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たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

春からの練習メニューはこれで

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

8.23km - 51:37 - 6:16/km

 

久しぶりに4日連続のラン。

昨日も検討してた春からの練習ですが、

基本的には、

 

月曜:ジョグ

火曜:ジョグ

水曜:BU走

木曜:ジョグ

金曜:オフ

土曜:ジョグ

日曜:ペース走

 

でいこうと思ってます。

 

…今朝、走りながら考えました。

なので、4日連続も慣れていかないと。

 

月曜と木曜のジョグは疲労抜き。

火曜と土曜のジョグは刺激入れ。

同じジョグでもコースを変えるつもりです。

ペースはEペースで。距離もどっちも8km程度。

ペース走は距離やペースを毎週変えようと思ってます。

あまり変わらないのはBU走くらいかな。

 

あとは天候や疲労度合いで、適宜休みを入れようかと。

 

こんなこと考え出すと、

本気で走れることが楽しみで仕方ありません。

現実としては、

昼に溶けたものが凍ってしまうので、

今しばらく走りにくい日が続くことになるのですが。

 

あと明日、目覚まし要らないのが少し嬉しい。

 

***

 

今日のソフトバレーはそこそこ人数は集まり、

3セットに1回お休みという、

個人的には物足りない練習になりました。

 

今回は男性、女性ともに1人初心者がいました。

ポジショニングやパスがわかってないので、

同じチームだと結構疲れます。

それでなくても仕事で疲れていただけに、

休みが多いのに疲れました。

 

精度のいいトスが欲しい。

 

バレーは反射に近い速度で判断をすることがあって、

その中でチームメイトと意思疎通が図れるとすごく気持ちいいです。

彼(彼女)ならこう動くって判断して、

自分の動きを決めてそれが決まると本当に気持ちいい。

今サークルの中でそれが叶う相手は1人だけですが。

 

賑やかに、笑えるプレーを楽しんだりするのも楽しいのですが、

そういうガチなプレーが好きなんです。

でもそれはなかなか得難くて。

 

3年くらい前、

うちのサークルから4〜5人、他のサークルの練習に参加させてもらってました。

その時はゲームをしてる1時間くらい、

ずっと同じ面子でチームを組んでいたので、

最後の頃は動きがわかってて楽しかったです。

もちろん今でもたまにその組み合わせになりますが…

 

あの頃のような楽しさは難しいです。

 

 

練習のペース

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.07km - 56:58 - 6:17/km

 

スクショまで要らないか…

 

2日ほど少し無理したので、

今日は本気で軽くジョグ。

ペースもちゃんと落ちてるし、

今日のコースは高低差も少ないので楽でした。

 

こういうジョグはやっぱり楽しい。

 

歩道も結構舗装が出てる部分が増えてます。

車道も走れるようになってきてるので、

ランニングシーズンがだんだんと近づいてるのを感じます。

日中の気温もプラスになるようになり、

雪解けが進んでます。

 

同時にボードシーズンの終わりが近づいてるわけで、

そこは、それはもうほんとに寂しい。

 

今年はいつくらいから本格的に走れるかなあ。

 

***

 

今年の目標は、まずなによりも道マラでのサブ4。

まだエントリー始まってないけども。

夏のレースなので、

ぎりぎりサブ4なんて練習では危ういと思う。

ので、

練習としての目標タイムは3時間45分くらいとしよう。

そうなると、Mペースが5:20/km、Tペースが4:53/km。

このペースは昨年11月くらいのペースとだいたい合ってます。

今このペースで走れるかは疑問なので、

開幕したら少しペース落としたとこから試してみようと思います。

 

早い段階で到達できれば、

もう少し上げていきたいと思ってますが、

これは始まってから考えます。

 

あと、いつもは休んでる月曜もつなぎを入れて、

その代わりジョグの日は絶対無理しないってのを試してみようかと。

土曜もつなぎジョグ。

水曜のBU走と、日曜のペース走を軸に練習しようと思ってます。

 

そんなことを考えてると、

早く本格的に走りたいと思っちゃいます。

でもまだ3月が始まったばかり。

まだ雪も降るし、道路も出ませんし、気温も低いです。

仕事もきついし。

 

でも走れると思えばやっぱり楽しみです。

頑張らないと。

 

 

2月のまとめ

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

f:id:bambooshoot07:20170228211208p:plain

 

月間200kmまであと12km弱。

1月2月にジョグでよく走ったコースを行けば12km。

ってことで、

昨日11時過ぎまで働いてきつかったけど、

12kmコース行ってきました。

 

体はそんなにスムーズには動きませんが、

今日も冷え込みがきつくて、

歩道の圧雪が良い感じにしまってたので、

ストライドを少し伸ばす感じで走ってみました。

久しぶりに1m越えのストライド

ピッチが上がらなくても、ペースは少し上がる。

 

何より気持ちよかった。

ストライド走法の方が好きなのかも。

 

とにかく今月も無事に200kmオーバーでした。

ってことで2月のまとめ。

 

走行距離:201.07km(17回)

平均ペース:6:10/km(先月:6:07/km)

ロング走2回、BU走などはなし。

 

先月より1回多く走ってるのに距離は短い。

→ロング走が2回しかなかったから。

平均ペースがさらに落ちてる。

→ジョグでもキロ6を切る日が少なかったから。

今月は8〜9kmでのゆるジョグを多く入れたのも原因。

 

1月はたいてい12kmコースを走りましたし、

ピッチ170を意識して走る日も多かった。

今月は来月からポイント練習を入れてくのを想定して、

1週間の中でのメリハリを意識して走りました。

 

ジョグしかしてないのにつなぎジョグを入れるという。

 

3月になってもまだまだ路面が出ないので、

本格的に走れる日がいつになるかわかりません。

ほんとそろそろ、がっつり走りたいです。

 

***

 

明日から3月。

会社の始業時間が元に戻ります。

8:30始業。

朝ランするには、その分少し早く起きなくちゃなりません。

 

まあ、遅くても良いのは2ヶ月だけなんですけどね。

 

慣れるまで少ししんどいけれど、

起きるのは気にならないので、

走るペースの方が問題。

 

路面さえ出れば…

 

それと来週は展示会もあり、

それ以降、仕事が激務になることが確定してます。

その中で走るのはしんどいけれど、

8月の道マラで結果を出すためにも、

3月はしっかり走りこまないと。

 

不安も多いけど楽しみも多いですね。

 

おかわりが4km

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

16.04km-1:33:57-5:52/km

 

月間200kmまで平日のみで残り2日で28km。

昨日まで14km×2回かなあと思ってましたが、

いつも以上の早起きを2日続けるのはしんどい。

ってことで今朝を頑張って、

明日はいつも通りにしようかと。

 

まずはいつもの12kmコース。

そして、う〜ん、どこをどう延長しようか。

迷った結果、BU走で使うコース(5km)を少し短縮。

これで+3kmだろう!

 

ところが走ってみると、意外と早いとこで1kmのラップの合図。

え?ここで?

次のラップが来た地点がBU走で3km終了と大体同じ場所。

ここまでで+2km。残りが2km。

あれ?

 

おかわりが4kmになった。

 

15km走るんだからと、少しだけペースも頑張ってたので、

ちょっときつかった。

それでも最後まで同じ感覚で走れたので、

走力低下の不安が少しだけ払拭。

 

少しだけ。

気のせいレベルで。

 

(絶対走力落ちてるよなあ…)

 

明日なんとか12kmコースを走って、

200km突破を続けたいと思います。

 

***

 

もう少しでボードのシーズンが終わりますが、

本州の方はレースシーズンが終わります。

ここのところ毎週、

誰かしらレースに参加してて、

サブ3やサブ3.5やPB更新やら、

嬉しい報告が聞こえてきます。

 

同じランナーとして素直に嬉しく思いますが、

同時に走れていない自分を思って落ち込みもします。

キロ5を切って20kmとか、今絶対やれない。

 

同じような持ちタイムだった方々が、

キロ4分半くらいでレースを走るようになってたり、

またそういうペースで練習こなしたりしてるのを見ると、

焦っても仕方ないのに、それでも焦りを感じます。

 

春になって路面が出て夏靴になって、

ウインドブレーカーのような重装備から解放された時に、

どのくらいのペースで走れるだろう。

 

自分のペースで頑張れば良いとはわかってますが…

春が楽しみでもあり怖くもあります。

 

 

積雪でDNS

今日のラン。

ランオフ。雪のため。

 

日曜なのでロング走を予定していました。

ぼちぼちハーフ越え、25kmくらいをと張り切って、

寝る前に着替えも用意し、

いつもより15分早く目覚ましセットしました。

 

起きて身支度して、いざ!って外に出たら、外が真っ白。

く〜雪かきからジョグに変更か?

靴を長靴に履き替えて外に出たら、

思ったより積雪多い。

なんか足首まである。

 

簡単には雪かき終わらないな。

でも走りたい。

今日走らないと2月の走行距離、200km突破が厳しい。

 

しかし…

粉雪ではありますが、少々多すぎます。

集めて山を3つ作ったとこで朝ランDNS決定。

時間もないし、

何より歩道が走れる状態でないです。

歩道もみんな足首までの雪。

早朝だから誰も走ってないし。

 

諦めたので雪かきのペースが落ちます。

結局終わるまでに90分かかりました。

走ってれば苦しい時間帯に入ったくらいかな?

本当に残念です。

 

今月の走行距離は172.8km。

200kmまであと27.2km。

で、残りは平日が二日。

平日は長くても12kmしか走ってません。

二日とも走ってもちょっと足りない。

どっちかを15km以上走るか、

両日ともに14km走るか。

 

後者の方が実現的。

 

月間距離が全てではないのは十分に承知しています。

これであと40kmとかだったら素直に諦めてます。

しかし、なんとも微妙な距離。

意地で頑張りたいとこです。

 

ランナーさんには納得いただけるかと。

 

***

 

午後からボードに行きました。

今日は元倉庫番長の2回目のボードの先生。

 

スキーは初めてでも、そこそこ滑れる印象がありますが、

ボードの初めてはまるで滑れません。

立つことすら最初はなかなか。

自分もそうでした。

 

でも自分もそうだったのに、

なぜこうも初心者のボードは見てて楽しいのでしょう。

本人には悪いけど、楽しませてもらいました。

今日は相方とDNF80%も一緒でしたが、

3人とも自分の滑りをよそに、

指導と見物を楽しみました。

 

合間合間でオーリーの練習もしてました。

こちらに関しては自分も初心者。

出来る人から見たら、笑える姿だったかもしれませんね。

 

アルペンボード

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

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いつも通りガーミンのスクショ貼ろうとしたら、

アップデートされて表示が変わってました。

 

…ちょっともう使えない。

かな。

 

まあいいや、なんか考えよう。

 

今朝は起きた時に気だるくて、

仕事も休みだしボードも行くし二度寝しようかなと思いました。

1分ほどの二度寝

やっぱり走ろうと起き上がりました。

 

でも気だるい。

 

初めっからゆるジョグ決定で走り出しました。

まだ右肩も痛いし、右足の内反小趾も痛いし。

道は少し良くなってましたが、まだ少し怖い。

 

で、走りながら、

3月半ばくらいまではもう、

ジョグは全部ゆるジョグでいいかなと思いました。

ジョグで無理しても故障しそうなだけ。

週末はロング走するとしても、

平日はまだ焦ることはないかなと。

 

雪が溶けたらポイント練習・BU走を入れようと思います。

 

***

 

今日は午後からボード。

今日もスイッチとオーリーの練習を織り交ぜながら。

最初の休憩までぼっちで練習してましたが、

会社の同僚、

このブログの中ではDNF80%が友達と来てて、

その友達がデートで先に帰ったので、

合流して一緒に滑ってました。

 

奴はスイッチも、

教えもしないのにすぐに覚えました。

オーリーもたいして練習もしないのに、そこそこやれる。

キッカーこそ入らないけど、

地形使ったジャンプは出来る。

 

若さゆえか個人的なものか、

やたら運動神経がいい。

のに。

 

バインディングを取り付けるのに妙に時間がかかる。

見てるとぶきっちょ。

あとリフト降りる時も、やけに慌てて降りてくし。

鈍いのか?

 

でもボードは上手。

 

わけわからんなあ。

 

あと合流する前に、

アルペンボードに乗ってる女性とリフト同乗したので、

興味があった質問ついしてみました。

 

デポやゼビオで売ってるの見たことないんですけど、

アルペンボードってどこで買えるんですか?

 

その女性は貰ったそうです…

 

ただ情報はあって、

なんでも網走に専門店があるとか。

ブーツはネットで買ったそうですが、

バインの調整はその店でないと出来ないようです。

あと、やっぱりアルペンボードって滑る感じがだいぶ違うとか。

たまたま2度同乗したので、

面白い話がいろいろ聞けました。

 

 

体のあちこちに不備

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

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今週は仕事が少なめなのでそれほど疲れてはいませんが、

疲労抜きペースでと思って走り始めました。

ペースはそのくらいですが…

なんだか妙にだるくて、体が重く感じました。

 

今日は後半が登り多め。

その辺で特にペースが落ちました。

路面コンディションも悪かったし。

でも帰宅してログを確認したら出だしからペース上がってない。

 

まあたまにはそんな日もあるかな。

 

***

 

今、体のあちこちに不備があります。

昨日入れたばかりの部分入れ歯(仮)もそうですし、

先々週、ボードの逆エッジで痛めた右肩は未だに痛みが引きません。

この辺りはまだ時間が解決すると思うのです。

一番心配してるのは、

右足の内反小趾。

 

自然には絶対に治らないから。

 

ソフトバレーでバレーボールシューズを履くのですが、

このシューズだとあまり痛みがありません。

なのでランニングシューズも夏靴なら大丈夫だという期待はあります。

でも履いてみるまでわかりません。

夏靴を履くまでまだ1ヶ月あります。

それまでに少しは状態を改善させないと。

 

道民は春からがランニングシーズンです。

 

***

 

ソフトバレー、今日も男性が少なかった。

3人。うち1人はバレー経験なし。

この男が今日集まった12人分の賑やかさを出しました。

ちょっと揉めててもう来ない通称DNF80%と同等の賑やかさ。

 

ただね、

ここまでうるさくなくてもいいから、

安定して通ってくれる男性が欲しいです。

 

せっかく女性が大勢集まっているんだし。

 

男役をやってもらってる女性は、

男役ができるだけあって、トスワークも上手なんです。

本当は女性役をやって欲しい。

そのためにも男性募集したい。

 

かえすがえす団体競技は難しいですね。