たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。ソフトバレーやスノーボードも。

人生の皮肉

今日のラン。

ランオフ。

諸事情により。

 

昨日からですが、時期外れな雪がちらほら降る天気が続いてました。

そんな今朝は冬あか清掃が予定されていました。

冬の間滑り止めに撒かれたビリ砂利や枯葉などが、雪解けで道路にたまっているのを集めて回収する、春の恒例行事です。

今年も家の前と会社と、日が被りました。

 

起きたら雪で道路が濡れているし、良く見ればまだ降ってるしで、今朝は中止、延期だなと思ってました。

嫁さんを眼科に連れて行くので、会社の冬あか清掃に遅れて行くの嫌だなと思ってましたが、中止と思えば気楽。

安心して送ってから会社に行ったら…やってるよ、この天気の中。

 

しかもすでに終わったとこ。

 

もしかしたらやってるかもと、少しは思ってました。

しかしまさかほぼ全員来てるとは。

入社して以来初めてサボりましたね。

 

ま、いいや。別に気にならないし。

忘れて遅れたわけでないしね。

 

という、いろいろ満載な朝だったので、ランオフになりました。

明日はどうしようかな?

 

***

 

今日、オホーツク網走マラソンにエントリーしました。

(まだ入金していないので、正式な受理は明日ですが)

第1回から連続3回目のエントリー。

10年連続で参加したら特別記念品って話があります。

 

そりゃまあ、皆勤したいですけどね。

でもフルですからね。

どうなることやら?

 

2年前も今時期にエントリーした気がします。

あの頃はフル走りきれるか自信がなくて、走れる目処が立てば出ようかと迷っていたので、この時期になるまでエントリーしてませんでした。

しかし地方紙の記事で、半数以上が埋まったと聞いて焦ってエントリーしました。

走るほうはなんとかなるべと。

 

そしてその直後に故障するのですが。

 

ただ走るだけだったのが、マラソン向けに本格的に走るようになったきっかけの大会。

アイコンもコース上にある能取岬灯台です。

自分のランナーとしての原点はここ。

そして、まだ満足のいく走りがこの大会では実現できてません。

 

道マラとは違う意味で、今年こそって思っています。

 

ソフトバレーのメンバーで、職場の仲間からこの大会に誘われてるのがいます。

まだ20そこそこ。

本気で走られたらすぐに抜かれるなあ。

自分がもし、今20代の体だったら。

サブ4ではなくてサブ3を本気で狙えたかもって思います。

 

スピードもスタミナも、すぐに身につきそう。

…今の自分のように練習を重ねられれば、ね。

 

理(ことわり)が分かる頃には、自由になる体はもうない。

人生は皮肉です。

 

 

BU走は嫌いでない

今日(4/19)のラン。

朝ラン。BU走(5km×3段)。

 

15.01km - 1:18:31 - 5:14/km

 

1段目 5:30 - 5:27 - 5:41 - 5:38 - 5:28

2段目 5:08 - 5:17 - 5:35 - 5:17 - 5:07

3段目 4:40 - 4:52 - 5:14 - 4:57 - 4:37

 

2週間ぶりのBU走でした。

 

走り始め、1段目から少し息苦しくて不安なスタート。

2段目に入ったあたりでようやく落ち着いて、ペースを上げても呼吸が荒れることなく走れたのですが、3km目の登り区間で思ったようにペースが上がらなくてまた苦しくなりました。

そのまま入った3段目は、5km丸ごと苦しかったです。

 

まだ今のペースの練習に慣れてないのと、BU走自体に慣れてないのが出ました。

ゆるジョグで繋いでいても、今日で5日連続で走ってます。

5日目にしてBU走。

また、今の設定のBU走もこの春まだ2回目。

昨日から少し気が重かったくらいだから、まだまだ全然って感じです。

 

ただこのBU走は練習の軸となりますので、これから徐々に徐々にペースを上げていこうと思っています。

ロング走もこのBU走の2段目のペースで走りたいと考えてますが、そちらはまだ追いついてません。

5:15/kmでロング走…ちょっときつそう。

 

北海道マラソン3ヶ月前になる、5月末までくらいにその設定に乗せたいです。

 

***

 

今日はあまり気乗りしないで走ったBU走ですが、実はそんなに嫌いではありません。

しんどいし、走りきれるか不安がなくなることはもちろんありません。

それでも楽しみにしてることが多いです。

 

理由は自分でもよくわかりません。

 

今の5km×3段の設定は偶然の産物です。

2年前の11月に軽い故障をした時に、短い距離でも走りたいと思った時に走ったコースがたまたまちょうど5kmでした。

その時は(ふーん)と思っただけで、いつかなんかで使えるかな?くらいでした。

 

翌春、北海道マラソンに備えていろいろ練習方法を調べてるうちに、あの有名な岩本流ソツケンを知りました。

BU走はその前から知ってましたが、トラックもないし平坦なコースもないので1km毎にペースを上げるBU走は無理と考えてました。

しかしこのコースがあるので、5kmで一括りならなんとかなります。

 

試してみたら3周してもほとんど誤差が出ません。

ほぼ同じ場所でガーミンのアラームがなります。

以降、週一でBU走を取り入れました。

 

マラソンには他にもいろいろな練習法があります。

ペース走やLT走などなど。

でもこのBU走ならそのいくつかを兼ねることができます。

3段目はたいてい閾値かそれ以上のペースで5km走るのでLT走にもなります。

距離が15kmとなのでペース走に近いです。

おまけに坂もあるので坂道ダッシュも。

 

しかもあまり抵抗感がない。

 

この練習でサブ4、取りたいと思ってます。

 

 

ジョグのあり方

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

8.15km - 46:03 - 5:39/km

 

昨日はペースが上げられませんでしたが、今朝は大丈夫でした。

疲労抜きの効果を実感。

無理ない程度にペースを上げて、最後1kmはキロ5を切るペースで刺激入れ。

BU走とロング走の前日のジョグはもう少し速く、もう少し距離を伸ばしても良いかなとも感じています。

 

あまり無理すると疲労からの故障が怖いから、まだ検討中ってとこですが。

 

今、週6で走ってます(ただ雨や所用で走らない日もあるので、なかなか6連続にはなりません)が、そのうち4日はジョグ、かなり緩めのジョグ。

このメニューで走れば、自信のないスタミナが向上するかと思って試しています。

スタミナがつけばジョグ自体のペースや距離も考えようかと。

 

地味で気長な努力です。

 

なんにしても故障にだけは気をつけてます。

なんせチャンスは少ないし、その少ないチャンスは真夏の北海道マラソンです。

慎重にならざるを得ない。

年齢も50が近くなってきて、『来年があるさ』とはとても言えない。

大切に練習しないと。

 

***

 

相方のヘルニアですが、あまりよろしくありません。

午前中はまだ痛み強くないようですが、午後から次第に痛みが増してくよう。

 

…わかる。

 

なんども座り直したり、椅子の上に正座してみたり、時には立って伝票打ったり。

立ち上がったり机に突っ伏してみたり。

 

…わかる。

 

くしゃみ・咳で痛む。

ちょっとした動作で痛む。

座ってから立つのが大変。

すたすた歩けない。

 

…わかる。

 

わかるだけに様子を見てるだけで、自分の腰まで痛くなってきます。

多分に気のせいですが。

ただ自分の腰もここんとこ調子が悪くて、左足にちょくちょくしびれを覚えているだけに、ほんとにひとごとではありません。

でもほんと、痛そうでかわいそう。

 

本人は、当然ですが早く治らないかと願っています。

でもこれ、結構時間かかるはず。

私はやや一年かかりました。

痛みが取れるまでに。

(聞かれたけど気の毒であやふやに答えました)

(とても言えない)

少しでもはやく痛みから解放されると良いのですが。

 

 

 

椎間板ヘルニア

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.01km - 55:04 - 6:07/km

 

疲労抜きのゆるジョグですが、疲労のためペースが上がりません。

少しくらいペースが上がっても良いと思って走り出したのですが、後半になってもまるっきりダメでした。

結果立派な疲労抜きジョグ。

 

割り切って考えるようにはしてるのですが、こう思うように走れないとやはり不安にはなります。

水曜のBU走をきちっと走れば問題ないのですが、本当にジョグはこのペース、この距離で良いのか?という疑問はどうしても付きまといますね。

 

ランオフよりも罪悪感感じる…

 

ロング走で一定の成果が見られているので、大丈夫だとは思ってます。

まあいちいち結果を一喜一憂しても仕方ないわけですし、とりあえず5月末まではこのペースで練習を積みます。

 

***

 

土曜日腰痛でダウンした相方。

今朝は病院に行ってから出社してきました。

 

整骨院などではなく病院の整形外科。

レントゲンのみでなくMRI検査もしたようです。

まあ症状を聞く限りかなり怪しいですからね、椎間板ヘルニア

 

で、検査の結果はやはり、

軽度の椎間板ヘルニア

でした。

 

原因がよくわからないんですけどね。

 

とりあえず整骨院に通ってくださいと言われたようです。

私も彼女と同じくらいの頃に椎間板ヘルニアを患いました。

今に至っても完治はしてません。

当時ならリハビリ科で牽引が普通だったと思います。

治らないので整骨院にも通いました。

最終的にはカイロプラクティック(今もたまに通ってます)に、痛みが解消するまで通いました。

保険が利かないので金銭的に大変でした。

 

痛みが引いてから、通勤を徒歩にして少しずつ良くなってきて、そのうち歩くのだけでは物足りなくなって走るようになりました。

ランニングの原点の一つはここです。

当時は距離もタイムも測りませんでしたけどね。

 

ハーフに出るって決めるまで、気分だけで走ってました。

その後フルに出ることでさらにハマっていき今に至ってます。

 

しかし相方のヘルニア、心配は心配です。

今日も時間が経つにつれ辛そうでした。

痛みを知ってるだけに見てるのがきついです。

 

軽いうちにす〜っと治ると良いのですが。

 

 

ロング走の余裕

今日のラン。

朝ラン。ロング走。

 

24.87km - 2:25:45 - 5:52/km

 

ジョグペースでのロング走。

ここのところのロング走は23kmをある程度ペースを上げて走ってました。

先週より速く、をテーマに。

 

同じコースばかりだとなんとなく嫌なので、今日は距離を伸ばしてゆっくりでも良いから、違うコースを走ろうかと。

もう少し距離があるかと思ったのですが、約25kmなのでとりあえずOK。

 

違うコースとは言っても、同じ街ですので何度か走ったことはあります。

今日のコースは前半ゆるやかに降り続けて、後半一気に登る感じになります。

 

前半。

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後半

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たいていこの後半でペースが大きく落ち、ときには歩いたり休んだりしてます。

しかし今日は止まることなく走り続けられ、20kmを過ぎてもペースも落ちないし、休みたいという気持ちにもなりませんでした。

 

まだまだレースペースなどからは相当落ちたペースなので単純には喜べませんが、この余裕は良い感じです。

この1ヶ月くらいの練習の成果だと思います。

 

今回だけかもしれないので、安心はできませんけどね。

 

あと気温が予報で8℃となっていたので、今朝は長袖アンダーに半袖シャツ、タイツに短パンで走りました。

実に軽装。

今年初めて手袋もしませんでした。

やっぱ良いですね。

真夏ならこの格好でも汗だくになりますが、この気温だとそれもなくて走りやすい。

それも今日の快走の一因かもしれませんね。

 

***

 

子供が明日から自転車を使うので、物置から出してタイヤの空気を入れました。

点検のためその後家の周りを一周。

特に異音もないし変な振動もないので、今年も問題なく使えそう。

 

自転車なんて滅多に乗りません。

なのでたまにこうして乗ると、気持ち良いもんです。

ちょっと遠くに行くのでも気楽に行けそう。

夏場の趣味にいつもちょっと検討してる自転車ですが、こうして乗るとやってみたくなります。

でも自転車始めたら、隣町のデュアスロン出たくなる気がしそうで怖い。

 

そしてさらに水泳…トライアスロン!?

 

残念ながら(?)泳ぎは苦手なのでやれません。

 

そこまで広げようとは思ってません。

ウルトラだって走る気ないし。

フルマラソンだけで手一杯です。

 

 

休日出勤

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

8.14km - 45:10 - 5:33/km

 

先月からジョグのペースはキロ6で、と思ってます。

といっても無理にそのペースにするのではなく、呼吸や心拍が感覚的に落ち着いてる状態で走る。

結果的にそれが6:30/kmであろうとキロ6を切ろうとも構わないと思ってます。

 

心拍計は付いてないのでほんとに感じだけですが。

 

なので時として少し速く走ってしまう日があります。

今日みたいに。

練習の積み重ねの中ではあまりよくないかもしれません。

 

が。

 

今日は仕方ないかな。

 

今朝、街の温度計は11℃を指してました。

プラス二桁ですよ!

走らずにいられますか!?

ジャージの上を着ないで走ったのです。

上半身が軽い。

ランニングが気持ち良いいい!

 

気温的には下も短パンでいけるかもと思いますが、まだ4月だし朝ランだし、風もなかなか強そうだったので怖くてやめました。

結果的には正解だったと思います。

気温は高くなっててもまだまだ空気が冷たかったです。

 

***

 

今日は会社は営業ですが自分は休みの予定でした。

普段超ハード業務ですが、それでも土曜となると二人も要りません。

交代で休んでまして、今週は自分が休み。

 

そのつもりで朝ラン後はのんびり過ごしてました。

携帯もほとんど触らず、進撃の巨人の読み返しなどに耽ってました。

 

10時くらいになって営業から冷やかしのライン。

それでようやく気付いたのですが…

 

出番のはずの相方が休んでる。

 

今週ずっと腰が痛いと言ってて、昨日は歩くのも少し難儀してたので、

「休み代わろうか?」

と言ってたのですが、そう言うと

「いえ、大丈夫です」

と。

 

あまり言うと逆に気に障るだろうしとそれ以上は言わなかったし、なんだかんだ大丈夫だろうと思ってたのですが。

だめだったようです。

 

急遽私服のまま出社。

 

今日休みのつもりで、昨日は遅くまでかけて本来今日行う仕事も済ましてたので、そんなに仕事はありません。

電話もファックスもものすごく少ないし。

ただ、休みだったのになと思うので調子が出ません。

やる気が、ね。

 

眠気と戦うのも大変なんですね。

 

普段から戦ってる人の大変さがわかるってもんです。

(一応断っておきますが、皮肉、です)

 

まあ個人的に良いこともあったので、よしとします。

 

***

 

明日は本当に休みなのでロング走の予定。

毎週コース取りに悩むロング走ですが、明日はさらに服装に悩んでいます。

予想気温が10℃。

ロング走なのでcw-xも履くし。

 

やはり問題は風ですね。

起きたら外を見ながら支度しよう。

 

あとは…コースかあ。

 

 

春の嵐

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

8.99km - 53:42 - 5:58/km

 

疲労抜きのゆるジョグ。

普段なら脚の疲労抜きですが、昨日は雨のためランオフして予定してたBU走をしていません。

なので疲れてません。

 

…脚は。

 

脚は疲れてなくても仕事で、特に頭が疲れてます。

昨日は帰宅が宵越し。

睡眠時間が全然撮れてませんが、明日はランオフなので今日走らないと3日ランオフになってしまいます。

 

それは避けたい。

 

ってことで無理やり早起きしました。

自由に早起きができる加齢のありがたさを享受。

 

繰り返しですが脚は疲れていないので、走り始めから割と軽く進めました。

でも疲労抜きなので無理はしない。

快調に飛ばしてるつもりでもキロ6だったりしても焦らない。

淡々と進められるペースで走りました。

 

残業の疲れ、というかストレスが少しスッキリしました。

 

ランニングしててよかったなと思うやつですね。

 

***

 

今日は春らしく、読めない天気が1日続きました。

朝から雪が降り始め、冬でもなかなかないレベルの吹雪になったり、からっと晴れたり、また吹雪いたり。

一日中落ち着きのない天気。

 

4月に雪が降っても驚くことはありませんが、こんな荒れ方をするのは珍しい。

気温が高めだったので積もりこそしませんでしたが。

Twitterでも結構積雪や吹雪の写真がアップされてました。

 

道民以外の方が楽しめたのでは?って気がします。

 

うちらは別に。

まあよくあることじゃないの?

会社休みになるわけでないしねえ。

 

明日の最高気温の予想は17℃です!

 

***

 

今日はソフトバレー

男は3人でした。

先週の倍動けたので楽しかったけどしんどかったです。

 

整骨院にまで通ってる肩も、やっぱりバレーになると支障ありません。

ほんとゲンキンな体で。

 

今年になってから参加してる若い女の子が、だんだん慣れてきて地が出るようになってきました。

面白いけどどことなく、なんとなくめんどくさい感じも。

古参の女性が少し嫌そうな雰囲気。

 

気のせいかもしれないけど。

 

代表としては来るもの拒まずでいたいのです。

そもそも8人集まらないと始まらないことなので、『人が来る』ってことを大事なことだと思ってます。

気に入らないとか、そういう気持ちはわかりますが、せっかく来る人を粗末にするといつかしっぺ返しをくらいそうで。

 

もちろん長く一緒にやってる仲間の方が大切です。

 

ですが、とにかく人がいないと始まらないので邪険にはできません。

去る者は追わずでもあるので、そのうち落ち着くだろうとは思うのですが。

 

そろそろ一度、古参の連中との恒例のプチ飲み会でも開くかなあ。