たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。ソフトバレーやスノーボードも。

手応えの良いロング走でした

日曜日。

今日のラン。

朝ラン。ロング走。

 

25.88km - 2:24:41 - 5:35/km

 

先週の30km走と同じく、

本番用のアンダーウェア、ソックス。

シューズはJapan boost3。

気温15℃くらいで曇り空だったので帽子とサングラスはなし。

コンタクトは装用。

 

先週は休んでも良いから30km走破することが目標でした。

それと暑熱順化。

最後の方たれて歩き混じりになってしまい、

ちょっと納得のいかない練習になりました。

 

今日は550〜600で5〜10kmまで走り、

自然にペースが上がに任せてサブ4ペースへ。

そしてそのまま25km走りきるプラン。

走り終わり頃にどのくらい余裕があるかも確認。

(これ、去年は20kmでやったような気が)

 

入りのペースは設定より若干早く入りました。

8kmでサブ4ペースに入り、10km以降は530前後。

時々落ちましたがこのまま最後まで走り切りました。

 

レースにはJapan boost3が良さそうです。

匠練のようにスピードが勝手に上がることはありませんが、

逆に言うとペースコントロールがしやすい。

それに全面に入ってるブーストは疲労を軽減してくれる。

先週の30km走よりもかなり楽に走れました。

 

今日ちょっとデポをのぞいたら、新色が並んでました。

元の価格で。先週買ってよかった。

 

20km過ぎくらいで少し苦しい時がありました。

止まろうとか歩こうとか思うほどではありませんでしたが、

このまま走れるか不安になりました。

そこでわざと少しだけペースを落として1kmくらい我慢。

するとまた少しペースが戻りました。

 

これは…本番でも使えないか?

当たり前の技術だったらちょっと恥ずかしいけど。

 

走り終わる頃でもまだ少し余力を感じました。

ペースといい途中の展開といい、

今日の練習は道マラ2週間前として良い手応えでした。

どん底まで落ちてた自信も少し回復。

 

今日の練習で、

シューズはJapan boost3で決まり。

地味に悩んでたインソールはシダス。

(baneは少し土踏まずが低くて)

 

あと決め兼ねてるのは補給。

 

今日は先週食べ損ねたスポーツ羊羹を試しました。

でもこれが良かったのかはっきりしない。

先週のようにフラスクにジェルを入れる方が効果が高そうな気がするし。

フラスクだとずっと持ってなくちゃならないけど、

ポケットは楽になる。

 

ん〜。

 

来週フラスク再使用してみて決めるかな。

 

***

 

今日からお盆休み。

明日から墓参りもあって富良野に行きます。

明日は旭川で少し寄り道。

夜は富良野で多分焼肉。

明後日は美瑛で池と滝を見る予定です。

 

めずらしく4連休のお盆休みなので、

今年は遊んでも休めます。

毎年こうだと楽なんですけどね。

 

あと、お盆らしくない気温も体には楽。

だけど…やはりお盆は猛暑なくらいがお盆らしくて良いな。

 

季節感は大事だと思う方ですので。

 

 

今年は涼しいお盆になりそう

土曜日。

今日のラン。

朝ラン。インターバル(400m×10本 レスト200m)。

 

11.55km - 1:06:44 - 5:47/km

 

1'38"2(4:06) - 1'40"8(4:12) - 1'42"9(4:17) - 1'39"3(4:08) - 1'42"6(4:17)

1'39"3(4:08) - 1'40"0(4:10) - 1'37"7(4:04) - 1'40"8(4:12) - 1'41"0(4:13)

 

1ヶ月半以上ぶりのインターバル。

なんでこんなにご無沙汰だったんだろう。

天気?仕事?

ん〜わからん。

 

どうやってアップしたか前回のブログを見たら、

その時の記録がちょっと。

 

「1'40台で走りたい」とか書いてる。

特に何も変わってないつもりでしたが、

なんか地味に上がってました。

(前回は最高で1'40"9でした。1'40はこれ1本だけ。)

レストが歩き→スローシザースでゆっくりだったからかもしれません。

 

ちなみに。

今日の気温はこの時点で15℃くらい。

最高気温は20℃いったかどうか。

8月に入って暑い日が激減してましたが、

今週はいよいよもって涼しい。

朝と昼の気温があまり変わらないし日差しがない。

いつもお盆は富良野で過ごします。

真夏日が当たり前で熱帯夜もありうるのですが、

今年は全然心配なし。

予報見ても夏日になるかどうかです。

 

北海道マラソンに参加される道外の方、

このままこの気温で推移すると良いですね。

 

***

 

昨日は休みでしたが、今日は午前だけ営業。

休んでも構わなかったのですが、

木曜にどたばた仕事を上げたので、

色々気になって出社しました。

予想通りほとんど電話鳴らない。

静かな中で事務処理。

 

効率よく進むわ〜。

 

思ったより伝票とか多くて疲れました。

でもこれで明日からゆっくり休めます。

お盆休み明けの仕事の山も少しは減ったし。

 

ストレス落として道マラに挑む!

 

北見ハーフマラソンエントリー

金曜日。

今日のラン。

ランオフ。予定通り。

 

謎の山の日のため今日はお休み。

ソフトバレーの翌日なので、ランも予定通り休み。

なので昨日は少し多めにビールなどを飲み、

朝はゆっくり寝てました。

 

それでもすっきりしない。

どんだけ疲れてる?

 

買い物に少し出たくらいで特に何もせず、

のんびりと漫画読んだりしながら過ごしてました。

それでもやっぱり残る疲労感。

 

明日半日働いたら連休。

そこまでの辛抱。

 

北海道マラソンの前に連休があるのって助かります。

 

ところで。

なんで海の日はハッピーマンデーなのに山の日は違うんだろう?

 

***

 

どうせ定員には達しないからとのんびりしてた北見ハーフマラソンのエントリー、

今日やっと済ませました(入金は明日)。

これが7回目の参加。

この大会の第一回が初のマラソン大会でした。

ジョギングはそれ以前からちょこちょこしてましたが、

ハーフなんてちょっと無理と思ってたのと、

美瑛や帯広まで行かないと大会がないからと、

調べることすらしてませんでした。

 

しかし。

北見での開催なら出てみたいなと。

 

その年は春から少し頻度を上げて走り始めました。

といっても練習法など全くわからなかったので、

毎回12kmのジョグだけ。

ほかに何も思いつきませんでした。

しかも正確な距離もペースもわからないまま走ってた。

 

本番前には18kmのジョグもこなし、

満を持して臨んだ初めてのマラソン。

強めの雨と強風の中でした。

走ってるのに手はかじかむし体は震える。

シューズもずぶ濡れ。

この大会だけ唯一家族が見に来てましたが、

ほとんど車の中で過ごしてました。

 

そりゃそうだ。

 

散々な思いで走った初ハーフですがタイムは1:40:02。

実際の距離がかなり短かったのでは?という疑いがありますが、

1kmも短いとは思えない。

今このタイム出せと言われると苦しいくらい結構なタイム。

けど当時はその値がわからなかった。

 

あれこれ覚えたのはフルマラソンを走るようになってからです。

 

故障で不参加だった2回目も雨でしたが、

それ以降は北見らしく好天の中で開催されています。

自分も雨レースはこの1回だけ。

青空でないほうが珍しいです。

 

ジンクスは今後も続くか?

 

シザースのドリル

木曜日。

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.74km - 1:01:52 - 6:21/km

 

主には疲労抜きジョグ。

それプラス前回のジョグよりももう少し真剣に、

シザースのドリルに取り組みました。

 

ケンケン、シザース、マーチ、スローシザース

2kmの間に数回繰り返す。

ケンケンなんか子供のころ以来。

右でのはなんともないのですが、

左でのケンケンはぎこちなくてうまく動けません。

 

いやまあ、ケンケンが目的じゃないけどね。

 

大人になると体って重いんだと思うことがまた増えた。

逆上がりほどではありませんが。

逆上がり…あれはほんとに、体の重さを感じますね。

あと雲底も。

やるとショックを受けるから、見つけてもやらないほうがいいです。

 

横道だ。

 

ある程度ドリルをこなした後は、

スローシザースでゆるジョグ。

いつものゆるジョグより多少遅いペースになりました。

でもいつもほど窮屈と言うかぎこちない感じがなくて、

LSDって感じで走れました。

 

シザースの練習、これだけでも間に合うかも。

 

上がりの2kmはサブ4ペースで走りましたが、

同じ感覚を維持できたつもりです。

道マラまで時間もないので、

今後のジョグはこんな感じで進めようかな。

 

***

 

夜はソフトバレーでした。

今日も男子カツカツのため休みなし。

ランニング以上の強度なので完全に二部練。

面子が微妙だったのでちょっと手を抜いてましたが。

 

そう。

 

それなりに技量が揃わないと、

あんまり燃えないし真剣味が落ちますね。

よくない傾向。

 

面白いプレーや仕草で笑うより、

1点を真剣に争って、泥臭いくらいのプレーをするほうが好き。

流した汗の重さが違う気がします。

そういうタイプなので、今日みたいな練習だと不完全燃焼。

 

ソフトバレーはチームスポーツだから、

そういう面では難しい。

いつもそんな風にプレーできるとは限りませんから。

なるべくどんな面子でもそういうテンションをとは思ってます。

せっかく時間や手間を割くのだから。

 

あと。

楽しむためには体力的な余裕も必要。

今日みたいに仕事でがっつりすり減ると、

他人を慮ってなおかつ楽しむなんて結構な無理ゲー。

 

気楽なただのメンバーになりたいなあ。

 

もしくは閑職にまわりたい。

 

BU走、新コース

水曜日。

今日のラン。

朝ラン。BU走(5km×3段)。

 

17.03km - 1:29:46 - 5:16/km

 

1段目 5:22 - 5:29 - 5:27 - 5:33 - 5:30

2段目 5:11 - 5:11 - 5:11 - 5:10 - 5:06

3段目 4:44 - 4:44 - 4:50 - 4:48 - 4:44

 

今日はBU走のコースを変えました。

いつも走ってるコースは起伏が多い。

いつもの…

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30mくらいとはいえ、ペースをあげてる時はきつい。

丸1km上る3km目と、起伏が一番激しい4km目は、

ペースも乱れるしとにかくしんどい。

 

今日の…

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走るとほとんど感じないレベルです。

 

ペースも違います。

いつもの…

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BU走に見えない。

 

今日の…

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時折乱れてますが、綺麗な段差ができてます。

 

起伏も練習になると思って今までのコースを使っていました。

しかし最近この起伏がきつくて、

好きだったBU走が憂鬱になってきてました。

 

(またあの坂を登るのか…)と思うと気が重くなる。

 

それとこのコースは大きな道路を通るので、

早朝とはいえ車が怖い。

たまに渡れなくて止まることもあるし。

走りにくいなと感じてました。

 

そこで普段疲労抜きで使ってるコースで検討。

googleマップで距離を測ってみました。

 

おっ、ちょうど5km取れる部分がある。

 

アップジョグで1km走ってコースに乗って、

そこから3周して残りはダウンジョグ。

良さげな計画。大雑把だけど。

 

実際に走ってみて。

当たり前だけどペースはある程度一定になります。

ただ起伏がないので楽といえば楽なんですが…

サボる場所がない。←下りがないから。

サボる口実がない。←上りがあれば、頑張ったからって言えるのに。

平地でキロ5を切るのって、こんなにきつかったっけ。

実力で走る3段目はちょっと苦しかったです。

 

でもいつもより感じのいいBU走が出来ました。

北海道マラソン前のBU走は来週が最後ですが、

その時もこのコースにしようと思います。

 

***

 

今月に入って、なんか夏日になった記憶がありません。

明日の最高予想気温に至ってはたったの19℃。

8月なんですが。

 

過ごしやすいし走りやすいのですが、

汗っかきで暑いのは辛いのですが、

それでも暑い夏は好きなんです。

 

夏はいったいどこいった〜?

 

 

Japanboost3初使用

火曜日。

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.07km - 53:58 - 5:57/km

 

Japanboost3初使用、今日だけでの感想。

 

走り始めはなんとなく「頼りない」って感じでした。

アッパーが匠練に比べると柔らかいし、

気にしてた踵のブーストの感触もこの時点ではマイナス。

ふわっというかぐにゅというか。

 

この感覚は走っていくうちに慣れてなくなりました。

後半になればブーストの感じも気持ちよくなりました。

フィット感は変わらずいいし、長く走る時の靴だなと思う。

 

ちょっと踵のホールドがゆるい気はしますが、

インターバルやBU走でもなければ気にならないレベル。

 

レースやロング走で使う靴って感じでした。

 

あくまで第一印象ですけども。

使ってるうちに変わるかも。

 

***

 

今日は試しにシザースの練習も入れました。

1kmほど走って暖まったとこで、

シザースからマーチそしてジョグへ。

動画を何度か見ただけなので正しいのかは怪しいのですが、

少しでもふくらはぎを使わない走りを実践したい。

 

何度か繰り返すうちに少し感覚がわかったような気がしました。

でもこれだ!って感じはなく終了。

やはり大転子ウォーキングやケンケンなどの練習も必要かな。

階段を降りる動作も近い感じがするんだけど、

これはネットでも触れてる人がいない。

 

勘違いなのか誰も気づいてないのか…

 

明日はBU走の予定なので、あまり意識しないようにしないと。

あと、明日は試しにコースを変えてみようかとも思ってます。

早く起きられれば、ですけども。

予定通りだと最低でも17km走ることになるから。

 

文字に起こすとしんどそ〜。

 

30km走を経て

月曜日。

今日はランオフ。

 

今月は月曜か火曜、どちらかはランオフにするつもりです。

昨日は午後から30km走に出たので、

疲労抜きでもちょっと無理かもと休足にしました。

 

ジャパンブースト3を履いてみたかったけど。

それは明日に回す。

楽しみ。

 

***

 

昨日の30km走を受けて、

北海道マラソンに関して決めたことや考えること。

 

懸念だったシューズはジャパンブーストに。

まだ履いてみてないけれど、重さやフィッティングでは問題なし。

踵のブーストは不安要素ではありますが、

フルを走りきる上では味方になると思います。

 

上はコンプレッションシャツを着用。

暑いので着ないほうが良いと考えていましたが、

シャツを直接着るとどんなシャツも例外なく汗で張り付きます。

半端ない汗っかきなので。

コンプレッションが挟まると不快感が軽減するし、

1枚増えてもさほど暑くなるわけでもない。

逆にコンプレッションが体を冷やしてくれる感じ。

あと2〜3回暑熱順化で試してみて本決めする。

 

迷ってるのはまず携行食及びウェストポーチ。

 

出来ればポーチは使用したくないと思ってます。

単純に邪魔なのと、ポーチから物を取り出す動作が苦手。

あと、補給を口実に止まりたくなる。

昨日はポーチを持たなかったけれど、

コンビニで水を買って、それを持って走りました。

片手に水があると苦しくなった時に

(水を補給しなくては)

という理由付けで止まったり減速したりしました。

それを意思で超えれば良いのですが難しいので機会を奪いたい。

 

水はこまめに給水があるから心配ありませんし。

 

ジェルの類も迷ってます。

昨日はフラスクにパワーバーを2袋分入れて少し水で割って持って走りました。

他にポケットに飴を2個とスポーツ羊羹を1つ。

飴は食べましたが羊羹は食べずに終わりました。

ジェルは水割りだと飲みやすくて良い感じですが、

ポケットに入れると走りにくいので、ずっと手で持つことになります。

そのままであればポケットには収まりますが…

 

ジェルそんなに好きじゃない。(好き嫌い言ってる場合でないけど)

 

ただジェルの類の栄養補給は、

そんなに必要ないのでは?とは思っています。

水や塩分、ミネラルの補給は重視してますが、

糖分は飴とエイドで間に合うのでは?

ジェルのカロリーはせいぜい120cal。

不要とは言いませんが、それほどたくさんは要らないと感じます。

ここはまだしばらくは考えておこう。

 

あとはフォーム。

…あと3週間ってとこで?

 

昨日走った時、脚で苦しかったのがふくらはぎでした。

今日になっても張りが強かったのはふくらはぎ。

先月くらいから体重が増えてて、

こんなに走ってるのになんでだろう?と思ってました。

改めてふくらはぎをよっく見ると、

記憶との付き合わせですが2周りくらい太くなってる。

もしかしてこいつか?

 

フラット着地で重心の下に降ろす意識で走っています。

意識は。

でも何かのタイミングでふくらはぎを使ってると考えられます。

これは短期間ででもなんとかせねば。

いくつかヒントは見つけたので、

ジョグのたびに試行して、定着させたいと思います。

多分コツはシザース

 

もう少しあがいて行きます。