たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。ソフトバレーやスノーボードも。

道マラへ〜12。今週は睡眠4時間でBU走。

水曜日。

今日のラン。朝ラン:BU走4km×3段。

15.22km - 1:20:53 - 5:19/km - 177spm - 1.06m

1段目(5:30/km)5:24 - 5:22 - 5:26 - 5:23 177spm - 1.04m

2段目(5:10/km)5:04 - 5:05 - 5:04 - 5:04 180spm - 1.10m

3段目(4:50/km)4:39 - 4:43 - 4:40 - 4:38 186spm - 1.15m

 

 この設定で3週目、今週は4kmに伸ばす。走る前から結構不安だったけど、とりあえず設定内で走り切れてホッとした。ただ3段目はきつかった。走ってて息がかなり荒れていて、本来なら3段目は閾値走を兼ねてるのだけれど、これはその効果はないなという感じ。先週の方が楽に走れてた。

 

 先週はピッチが180spmでストライドが1.2mだった。やはりピッチがこのくらいなら呼吸はそこまで荒れないんだろうなあ。ピッチを上げることは昨年からの課題ではあるけれど、呼吸が荒れるほど上げてはあまり意味がない…よなあ。それよりは広いストライドに耐えられるようにした方が良いと思う。

 

 ただ今日は体調も問題。今週は忙しくてこの3日間10時越えが続いてる。昨日も帰宅が10時半を過ぎていて、寝たのが12時半。睡眠4時間で15kmのBU走は、脚に問題なくても体調には支障がありそう。こういう時って思ったように走れない。完走しただけでもすごいかも。

 

 特に繁忙期でもないのに忙しい。これいつまで??

 

 

ジョグがまさかの3週間ぶり?

月曜日。

今日のラン。朝ラン。

8.20km - 54:16 - 6:37/km - 168spm - 0.90m

 

 いつものジョグだけど、この距離このペースのジョグは約3週間ぶり。リカバリーといって休んだり、雨が降ったり連休で用事があったりで、こんなに間が空くとは思わなかった。今振り返るまで気づかなかったけど。

 

 ジョグって練習の7割を占めるとかいう人もいるけれど、実際にそんなことにはならないよなあって思う。週間のスケジュールを考えたって週に5度走って2度しかジョグの予定ないし。でもこんなにジョグしないのはちょっと珍しい。

 

 そんな久しぶりなジョグ。体が重くて出だしから半ばまでピッチが上がらない。ペースがキロ7近いのは問題ないけれど、ピッチが低いのが気になる。でも中盤を過ぎた辺りからは体も軽くなってきて、ピッチが次第に上がってくる。ペースは変わらんけど。

 

 後半は狙ってるピッチより少し早く、でもペースはそのまま落ち着いて走ることが出来た。ラストの上がり300mくらいの流しもまあまあ軽く走れたし。疲労抜きになったかというと、これはいまいち手応えがない。半日以上脚は重かったし。明日は走らないけど、走ってみないと疲労抜けてるか分からない感じ。

 

 でもジョグはやっぱり気持ちは良いな。

 

***

 

 連休明けの初日。思った通り、というか思った以上に忙しかった。連休前だって忙しかったんだから、ちょっとくらい暇なの期待したのだけど。やっぱりダメかって感じ。仕事終わったのが22時を過ぎてた。明日はランオフだから良いけど。

 

 いいけど…これだとランオフしても疲労抜けないじゃん。

 

 

道マラへ〜11。連休が終わってしまった。

日曜日。

今日のラン。朝ラン:ロング走。

20.74km - 1:54:24 - 5:31/km - 177spm - 1.03m

 

 今日から子供が宿泊研修。今朝は8:25に学校集合ということで、朝ランだと7:00には帰宅したい。となると夕方走るかな?となるんだけど、天気予報が雨。結構強気に予報されてる。朝ランだと20kmしか走れないけど…仕方ないか。

 

 そんなわけで迷った結果朝ランで20km。今はまだピッチ170後半で走ることを定着させてるところなので、ペースの上下は気にせずピッチだけ意識して走る。前半は微妙に上りになってることもありペースは540くらい。後半は逆に下り基調。自然と520に、終盤はキロ5まで上がった。ちょっときつかったけど気持ちよく走れた。

 

 これを本当は25km走でやっておきたい。20kmだとちょっと余裕がありすぎる感じがする。昨日のインターミッテントと合わせて考えれば良い感じで負荷をかけられてるとは思うけど。脚のスタミナに不安があるので、もうちょっと距離踏みたい。走れる距離を早く走るより、走れるスピードで少し長く走る練習の方が良いと思う。

 

ただ25kmとなると、時間がかかるんだよなあ。

 

***

 

 今日で連休が終わり。明日から日常に戻る。新人も戻る。また仕事きつくなるかなあ。4月の末がきつかったので、しばらく暇になってくれると助かるんだが。でも最近はなかなかそうはならない。

 

 会社的には良いんだろうけど、働く身になると…憂鬱。

 

 

市内の桜巡り

土曜日。

今日のラン。朝ラン:インターミッテント。

12.68km - 1:11:44 - 5:39/km - 172spm - 1.02m

 

 2回目のインターミッテント。連休で飲み食いが過ぎたからか、起きた時のお腹の感じが違う。重い。これで大丈夫?

 

 1kmアップではそんなに重さを感じなかった。けれど1本目、走り始めてすぐにきつくなった。息が上がる。先週は1本目とか余裕だったのに。2本目も3本目も先週よりきつい。最後までやり通せるか不安になる。

 

 あとで記録を見たら(走ってる間は1本も時計を見なかった)、先週よりペースが早かった。その分きつかったよう。最初の3本は4:00/km切れてた。これ慣れたら同じペースでも少しか楽になるのかな?

 

 後半の坂ダッシュも耐えてなんとか最後まで走り切れた。案外楽〜とか、心が折れるようなきつさがないとか、そんな記事をよく見かけてるけど、全然そんな感じしない。呼吸が落ち着いてから走れる分だけインターバルよりか良いかってくらい。半日脚も重かったし…ってこれは効果があるってことか。

 

***

 

 午後から特にやることなかったので、市内の桜鑑賞へ。ランコースに入ってない野付牛公園へ。

 

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 この桜の上の柵のとこ、朝走ったばかり。

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 この公園はボートの乗れる池もある。写ってないけど。

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 雨が降ってきたので車であちこち鑑賞しつつ場所移動。毎年花見ランで立ち寄る緑ヶ丘霊園へ。車で入ったのは初めて。

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 夜景も有名なはず。パノラマ撮影。

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 天気がなあ。青空だったらもっと桜も綺麗なのに。でも桜を十分に楽しんで来れた。もう散り始めてる桜もあるので、これ以上綺麗に揃ってることはないかもしれないし。これで満足かな。

 

***

 

 今日、オホーツク網走マラソン釧路湿原ラソンのエントリーをした。網走は第1回からの連続4回目の参加。釧路湿原ラソンは30kmに初エントリー。釧路湿原ラソンも初めてだけど、30kmマラソンも初めて。北海道マラソンの約1ヶ月なので、緊張感のある30km走になる。

 

 マラソンレースに参加してる余裕があるのは今年が最後かもしれないので、しっかり頑張ろうと思う。

 

 

道マラへ〜10。睡眠3.5時間でも朝ラン!

水曜日。

今日のラン。朝ラン:BU走3km×3段。

12.54km - 1:07:31 - 5:23/km - 174spm - 1.06m

1段目(5:30/km)5:26 - 5:24 - 5:31 176spm - 1.05m

2段目(5:10/km)5:05 - 5:05 - 5:03 178spm - 1.1m

3段目(4:50/km)4:35 - 4:42 - 4:36 180spm - 1.2m

 

 昨日の仕事が上がったのが深夜0時。帰宅して着替えたりなんだりでベッドに入ったのが1時少し前。いつもなら走らない選択だけど、今日走らないと3日走らないことになるし、今の設定を上げていくBU走は一週たりともサボりたくない。睡眠3.5時間で朝ランに。

 

 帰宅が遅くてビールを飲まずに寝たのが奏功したのか、寝てない割には倦怠感を感じない。昨日はランオフだったので脚も重くないし、ウォームアップもスムーズに進む。1段目のペースにもすんなり乗れた。3km目で設定割ってしまってはいるけど。

 

 2段目に入ると少しきつい。ペースを上げるのにストライドを少し伸ばすのが、まだ慣れてないのかしばししんどい。3km目に入るくらいまで見えない程度に上り続けてるからかもしれないけど、このくらいのストライドにはもう少し慣れていかなければと思う。

 

 3段目はペース管理はともかく、3km走り切れそうなギリギリ全力を探って走る。本当なら4:50をキープするくらいで走るべきなのだろうが、ここまでペースが上がると細かい調整が出来ない。息は若干苦しくなったけど、3km走り通すことが出来たので、今週もなんとかクリアしたかと思う。

 

 しかしこれ、来週は4km×3段だけど、少し不安。ま、来週は睡眠3.5時間ってことはないだろうから、前日飲まなければいけるか?

 

 

天気予報と暦と桜の開花で臨機応変に。

月曜日。

今日のラン。夕方ラン:花見ラン。

15.35km - 1:30:26 - 5:53/km - 168spm -1.01m

 

 休日ですが走る予定ではなかった。ゆっくり休んで明日・明後日走ってと思っていたのに…

 

 午前中タイヤ交換。2台8本のタイヤ交換は案外重労働。特にエヴリィワゴンからスイフトに変わったことで負担アップ。スイフトはそのエンジン(1.2L)や車重(860kg)に対して全く似つかわしくないサイズ(185/55R16)のタイヤを履いてる。なんだ185って??しかも16インチ。タイヤが重くて仕方ない。車重に占めるタイヤの重量比が知りたい!

 

 それはともかく、タイヤを交換したので空気圧のチェックを兼ねてスタンドへ。すると近所の中学校の桜並木が咲いてる!昨日まで蕾もろくに見えなかったのに!昨日・今日と急激に暖かくなった(というか暑かった)ので、勢いで咲いたよう。ツツジもまだ満開ではない。連休中は花の景色が広がる。

 

 例年だと早くても連休の終わり頃の開花が今日になった。さて困った。いつも花見ランと称して珍しくスマホを持って走る日を設けてるのだけど、今咲くとそのタイミングが取れない。3日4日は出かけるのでそもそも走れないし、その後の土日はインターミッテントとロング走の予定。ちょっと花見ランとか浮かれてられない。

 

 その週末が過ぎる頃には桜も終息してしまうだろうし。ん〜こうなったら今日走るしかない!今日走って明日ランオフにしよう。幸い(?)天気も悪そうだし。写真は去年撮ってるから良いとして、桜を楽しみつつ走りたい。

 

 コースを桜に合わせて考えて走る。まだ咲いてない木も少なくないけれど、花見ランには十分な開花状況。気持ちいい。ついでだからあまり走ったことのないとこを走ったり、昨日に引き続き逆走を楽しんだり。ランニングって楽しい。

 

 ただちょっと気になったのは、ピッチが上がってないわりにペースが上がってたこと。体が温まった頃に下りに入ってペースが上がったからか?にしてもピッチが上がらないのにペースが上がるのは、今取り組んでる練習からするとよろしくはない。帰宅してからログ確認しても、やっぱりストライドが広い。そう思いつつ修正が出来なかったのも問題。まだまだペース管理が出来ないでいるな。

 

***

 

 さて花見ランで締めた4月のまとめ。

 

 走行距離:254.66km(19回)

 平均ペース:5:58/km(先月:6:17/km)

 ロング走・LSD:4回、BU走3回。

 

 先月に比べるとBU走のペースとロング走のペースが上がってる。特に距離のあるロング走のペースが上がると、平均ペースはグッと上がる。LSDやジョグは先月までと変わらないペースなので、その分だけ上がったかな。

 

 5月はBU走のペースが少し上がる。あと土曜日の練習がインターミッテントになりそうなので、その分さらにペースが上がるかもしれない。ロング走は4月と同じペースにしようと思っているので、大きくは変わらないと思う。このくらい徐々にペースを上げないと故障も怖いし。

 

 まだ道マラまで時間はある。じっくり行こう。

 

 

道マラへ〜9。気晴らしLSD。苦手なDIY。

日曜日。

今日のラン。朝ラン:LSD

20.72km - 2:13:15 - 6:26/km - 169spm - 0.92m

 

 クールの最初の週はリカバリー。ロング走もLSDで。前回は18kmくらいしか走れなかったけど、今回は結果としては20km。一度も休まず走れたのでまあ良しとするかな。

 

 LSDはコースを決めてない。ロング走はペースも考えてるので決まったコースを走るけど、LSDくらいは変わったコースを行きたい。ので、前の日からどこをどう走るか悩む悩む。今回は逆走をしてみたくなった。

 

 ランコースはいくつかあるけど、回る方向はいつも同じ。別に飽きても気にならないけれど、たまには違うコースとかで気分転換したい。そう思っても走ることに適した場所は限られてるわけで、そうそう新しいコースは見つからない。ただ手っ取り早く新鮮な気分になれる方法がある。それが逆走。

 

 いつものコースだけど見えるものが違う。普段隠れてるものが見えるし、遠くの景色も変わる。振り返らないと見えなかったものが普通に見える。なんか楽しい。LSDならこういう特典は必要だな。

 

 そんな中でも、ちょっと足を伸ばした先が走りやすかったり、距離が良い感じになってたりで、ロング走でこれは使えそうとか考えたりもする。今は道マラへの鍛錬モードなんだなあ。

 

***

 

 朝ランなので日中は時間がある。今日はDIYデー。

 

 買い物終わってからお昼ご飯までの間に、庭の畑を起こす。もうすぐ畑に野菜を植えることになる。その準備の畑おこしは自分の仕事。小さい畑でもそれなりに力仕事。

 

 昼食の後は物置の屋根と、ベランダの手摺の色ぬり。どちらもサビが酷くなってほっとけない状態。DIYはあまり好きでないので、こういう作業は得意ではない。仕事に比べて疲れることなど滅多にないけど、これはさすがにしんどかった。特に屋根に上っての塗装は姿勢がきつくてしんどかった。

 

 昨日・今日のランニングの疲労を感じながら4時間作業。なんとか塗り終わった。けれど強風で思った以上に塗料が飛んで養生が意味をなさなかったりして、作業内容にはいまいち納得いかず。ベランダ結構汚したし、寿命が来てたジャージにもトドメが入った。改めて不器用なだなと思う。

 

***

 

 連休の前半は好天が続いてる。後半は3日、4日と雨マーク。出かける予定だけどこの二日間が天気悪くてもまあ良い。気に入らないのは1日、2日の天気予報。この二日間は走るつもりだったんだけど。

 

 明日はせっかくの平日休日なのでゆっくり寝たい。だから1日にジョグをして2日は予定通りにBU走と思ってた。出かける3日・4日は雨でも構わないと思うのに、走る日の雨は嫌だと思う。

 

 ランナーあるある。

 

 まずは明日ランオフして、後は明日の天気予報に合わせるか。