たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

整骨院がすいてて

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

8.21km - 48:25 - 5:54/km

 

ゆるジョグ+1km刺激入れ。

明日はBU走を予定しているので、その準備の意識でジョグ。

昨日の疲労抜きが効いたのか、今朝は昨日のような脚の重い感じがなく軽く流すことができました。

ちょっと安心。

 

また今朝は、今年初めてウインドブレーカーを着ませんでした。

街の温度計はぎりぎりプラス。

走り始め寒かったけど、3kmも走ったら気にならないくらいに温まりました。

それにしても。

1月のもっとも寒い時と比べたら、これでも20℃も気温が上がってるのか。

朝ランでの格好が色々と悩ましい時期になりました。

帽子はもう被ってませんが、手袋が…

 

***

 

今日も整骨院、行ってみました。

治療は昨日と同じ。

で、この整骨院、昨日も今日もガラガラで…なんか心配になる。

診察の感じも治療も特に悪いとは思わないんだけどなあ。

揉むとか、手で行う治療が全然ないのが問題なんですかねえ。

 

でも自分は患部が肩だから揉まれないのかもしれないし、腰痛だったりすればマッサージとかあると思う。

時間帯としても患者が少ない時間帯でもないと思うんだけど。

立地条件なのかなあ。

 

まあ待たされることなく治療してもらえるので、仕事を中抜けして通うにはありがたいんですけどね。

 

***

 

明日はBU走。

それは確定してるのですが、距離をどうするか迷い続けてます。

去年は12kmのコースを4km - 5km - 3kmでペースを分けて走るのを1ヶ月くらい繰り返してから、今使ってる5km×3段のBU走に切り替えました。

去年はまだ本格的に練習を始めたばかりで、春先は手探りだったですし。

 

今年は今のところ4km×3段を2回走ってます。

まだ慣れてないからもう1〜2回走る方が良い気もするし、ペースを上げる前に5kmコースに移行した方が良いような気もする。

最初の1.5kmを走ってみて判断するかな。

 

焦って故障するのも嫌ですしね。

 

整骨院へ

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

8.48km - 51:46 - 6:06/km

 

昨日のロング走の疲労抜き。

特に筋肉痛とか重いとかは感じてなかったのですが、走り始めたら脚が重くてスムースに回らない感じ。

後半は少し楽になりましたが…

そうなると毎日ジョグしてて良いのか少し不安になります。

 

でもまだしばらくはこのパターンを試したいとは思ってます。

 

今朝もキロ6だったけど、これ、自然に上がるのかも不安。

 

***

 

今日は3月の売り上げの締め日でしたが、思ったほど忙しくなくて夕方時間が取れそうだったので、急遽整骨院へ行ってきました。

2月に痛めた右肩、先週末から痛みがひどく生活や仕事が難儀になってきました。

会社の近くには数軒整骨院があり、そのうちの1軒にソフトバレーで派手な捻挫をやらかした時に通ってました。

 

あれから数年経ちましたが、先生はまだ覚えてくれてました。

バレーをやってることも。

ちょっと驚き。

 

空いてたので書類作りながら問診。

その後すぐ治療に。

腕を回しながら痛む時・場所を確認して診断されたのは、肩の通称鍵盤と呼ばれている部分の損傷。

4本の筋が集まる場所が損傷して、その影響で三角筋に痛みが出てるそうです。

この鍵盤は根本的に治ることはないし、今のところは十分に鍛えられた筋肉と、長い習慣で身についてる肩の使い方があるので、バレーをやっても痛まないだろうけど、そのままだと他の部分が衰え痛み出すだろうとのこと。

治療は3種類の電気の治療器を使い、約30分くらいかかりました。

 

この損傷は痛みなどの自覚症状を伴なうことなく起こってることもあるそうです。

ってことは、完治はしないにしても痛みが鎮まることは十分ありそう。

走ってもバレーをしてもとりあえず痛くないので、気長に治療を続けていこうかと思います。

整骨院は治療代もたいしてかかりませんしね。

 

夕方の気分転換にもちょうど良い。

 

 

北海道マラソンにエントリー

今日のラン。

朝ラン。ロング走。

 

23.55km - 2:11:14 - 5:34/km

 

昨日軽く飲んだのが良くなかったのか、起きた時ものすごく体がだるかった。

支度して外でて準備運動してもすっきりしない。

でも走り出したら少し軽くなってきました。

 

今日も先週と同じコース。

最初の5kmは体が温まるまで我慢と、キロ6近いペースで辛抱。

これが良かったのか、その後徐々にペースを上げていっても先週よりも楽に走れましたし、19kmで休むこともなく最後まで走りきれました。

ペース走というよりはBU走のようになりましたが、レースではこういう感じで走りたいと思っているので、まあ良いかなと思ってます。

 

こうやって毎週、前週のタイムを超えられれば良いんですけどね。

 

***

 

今日は北海道マラソンのエントリー開始日。

18時からなので30分くらい前からログインして待ってました。

時間が来てクリックしたらリトライの画面に。

 

去年の道マラのエントリーは、富良野に行ってたので19時頃にPCに向かって、でもすんなりエントリー出来たので心配はしてませんでした。

それでも20分過ぎてもエントリー画面が出ないとちょっと不安になります。

結局23分頃にエントリー画面が出て、無事にエントリー出来ました。

ちなみに今(20:40)見てもまだ受付中でした。

 

エントリーができたので、ツイッターの名前にも大会名が入れられました。

ランナーっぽくなった!

 

去年は、一度は出てみたかったという思いで参加しました。

今年は本命レースです。このレースでサブ4達成したいと思っています。

夏のレースで厳しいのは承知ですが、今年も北海道マラソンとオホーツク網走マラソンしかフルマラソンは走りません。

網走はランネットの年齢別ランキングも対象ではないし、なんとなく記録を狙える気がしないので、道マラで達成しなくちゃ。

 

3月中頃から本格的に走り出してますが、このエントリーを節目に今季のマラソン開始です。

エントリー代の関係があるので、網走のエントリーは月末頃の予定です。

こっちは慌てなくても走れるから大丈夫。

 

***

 

日本ハーフマラソンランキングなるものがあることを最近知りました。

けどまあ関係ないだろうと調べてなかったのですが、ランナーズを立ち読みしたら北見ハーフマラソンが対象に入ってました。

美瑛ですら入ってないのに。

北海道の対象レースは6大会。

まさかその中に北見が入るとは。

ちょっと主催の方々、この点しっかりPRしたらいかがですか?

 

結果の方は4782人中1503位。

微妙。

1500ちょうどとかだと面白かったのに。

3桁に入りたいなあと思いますが、サブ90が必要っぽいので厳しいですね。

 

ちなみにDNS80%くんは、971人中の913位。

まあ練習で最高6kmしか走ってませんからね。

完走しただけでもかなり立派です。

あと20歳のランナー、少ないんですね。

 

この結果に発奮して、今年も走る気になると良いんですけど。

 

 

倉庫の問題児

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

8.10km - 47:27 - 5:51/km

 

ゆるジョグ+刺激入れ1km。

昨日ランオフだったのでもう少し軽いかな?と思ったけれど、意外と脚が重くて楽には走れませんでした。

それでも若干ペースは上がってきています。

 

今日のコースは公園の中を2kmくらい走りますが、遊歩道が雪解けが凍って走れない状態でした。

なのでここのところ避けてましたが、今朝は溶けきって走れるようになってました。

こういうところに春の訪れを感じますね。

まだまだ路肩は雪がたっぷりですし、桜は気配もありませんが、北国にも春は確実に来ています。

 

***

 

今日は仕事でした。

昨日の夜、うちの課の人だけになった時に、夏に中途で採用した倉庫の問題児の話になりました。

先日の飲み会や、それ以前の世間話の中で、違う課のトップが引き受けてもいいぞと、多分ほぼ冗談で言ってたのですが、うちの上司はそれを知りませんでした。

昨日初めてそれを聞いて、「よし、それじゃもらってもらおう!」と言いだしたのですが…

 

本気でした。

 

朝、朝礼が終わったら上司同士で話しを始め、そのうち社長も入って30〜40分ほど話してました。

その後倉庫で、「移動、決まったから」と。

それも4月10日から。

 

はやっ!

 

昨日の今日でこの展開。

うちの上司のこの性格には常日頃悩まされてるのですが、今日だけは拍手喝采。

今日は休みの相方にも昼休みにラインで知らせて、昼休み中その話題に。

すぐ動き出す上司にも、気楽に引き受けた上司にも、その話よく検討もしないでOKを出す社長にも一抹の不安を感じはしました。

それでも今回だけは歓迎です。

 

これ以上このままだと、ストレスで潰れそうでしたので。

 

控えてるビールも今日は飲もう。

 

3月のまとめ

今日のラン。

ランオフ。スケジュール通り。

 

6連続で走ったので、休むの久しぶり〜って感じがします。

ほとんどジョグですし、昨日は疲労抜きのゆるジョグだったので、脚はそれほど疲れを感じてません。

が…

昨日はソフトバレーだったので、ビール350ml缶を3本飲みました。

その影響か、今日は日中の気怠さがきつかった。

なんかほんと飲めなくなったなあ。

 

ストレスや疲労も関係していると思うので、そのうち落ち着くかな?とは思ってます。

 

***

 

3月のまとめ。

 

走行距離:264.35km(23回)

平均ペース:5:57/km(先月:6:10/km)

ロング走4回、BU走2回

 

月間23回走ったのは多分自己最高。

ジョグをつなぎジョグに徹底したので、回数を増やすことができました。

平均ペースは11月以来の6:00/km切り。

路面が出て夏靴を使えるようになったのと、後半からポイント練習を入れられるようになったことで、ペースが上がってきました。

今のところBU走での距離が短いので、走行距離もペースもまだ上げられるはず。

 

来週は少しリカバリーにあてようかとは思ってますが、この先はBU走とロング走は常に前回を超えるように練習をしたいと思っています。

合間のジョグは徹底的にゆるく。

週に2度気合い入れて練習。

 

今年しかないと思って走っていこうと。

 

***

 

今日はスポーツ保険の入金をしてきました。

それとボウリング場の会員の更新。

どちらも年度末の仕事ですが、最終日にやっとです。

忙しくて心の余裕が足りません。

 

ボウリングは少し迷ってましたが、夏はボードのような趣味がないので、やっぱり続けようかと。

今はまだボードで痛めた肩が治ってないので投げられませんが、痛みが取れたら週末くらいは練習したいと思ってます。

大会などには、やはり出る気にはなれてませんが。

 

さあ、明日から4月です。

 

無事これ名馬

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

8.48km - 50:50 - 5:59/km

 

ゆるジョグ、疲労抜き。

 

昨日のポイント練習を受けての疲労抜きジョグ。

目覚ましで起きてから珍しく少しだけ2度寝。

起きた時ちょっと焦った。

思ったよりも疲れてるのか。

 

最初に目が覚めた時、結構な倦怠感がありました。

2度寝から覚めた時は焦ったこともあるのか、少しスッキリした感じがありました。

階段を降りると脚が軽く痛かったので、BU走のダメージは少なくはなさそう。

でも走り終われば脚は軽くなって、だるさも取れた感じがしました。

 

改めてゆるジョグで繋ぐの、悪くないと思いました。

 

仕事してても、昨日はだるくて横になりたい気分すらありましたが、今日はそこまでの倦怠感はなく、夕方までなんとか働けました。

忙しかったのでだるいとか言ってる暇がなかっただけかもしれませんが。

 

また、今日走ったので多分7年ぶりで6日連続で走りました。

7年前、初めてハーフマラソンにエントリーして、すごく熱心に練習した頃に6日連続で走った覚えがあります。

…1回だけですが。

今は練習プログラムを見直したので、天候などの事情がなければ6日連続で走ることになります。

とはいえ、この熱心さは道マラでのサブ4を相当意識してのものですね。

 

日曜日のエントリーですら楽しみですから。

 

***

 

今日はソフトバレーでした。

古い仲間や新しい若者やら、集まる時は集まるもので、男6女9も集まりました。

約2組分。

ネットはそんな張れないのに。

 

全部で5人みたいな日に回したいもんだ。

 

男がまあまあいたのと、女性が一人途中でリタイアしたので、いつも男役をやってもらってる女性に1セットだけですが女性をやってもらいました。

男をやっててもトスを上げる機会は少なくありませんし、カットやディグをすることもあります。

たまにしてるそのプレーでも感じてましたが、女性役をやらしたらやっぱり上手い。

男ができるだけあってポジショニングも理解ってるし、なによりトスがいい。

そのトスを自分が打つ機会はありませんでしたが、審判してて(このトス打ちたいなあ)と思いました。

 

ソフトバレーの肝は女性だと勝手に持論で思ってますが、彼女のようなプレーヤーはそれを裏付けてくれます。

程よい人数が集まって、彼女に心置きなく女性役をしてもらいたい。

 

***

 

自分が忙しくてする暇がなかったのですが、これからスポーツ保険の申し込みをします。

バレーで団体で。

1年間1人1850円の掛け捨てです。

が、これ意外と値あるんですよね。

怪我がないとただの捨てなのですが、いざ怪我をするとそのバックに驚きます。

数年前、自分も捻挫で約2ヶ月ほど整骨院に通いましたが、数年分の保険代が帰ってきました。

 

誰かが怪我をすると、代表者の自分は少し大変ですが、それでもやっぱり入ってもらう値があります。

マラソンに比べると不測の事故も珍しくはありませんので、基本的に必須ですね。

 

それでも。

基本的には「無事これ名馬」だとは思います!

 

 

走ってて良かった

今日のラン。

朝ラン。BU走 4km×3段。

 

12.55km - 1:07:24 - 5:22/km

 

1段目 5:34 - 5:50 - 5:43 - 5:36 /km

2段目 5:20 - 5:36 - 5:34 - 5:30 /km

3段目 4:54 - 5:02 - 5:03 - 5:08 /km

 

今回もまだスタミナに自信がないので4kmコースでBU走。

1周が4kmを少し超えるので、正確な比較は出来ません。

出来ませんが、それにしてもバラツキがあるというか…

1段目と2段目の差と、2段目と3段目の差の違いが気になりますね。

 

3段目はあまりペース気にしてないからなあ。

 

行けるとこまで行け!って感じになってるので。

 

1段目はあんまり速くなると2段目3段目のペースが心配になり、2段目は落ちても気になる速くなっても気になるで、落ち着いたペース管理が出来てません。

まあ、今は慣れてくとこだから。

 

それにしても。

冬の間とろとろ走ってたにしては、ちゃんとキロ5で走れるもんですね。

腐らずに頑張ってきてよかった。

 

***

 

夜、先日の飲み会の話を何人かでしてました。

自分は二次会まででとっとと帰ったんですけどね。

 

先輩の営業が帰る前、5時近くに違う営業に会ったと言うのですが、その営業とは後輩が一緒に帰ったという。

昨日はその営業がいなくて、生き霊か?それともドッペルゲンガー??と盛り上がってましたが、真相は帰宅したのにまた街に戻ったとのこと。

タクシー降りて歩いてたら向こうからタクシー来たからまた乗ったって。

しかもその後どこ行ったかうろ覚え。

 

なにがそんなに飲み足りなかったんですかねえ。

もう40近いのに元気なことで。

 

今、社内が色々とごたついてて、飲んでてもあまり面白くはありません。

なので気持ちはわからなくはないです。

自分は逆に飲まないことを選んでますし。

体調が良くないってこともありますが。

 

早いとこ会社が落ち着かないかな。

会社が落ち着けば体調も落ち着くと思うし。

簡単には行かないと思うけど。

こうストレスがたまると、ほんと走ってて助かってると思います。

ランがなかったら病気になってそう。

 

ランニングが好きになってて良かった。