は気にならない左膝裏の痛み。走らなければ普段の痛みも出なくなる。4日くらい休んだところで治らないとは思ったけれど、全身的な疲労もあるしいい機会だから試しに休んでみるかと。

　それで4日休んでみた結果は…特に変わらないかも。普通にしてればもちろん痛くはないけれど、ストレッチ的に伸ばそうとすると変わりない痛みがある。隠れてるけど走ったらまた少し痛むんだろうなあ。

　やっぱり走りながら治すか。

＊＊＊

　せっかく泊まったので帰る前に寄り道。

　

　フラノデリス。富良野プリンが美味しいです。右端は店のカフェスペースで、ここからこの景色を見ながらお茶やスイーツを楽しむのはなかなか贅沢そう。今日は紅葉が終わってましたが、紅葉の季節や桜の時期はすごく景色が楽しめそうです。

【公式】菓子工房フラノデリス｜富良野本店

　マツコと有吉の番組で取り上げられてた覚えがあります。

10月まとめ

木曜日。

今日のラン。ランオフ。

　昨日の仕事からの帰宅が11時半。夏なら睡眠時間削っても走ったかもしれません。でも今日の予定はゆるジョグ。なら休んでも構わないし、何よりレースもないのに早起きする元気は出ない。さすがに諦めて寝ました。目覚ましもセットせず。予定はしてないけどランオフ。

＊＊＊

　そんな11月初日でした。ランオフで始まるのは意外と多いので気になりません。昨日は意地で昨日中にブログアップしたので出来なかった10月のまとめを。

　走行距離：253.37km（先月：300.37km）

　平均ペース：5:42/km（先月：5:45/km）

　LT走4回。ロング走2回。

　ロング走が2回！？しかもどちらも20km程度しか走ってないのに250kmオーバー！？。90分ジョグの効果ってこんなとこでも出るか。予定してた唯一のレース、北見ハーフマラソンが中止になってしまったのでロングが少なくなった。もし開催されていれば距離はもちろん平均ペースも伸びていただろうなあ。

　スピード系のポイント練習はLT走のみ。まだインターバル系の練習は怖くて出来ません。左膝裏の具合はかなり回復してきてますが、毎年この時期は故障がちなので慎重に構えています。90分ジョグでもWSを入れることは今月は避けたくらいだし。

　そんでもってここはまだ迷いどころなんですよね。水曜のポイント練習。今月はLT走のみにしましたが、インターミッテントやガチユル走を入れるのはどうだろうという思いはあります。でもまあ、くどいようだけど全ては来春からの話。最低気温が氷点下になってきた北海道でそんな話は成立しません。

　今月で35ヶ月続けて月間200kmオーバーとなりました。11月も200kmを越えれば丸3年継続です。それでなぜサブ4にならないの？って質問は受け付けません。こうしたらサブ4行けますよってんなら喜んで聞きますが。

LT走と90分ジョグの負荷の大小

水曜日。

今日のラン。朝ラン：LT走。

11.54km - 1:00:17 - 5:14/km - 180spm - 1.06m

　日常を無理矢理やれば正常化シリーズ第2日。スケジュール通りにLT走。

　今回のラップ。

　

　いつも通り2kmアップジョグ、2kmで設定ペースへ。5kmテンポ走。Tペースはいつもと同じくらいのペース。今週もピッチが180半ばまで上がったなあ。なんか変わったんだろうか？

　ダウンに移ってもあまりピッチ、ペースを落とさずに走りました。最後の方ペースが落ちたのは500m近い上り坂のせい。トータルで先週よりいい感じで終われました。

　疲労は？

＊＊＊

　LT走の方が走ってる間のしんどさは上なのですが、その後日中に感じる疲労度は90分ジョグの方が大抵上です。今日もそう。昨日より今日のほうが楽。どうもこの辺にもフルマラソンで25km以降でダウンする原因がありそう。スタミナなのかフォームなのかが判明してないから一概には言えないかもですが。

　道マラから網走の間で考えてたのは、1当たりの距離を伸ばしてみよう、でした。週2で90分ジョグを入れたのもその辺。いまだに慣れて楽勝ってならないとこ見ると、まだ伸び代？がある気がします。これとLT走やインターミッテントを組み合わせるのが良さそう。今は足が不安でインターミッテントはやれないけども。

　まあ、今色々考えてても雪が降ったらパーなんですけどね。

日常をこなすことで正常化しよう

火曜日。

今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。

15.72km - 1:29:41 - 5:42/km - 174spm - 1.01m

　強い疲労感からロング走も含めて2日ほどランオフしました。走らないと朝ゆっくり寝ていられるので、睡眠による疲労回復にも期待できます。というか期待する。それでも昨日は午前中で「疲れた」って言い出したので、まだまだ回復してないなと思います。

　本格的に回復するには年末年始休暇が必要か。

　仕事で疲れるのだからいつまでもランオフしてても疲労感は抜けません。早起きというか睡眠不足も要因だけれども、何より仕事が問題。だもんで、2日も休めば少なくとも脚の疲労は取れてる！スケジュール通りに動けば心理的には回復するかも！とかよくわからん理屈を立てて朝ランしました。

　スケジュール通り90分ジョグ。

　思った通り2日のランオフが効いて、出だしから脚は軽く感じます。ピッチは相変わらず素直に上がっては来ませんが、ペースが無理なく出て気持ちよく走れます。ピッチもそのうちすんなりと175を越えて、でもやっぱり苦しくはない。まあまあ快調。気温もひどく低いわけではなかったので汗も結構出て来ました。

　左膝裏も相変わらずなので、終盤は少しきつく感じました。でもペースは515くらいまで上がってた。それにそのペースでも苦しいってことはない。慣れてくれば気持ちいいし。キロ5まであげられるなあと思ったけど、それは明日の練習で走るから良いかと無理はせず。

　日中は少しこの疲労を感じましたが、でもまあ、それは気持ちのいい疲労感。悪くないと思う。仕事が急に暇になるわけないのだし、折を見てしっかり睡眠をとることで対応できるかな。しなきゃならないけど。

　もう少し仕事が、なあ。

モチベーションが落ちベーション。

日曜日。

今日のラン。ランオフ。

　疲れてて昨日は10時前に就寝。目覚ましもかけずに寝ました。それでも5時に一度目が覚め、外の天気を確認もして…

　でもランオフを選択。

　起きた時にいつもなら治ってる左膝裏の痛みがありました。走れない痛みではない、走れば感じなくなるやつだなとは思いました。外も晴れてる。いつもなら気持ちが高揚する感じの天気。でも。

　布団に入って二度寝に落ちるようなら休もう。

　そしてそのまま7時まで睡眠。思ってる以上に疲れてるんだなあと。それに昨日は今日行われるレースに対してブログやツイッターが賑やかでした。それを読みつつ自分はレースもないのに無理して練習するって？と。疲れてるからかひどくモチベーションが落ちてました。

　今月はすでに200km達成してるし、ちょっと休んでも走力が変わるわけでない。休んでも間違いではありませんが、そういう選択をする自分がちょっと信じられませんでした。重症なほど疲れてるのかも。

＊＊＊

　昼はあまりSNSに触れずに過ごし、タイヤ交換をしたり買い物したり。お昼からは畑起こしをしたり携帯見に行ったり。マラソンから離れて過ごしてました。夕方からツイッターやブログを回覧し始め、イイねをつけたりコメント打ったりしているうちに、なんかまた走りたいな、サブ4目指したいなという元気が出て来ました。

　今日は撃沈した人、目標達成した人、レースがたくさんあったので色々な報告がありました。すごく刺激になった。レース後のビールが美味しかったなあと道マラや網走を思い出したり。そしてやっぱりマラソンて、走るのって楽しいなと思いました。疲れが抜けたらまた頑張ろう。

　今日は皆さん、おつかれさまでした！ナイスラン！

シーズンインなんですよねえ、みなさん。

土曜日。

今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。

15.64km - 1:30:01 - 5:45/km - 174spm - 1.00m

　おお、ほぼほぼ完璧90分！…いや大した意味はないけどさ。

　昨日はランオフしましたが、今週はいつもよりちょっと仕事が忙しく疲労困憊気味。足は軽いはずなのに体が重い。ピッチがなかなか上がっていかないとこにそれが如実に現れました。時計を見るたびに焦りが増していく。

　中盤のアップダウンが多くなるとこでようやっと175spmまでピッチが上がる。いつもならこのままこのピッチを維持して、なおかつ上がっていくところ。でも今日は気を抜くとピッチが落ちる。心身共にしんどい展開。そんなに疲れてるの？？

　9kmくらいからは上りばかりなのでピッチが上がります。そこでやっと設定ピッチで安定。ほっといても落ちなくなりました。遅い、時間かかり過ぎ。まだまだこの170後半のピッチは身についてないのか。そう思うと少し凹む。

　アップダウン終わって平坦なとこに出ても、今日はペースはちょい上げくらいで淡々と走りました。そのほうが良いのか？という検証…をする暇はないけど。まあレースもないし無理にペースアップしたりWSしたりする必要はないかと。気分はのんびりって範囲でペースを上げてラストまで。気持ちよく走れました。

　でもなあ、なんか張り合いがなあ。ツイッターもブログも明日の横浜マラソンなどなど様々な大会の件で盛り上がっています。シーズン始まったばかりだからそりゃ盛り上がりますよね。正直ほんと羨ましいです。あの緊張感で走りたいな。

　そんな感傷はともかく、明日レースの皆さん頑張ってください！速報楽しみにしています！結果はともかく、良いレースだったな、楽しかったな、そんな速報やレポを期待しています！！